Asta este important de știut dacă sunteți crampe picior!
Cel mai adesea, convulsii preocupat de vârstă mijlocie și mai în vârstă. Dintre cele mai grave cauze de crampe în picioare experți numit procese inflamatorii prejudiciu ascunse, probleme cu glanda tiroida si diabetul.
Uneori, crizele apar pe timp de noapte. Motivul pentru acest lucru poate fi vene varicoase, picioare plate, stres, suprasolicitare musculară neobișnuită, hipotermie. Acesta poate fi, de asemenea, din cauza lipsei de magneziu, calciu și vitamina D în organism.
Prevenirea convulsiilor la nivelul picioarelor
Există câteva sfaturi simple pentru a preveni crampe picior.
Gimnastica împotriva crampe la nivelul picioarelor
Dacă sunteți preocupat de crampe, puteți lua o dimineața sau seara gimnastica. Exerciții face desculț.
- Obținem și cruce picioarele noastre. În continuare, vom ridica partea internă a oprire și, după 10 secunde înapoi în poziția sa inițială. Se repetă de 10 ori.
- Stând îndoiți degetele de la picioare, este întârziată cu 10 secunde, îndreptați degetele și apoi conta la 10. Se repetă de 10-15 ori.
- Noi te ridici în picioare și a ridicat încet pe degetele de la picioare în contul de „5“ a redus dramatic. Se repetă de 20 de ori.
Pentru a elibera tensiunea în picioare pe timp de noapte efectua următoarele exerciții:
- În poziția așezat pe un scaun ridica un picior și de a efectua o circulară de mișcare picioare de 10 ori fiecare picior.
- Bend și degetele de la picioare și dramatic înmuia intens se mișcă. În continuare, face la fața locului 10 pași mici, trăgând de șosete degete în jos la podea. După aceea ne bazăm mâinile pe perete și ia câțiva pași înapoi, și apoi în poziția de pornire. Ne asezam pe un scaun, ridica un picior și trage șosetele, astfel încât partea superioară a piciorului și piciorul sunt pe aceeași linie. Rămânem în această poziție timp de 5 secunde.
- Iar ultimul exercițiu: apăsat pe scaunul său, așezat în vârful un picior, iar celălalt un pic de îndoire și de pe podea. Sledkov ghemuit pe un picior și Linger timp de câteva secunde. Se repetă de 10 ori.
Ce să faci când crampe picior
Dacă a existat o crampa, trebuie să stai jos și de jos picioarele pe podea rece. postura corpului - cel mai drepte, picioarele împreună. După câteva minute, circulația sângelui este restabilită.
Un alt mod: inhaleze profund, să agățăm degetele de la picioare și trage în sus și forța ei înșiși. Când durerea va fi slăbită de masaj picior.