asanas Yoga pentru femei, beneficii, contraindicații

Bună ziua, dragi cititori. În acest articol, vom vorbi despre beneficiile enorme pe care yoga poate aduce o femeie pentru a crea o armonie de suflet și de corpul ei, sporind tonusul mușchilor, articulațiilor în curs de dezvoltare și a corpului organele interne sanatoase, umple organismul cu energie, contribuind la vindecarea multor boli.

yoga antic este unic, dar, de asemenea, vsedostupnosti. Milenară tehnici yogice sunt încă relevante astăzi, ele au un set de instrucțiuni de ghidare (Hațhayogăi. Kundalini yoga. Taoismul și așa mai departe.).

Yoga și toată lumea poate. Yoga este util mai ales pentru femei. exercițiu este deosebit de standuri statice. Yoga lucrează asupra sănătății încet, promovând o formă fizică excelentă și starea psihologică de calm. Yoga Beneficii pentru femei este de nepretuit. Feedback de la cei care practică yoga, precum și recenzii de terapeuți yoga spun modul în care datele necesare pentru echipamente de sănătate.

Yoga este bun pentru sexul frumos

O listă de influență exerciții utile (asane) asupra corpului feminin, este foarte mare. avantaje imense de yoga constă în faptul că este potrivit nu numai pentru femei tinere, dar, de asemenea, pentru persoanele în vârstă, nu numai subțire, dar pentru plin. Și face cu ea și puteți începe devreme în viață, și la bătrânețe. Ceea ce face yoga un corp de sex feminin?

• practica regulata imbunatateste aptitudinile fizice, figura, de ajutor pentru a scăpa de excesul de greutate.
• Exerciții sunt prevenirea diferitelor boli.
• Mușchii, oase, organe de a obține o mai bună nutriție. Dezvoltă flexibilitate. Imbatranirea este în mare parte datorită pierderii de flexibilitate la nivelul mușchilor, ligamentelor și articulațiilor. yoghinii indieni spun că tânărul până când coloana vertebrală este flexibil.
• De fapt, organele interne efectuate de masaj, care o digestie excelenta si functionarea normala a rinichilor și a ficatului face.
• Beneficii pentru organism și că asane mari afectează sfera hormonal. De exemplu, ciclul menstrual în practica yoga nu are defecte.
• exerciții speciale vor întări mușchii pelvieni, ceea ce este foarte important pentru fixarea internă corespunzătoare a organelor pelviene, si in cele din urma a imbunatati organele genitale lor de sanatate.
• Pentru femeile gravide, există un set separat de yoga (precum și pentru noile mame).
• Starea emoțională a femeilor angajate în practicile yoghine, este echilibrat și rezistent la stres.
• Reintinereste pielea, se estompeze cercurile intunecate de sub ochi.
• Crește nivelul de energie (femeia începe doar într-adevăr simt bine), calitățile de protecție ale organismului sunt îmbunătățite, precum și metabolismul.
• Yoga prelungește tinerețea, spunând „nu“ la îmbătrânire timpurie. La efectuarea asane îl respirăm într-un mod diferit, plămânii noștri extinde mult mai mult decât de obicei, în creștere de schimb de gaze îmbunătățește funcția inimii, vasele de sânge, crește fluxul sanguin, presiunea revine la normal.

Da: întrebarea dacă yoga răspunsul poate absolut afirmativ de ajutor. O asane de clasă, după patruzeci de ani, atunci când organismul începe să crească încet vechi, să devină o oportunitate unică de a încetini acest proces. Are nevoie de o saltea specială, știind cum să se îmbrace pentru ocuparea forței de muncă, ce moment al zilei face. Ca urmare, viața ta se va schimba treptat și fără probleme în toate aspectele sale prin asane.

Asane yoga sunt utile în boli

Yoga pentru femei este nu numai vindecă corpul ca un întreg, dar, de asemenea, marele „lucrează“ cu o gamă foarte mare de boli:

1. Boli ale sistemului, sunt în peritoneu, multe asane comprima cavitatea abdominală, fluxul sanguin în organe crește, metabolismul, saturația de oxigen activat.

2. În piept în timpul activității de exercitare a sângelui intră în vasele de sânge.

