Are de rulare a celulitei (comentarii, recomandări)

Multe femei cred că, pentru a fi atractive, asigurați-vă că pentru a avea cifra perfectă. Dar ce cifra poate fi considerată frumoasă, dacă aveți celulita? Prin urmare, pentru multe fete este acum o problemă de celulita vine în prim-plan.

Există mai multe moduri de a combate „coaja de portocala“. Una dintre cele mai populare moduri de celulita - este rulat. Dar, mai întâi lucrurile primele.

Ce este celulita?

Ce este celulita. În medicina, această „boală“ nu este considerată o boală. Este o stagnare în straturile subcutanate de grăsime, în legătură cu care există bulgări și umflături pe corp.

Acum, prezența celulitei este foarte frecvente. Aceasta apare din mai multe motive. Printre acestea:

• eșec hormonale;
• stilul de viață sedentar;
• dieta necorespunzătoare;
• obiceiuri proaste;
• metabolism lent.

Toate acestea duc la apariția de „coaja de portocala“, pentru a face față cu care este uneori foarte dificil. Prin urmare, în scopul de a scăpa de crusta urât pe zonele cu probleme, este necesar să se revizuiască radical dieta, renunta la alimentele nesanatoase. fumat și alcool, pentru a încerca să se miște cât mai mult posibil și, desigur, exercitii fizice. Exercițiile fizice (cum ar fi sta-up-uri si jogging), impreuna cu o dieta adecvata va da un rezultat bun. Și dacă acest lucru are de a face masaje și împachetări corporale, pentru a atinge pielea netedă va putea mult mai rapid.

Cum ar fi alergarea ajuta sa scape de celulita

Multe femei se luptă cu celulita, întrebând: „Este posibil pentru a scapa de“ coaja de portocala „folosind rula?“. Desigur, da. Acesta este principiul efectelor rula pe piele:

1. În timp ce rulează, temperatura corpului crește, există o ardere de carbohidrați, reducând astfel în detrimentul țesutului adipos și dilatarea vaselor de sânge în zonele cu probleme.
2. Rularea provoacă respirație activă, care promovează de oxigen din sange.
3. Acest oxigen este furnizat la celulele grase, restaurarea lor.
4. Substanțele nutritive care lipsesc, există o regenerare activă de elasticitate a acestor celule.

Aceasta afectează astfel funcționarea celulitei.

Rularea este cardio bun, ceea ce întărește coapse. fese de presă. În timp ce rulează, există un consum activ de rezerve de grăsime. De asemenea, accelerează fluxul de limfatic, care ajută la reducerea umflarea.

În plus, rulează - acesta este un exercițiu universal. Aceasta nu necesită investiții financiare. Pentru exercitarea, nu merg neapărat la sala de sport, este suficient pentru a găsi un parc adecvat sau grădină publică, unde puteți efectua de formare. Jogging-ul nu ia mult timp. practica regulata poate aduce rapid rezultate.

reguli de rulare

Imediat trebuie să spun că rezultatul pe termen nu va apărea imediat. Pentru a dispărut „coaja de portocala“, trebuie să fie abordate în mod eficient și în mod regulat. De asemenea, trebuie să ne amintim că nu toată lumea este în măsură să urmeze și de a scăpa de celulita urât. Un motiv comun pentru acest lucru poate fi fază pregătitoare incorectă. Deja la începutul formării oamenilor Supraîncărcarea le sarcini și apoi mai târziu, nu pot face față cu ei, și oprindu-se la toate pentru a face față.

Apropo, cel mai bun timp pentru jogging este o dimineață (6-7 ore), la ora pranzului (11-12 ore) și noapte (16-18 ore).

Pentru a începe de formare pentru a fi un mers rapid pe jos, mai bine în aer liber. Apoi crește treptat ritmul, se deplasează în cele din urmă la un jogging lent, iar apoi pe întreaga producție. Dacă vi se pare dificil de a efectua de formare, doar de funcționare, care rulează alternează cu mersul pe jos sau alte exerciții.

