Arnolda Shvartseneggera mese planului

Planul Arnolda Shvartseneggera: Nutriție

Puteți tren ca „nu se“, dar în urma „planul lui Arnold“ ar fi imposibilă fără hrană suficientă. Nu luați aceste cuvinte într-o linie dreaptă - nu este un set de masă „murdar“. Nu va fi bufete precipitate și să mănânce înghețată, cu fiecare masa, doar pentru a câștiga în greutate decât oricând. „Planul de Nutriție Arnold“ a fost creat pentru a recruta, nu doar în greutate, și greutatea „uscată“. Vei mânca alimente bogate în proteine, carbohidrați și grăsimi pentru a crește și de a recupera de la viteza impresionanta.

În timp ce lucrează la crearea unei mai mari, producând o impresie puternică a corpului, aveți nevoie de combustibil pentru a face acest lucru. Acest combustibil trebuie să fie de înaltă calitate și furnizate la momentul potrivit. Formularea corectă a compoziției de nutrienți macro ar trebui să fie combinate cu o masa de ori competente pentru a fi sigur ca organismul tau primeste tot ce are nevoie pentru a construi musculare impresionante și puterea.

Fără îndoială, această formulă de hrănire, creat sub supravegherea Arnolda Shvartseneggera. aduce corpul la un nou nivel!

Importanta proteinelor

În primii ani de culturism Arnold știa că cel mai important element pentru creșterea produselor alimentare este de proteine. „Întotdeauna există dispute cu privire la cât de mult de proteine ​​au de fapt corpul,“ - spune Arnold. „Am respins întotdeauna de regula că pentru fiecare lira (0,45kg) din necesarul de proteine ​​1g de greutate corporală. Este extrem de important pentru a obține suficient de proteine, astfel încât într-adevăr poate obține creșterea masei musculare. "

O astfel de masă monstru, așa cum a fost Schwarzenegger 112 kg, a fost dificil de a avea o zi de aproximativ 250 de grame de proteine ​​și asigurați-vă că organismul este capabil să absoarbă în totalitate această sumă încă. „Am simțit că cel mai bun lucru pentru mine să mănânce de 5 ori pe zi. Există unele persoane care pot face trei mese. Dar pentru mine a fost mai bine de 5 ori, pentru că Nu am fost niciodată consumatorul, care pot mânca mult la un moment dat. M-am simțit întotdeauna sațietate, mâncând friptură dimensiune obișnuită. Oferindu-mi un 280gr de cântărire friptură, chiar și în timpul cel mai bun forma mea, ai fi lăsat pe mine fericit. "

Dimineața, Arnold de multe ori a mâncat omletă câteva, unele șuncă sau cârnați, un pic de tomate sau ceapa. „Am ratat acest lucru“, - spune el. „Dar, în același timp de 2 ore după micul dejun, am fost foame.“ Pentru a completa metodele convenționale de gătit și pentru a obține proteine ​​necesare pentru cresterea masei musculare, Arnold nu a mers niciodată departe fără shake de proteine.

„Când m-am așezat și a studiat la Colegiul Santa Monica sau a lucrat la un șantier de construcții, am scos din sac un mic recipient de plastic, care au fost lapte si pudra de proteine. Acestea conținea 30g suplimentare de proteine, care au fost necesare pentru mine la momentul respectiv. "

În termen de o oră după administrarea de proteine ​​se agită Arnold a fost în cameră și a făcut ceea ce face el cel mai bine - pofta de greutate mai mult. După formare a fost un prânz târziu de friptură și legume. Chiar și după 2 ore, Arnold a băut din nou un shake de proteine. „Deci, de 2 ori pe zi, am baut shake-uri proteice cu scopul de câștig necesare mi 250 de grame de proteine ​​pe zi.“

regula Arnold

În plus față de proteine, Arnold a înțeles, de asemenea, importanța completării elementelor lor alimentare necesare pentru sănătatea generală a organismului. „Trebuie să recunosc că nu obținem toate elementele necesare - vitamine, minerale, proteine ​​- din alimente obișnuite“, - a spus Schwarzenegger. „De aceea, suplimentele sunt importante. Nu contează cât de sănătos este mâncarea noastră - încă nu ieși din ea toate elementele necesare în totalitate ".

Arnold plan de alimentație pentru setul de greutate

Puteți ajusta planul pentru a se potrivi nevoilor dumneavoastră. Cu toate acestea, în orice caz, obiectivul principal ar trebui să se obțină aproximativ 1 g de proteină per 450g de greutate corporală. Este de asemenea important pentru a da organismului de a alimenta cantitatea necesară de carbohidrați. Vei efectua grave de formare de mare volum. și va efectua lor de multe ori - astfel încât să nu fie frică de carbohidrați!

fel întâi

înainte de formare

după antrenament

al doilea curs

al treilea curs

Al patrulea fel de mâncare

Al cincilea fel de mâncare

3825 kcal, 159gr de grăsime, 227 de grame de carbohidrați, 312 grame de proteine

fel de mâncare dăunătoare

Permis să mănânce o masă „dăunător“ în zilele de sâmbătă, cel mai bun post-antrenament. Acest lucru poate fi ceva din ceea ce iti place, de exemplu, o pizza sau un burger cu cartofi prăjiți. Este important ca această excepție a fost doar o săptămână. Muncește din greu în sala așa cum ar trebui să câștige indulgenta.

Îți place? Partajați acest lucru cu prietenii tai!