3. Dacă ai probleme cu glandele endocrine este foarte bun pentru asane de prostata, cu deturnări, îndoire și răsucire.

4. Sistemul respirator, inima, vasele de sange sunt întinerit, începe să funcționeze mult mai bine.

5. Yoga este un efect minunat asupra femeilor coloanei vertebrale, articulatiilor, ligamentelor.

6. Asanas ajuta pentru a aduce zahăr din sânge la normal.

7. Exercitiile fizice regulate te va proteja de stres si depresie: mintea este perfect armonizată.

Există contraindicații practici yoghine

Primul element din primele studii practicile yoghine ar trebui să fie o vizită la medic în cazul aveți o boli foarte grave. În caz contrar, vă puteți provoca mai mult rău. Yoga există contraindicații:

• chirurgia creierului, transferate anterior.
• leziuni ale coloanei grave.
• Boală cardiacă severă, sistemul nervos.
• Patologie a creierului: creierul și măduva spinării.
• Epilepsie.
• câmp tulburări mintale grave.

reguli simple pentru yoga

Regulile care trebuie urmate atunci când practica yoga, simplu:

Ceea ce este complex este ideal pentru incepatori yoga

Yoga este considerată ocupație destul de sigur. Dar performanța asane este necesară pentru protejarea coloanei vertebrale, mușchilor, articulațiilor și ligamentelor. Stimula dezvoltarea de exerciții dificile nu sunt recomandate, pentru a evita entorse. Primul exercițiu va beneficia, chiar dacă la început nu le face deloc. Efectuarea poza, este important să se simtă stretchingul mușchilor, articulațiilor locul de muncă, dar totul se face foarte lin. În Asana de dorit să-și petreacă 10-15 secunde. În primul rând clasa durează 15-20 de minute. practică simplă va pregăti corpul pentru avansarea în continuare.

complex de yoga de bază include astfel de exerciții:

Pose copac. În picioare drepte, trageți-vă pe mâini cât mai mult posibil în sus, se apleacă un pic înapoi, care ajută la deschiderea piept. piciorul îndoit trebuie să fie ridicate și puneți piciorul pe coapsa (alternativ unul, apoi celălalt). În această poziție, o foarte întărește coloanei vertebrale.

pose copilului. Derulante fese pe urmele lui, corpul pe solduri, se aplece înainte, îmbrățișarea burta solduri. Asana foarte bine relaxeaza muschii spatelui.

Pose „botul câinelui în jos.“ Când unghiul trebuie să plasați palmele pe podea de picior, pas înapoi, ridicând partea pelviene. Aici este necesar să se acorde o atenție la o distribuție uniformă a greutății între mâini și picioare. Capul este coborât de coate. Exercitarea te face mai puternic mușchii picioarelor, reduce tensiunea în umeri și spate.

Postură înclinație. Tu ridica mâinile, îndoiți, expirăm în jos, încercând să ajungă pe mâini la podea cu picioarele drepte. Asana dezvolta flexibilitatea piciorului, se întinde spate, este un masaj pentru organele interne.

Pose arcul. Ai nevoie să se întindă pe stomac, acaparate gleznelor, inhalarea, ridica trunchiul superior și inferior. Exercitarea intareste muschii abdominali.

Pose de o cămilă. Du-te în genunchi, distanța dintre genunchi este aproximativ egală cu lățimea pelvisului. Mai mult, exhaling rula în chiuleț (palme sau perforate) și flex spate. Exercitarea întărește spatele perfect.

Pose unui scaun. Tu stai, distanța dintre picioare este aproximativ egală cu lățimea umerilor. Apoi trageți în sus brațele, îndoiți încet genunchii ca și în cazul în care a decis să se așeze. Mâinile și corpul sunt o singură linie. Asana lucrează în mod activ la nivelul coloanei vertebrale și a picioarelor.

Triunghiul Pose. Distanța dintre picioare este de aproximativ un metru sau ceva mai. Un picior ar trebui să fie îndreptate spre exterior, celălalt interior. Mâinile corp divorțat cade spre piciorul drept, care arată spre exterior. Ai nevoie pentru a obține o atingere în același timp, cu o singură mână pentru picior, trăgând în sus o secundă. Apoi asana se face din nou în direcția opusă. Coloana vertebrală este întinsă perfect amplificat mușchilor spatelui și picioarelor.

Postura șarpelui. Ai nevoie să se întindă pe stomac, brațele îndoite sub formă de (palma pe linia umerilor). Pe inhala îndreptați-încet brațele, partea superioară a corpului de pe podea (partea de jos a stomacului este pe podea). Asana întărește coloanei vertebrale.

Pose Plough. Minti pe spate, bratele pe langa corp, ridica picioarele în sus (nu îndoit), coborâți încet înapoi, astfel încât să se atingă podeaua. Asana este foarte bun pentru întărirea coloanei vertebrale.

Pose lumânări (se referă la „regal“ de bază, posturile de yoga, noi o numim chiar „Birch“). Ai nevoie pentru a ridica picioarele în sus, apoi ridicați partea pelviană a corpului. corp de sprijin Palm și situat în apropiere de lame. Postură mare efect asupra coloanei vertebrale, umerilor, și organele interne.

postura moartă. Minti pe spate, mâini libere netensionată întinse de-a lungul corpului, cu ochii închiși. Ai nevoie să se relaxeze pe deplin în timp ce stau în asana 2-5 minute. Acest pose este de obicei completa orice practică yoghină.

Pentru a yoga pentru tineri și femei frumusete adus numai beneficii, sarcina trebuie să fie rațională. Dar practica obișnuită învață corpul auzului. Yoga poate fi numit într-un mod specific de viață, ajutând pentru a găsi perfecțiunea corpului și spiritului.

Dacă decideți să merge mai departe ...

Ați însușit setul inițial de exerciții de yoga practică în mod regulat yoga, și a decis să se mute mai departe. Acest lucru va ajuta foarte mult să rezervați Gita Iyengar „Yoga -zhemchuzhina pentru femei.“ Și această bijuterie nu-și pierde proprietățile sale unice de util pentru femei după 40 de ani, iar dupa 50 si tinerilor in varsta de 60 de ani.

Părintele Gita, marele Iyengar a creat sistemul yoghină. Toată viața mea Gita trimite cunoștințele femeilor tatălui.

Cartea explică de ce o femeie are nevoie de yoga, care are un impact asupra întregului corp feminin sistem yoghină. Descris în detaliu asane, efectul lor de vindecare, tehnica. Există secțiuni dedicate problemelor femeilor - menopauza, sarcina, nasterea, boli ale femeilor.

Ce exercitii sunt potrivite pentru femei după 55 de ani

Dacă nu mai sunt tineri, dar doresc corpul nu au vârstă, dar în suflet prezent armonie exerciții pentru femei după 55 de ani, într-adevăr nevoie. Obiectivul principal de a servi o sănătate bună, tonusul muscular, flexibilitatea coloanei vertebrale, mobilitatea articulară, și să nu poată să „lega un nod.“

Yoga complexă pentru femei după 55 poate include practic toate asane pentru începători.

Dacă ați însușit complexul inițial și doresc să avanseze, este mai bine să facă acest lucru cu un instructor. Este important să ne amintim că este mai bine să nu învețe pe cont propriu, de exemplu, headstand.Suport, care este ușor de a deteriora gât. Pentru a pune plugul trebuie tratate cu atenție suficientă pentru a reprezenta o lumânare, în aceste exerciții, există riscul de rănire pentru a coloanei vertebrale în vârstă și musculare: greutatea corporală poate „cădea“ de pe gât. De asemenea, trebuie să asculte cu atenție corpul în pozițiile în care sarcina este pe articulațiile genunchiului (de exemplu, în postura o cămilă).

Ce să ne amintim:

1. Yoga pentru femei este o oportunitate unică de a găsi armonia și de a îmbunătăți sănătatea lor.
2. Engage poate fi la domiciliu, cât și în grup. practica regulată este importantă.
3. Clase de a preveni multe boli și de a ajuta să încetinească procesul de dezvoltare a unui număr de boli.
4. tehnici yogice sunt disponibile pentru toate practicarea lor la orice vârstă.
5. Yoga are un efect pozitiv asupra tuturor sistemelor și organelor, mintea și starea emoțională a femeilor.

Ne vedem în articolul următor!

• 
  100 mantra silabic Vajrasattva

În budism Vajrasattva sute de silabe mantra este considerata miraculoasa si speciala. Ea a folosit din cele mai vechi timpuri Tibet călugări.

cursuri de yoga pentru începători la domiciliu

Atragerea de bani în viața ta cu ajutorul mantre

Mantra pentru a atrage bani este pronunțată în China de cinci minute, de 3-4 ori pe zi.