O atenție deosebită trebuie acordată stretching. De fiecare dată după rularea întindere a mușchilor. Acest lucru nu va primi doar scăpa de dureri musculare a doua zi după un antrenament, dar, de asemenea, ajută foarte mult pentru a lupta împotriva celulitei în sine. Acesta este motivul pentru care cei care pot face split-urile, practic, nici o coaja de portocala.

Nu uitați să bea apă. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să-l bea mai mulți litri la un moment dat. Cu o oră înainte de termen, bea o pereche de pahare de apă. Pe parcursul rulării reale, este de asemenea posibil să se facă de câteva înghițituri. Pentru rezultate optime, este recomandat să nu mănânce 2 ore înainte de antrenament.

La început ia o sesiune de formare de 15 de minute, de 3 ori pe săptămână. Deseori, medicii nu recomanda, deoarece organismul nu va fi capabil să se deplaseze rapid și poate rezista la sarcini grele. Treptat, se adaugă timp și de a crește intensitatea pe termen. Ca rezultat, puteți lua o rula până la 30 de minute. Iar atunci cand corpul tau se va obisnui si este complet adaptabil, poate fi rulat pe o bază de zi cu zi.

Unii susțin că în contradicție de a provoca apariția celulitei. De fapt, poate că acest lucru, în cazul în care perturba de funcționare tehnică. Prea jogging intens contribuie la faptul că organismul nu se poate adapta rapid. Aceasta creează o situație stresantă pentru corp și corpul ca un întreg, nu este cel mai bun mod afectează mijloacelor noastre de trai. Mușchii încep să crească, iar stratul de grasime merge mult mai lent. Prin urmare, există un sentiment că celulita nu a scăzut, ci dimpotrivă, a fost doar mai mult.

Alternative la termen clasic

Unii nu sunt în măsură să jogging. În acest caz, puteți găsi un înlocuitor pentru termen. Alternative devin banda de alergare sau jogging în loc.

pista de atletism

Banda de alergare în aer liber de înlocuire ideal pentru jogging. De asemenea, ajută la întărirea mușchilor, aducându-le la tonul, normalizarea sistemului cardiovascular, crește rezistența organismului în general.

Experții recomandă să optați pentru modelul electric, a cărui funcționare este cea mai asemănătoare cu aceste condiții, atunci când o persoană se execută, de exemplu, în parc sau la grădini. În plus, acesta dispune de un panou de control care vă permite să reglați viteza și durata rulării.

Regulile de bază, în acest caz, rămân aceleași ca și în cazul de formare în aer liber - apă caldă, se întinde.

Rularea pe loc

Chiar dacă banda de alergare, nu - nu contează. În acest caz, puteți utiliza jogging la fața locului. Aceasta determină creșterea frecvenței bătăilor inimii, care, la rândul său, promovează pierderea în greutate și întărește gluteus și mușchii abdominali.

O astfel de formare nu este la fel de eficace ca o completă a alerga, și așa mai departe rezultatele trebuie să aștepte mai mult. Dar, chiar și atunci când rulează pe loc într-o lună va fi văzut, ceea ce ați realizat: pielea elastică și înăsprit, mușchii puternici.

Precauții și contraindicații

Desigur, de rulare are o serie de avantaje, ele sunt de necontestat. Cu toate acestea, nu toată lumea este permis să ruleze. Persoanele care au probleme cu sistemul musculo-scheletice, in special boli ale coloanei vertebrale (dureri de spate, sciatica, intervertebral herniat) alerga contraindicată.

Alergarea exercițiu interzis persoanelor care au varice, deoarece o centrare poate promova formarea de tromboză sau tromboflebită. Aceste boli sunt viața în pericol, deoarece acestea pot provoca un blocaj al arterei pulmonare, care poate duce la deces.

Pe de altă parte, se recomandă să se execute în celelalte cazuri. Principalul lucru - să urmeze anumite reguli și nu supraîncărcați corpul cu rula prea intens. Apoi, veți observa imediat schimbările din corpul dumneavoastră: reducerea tonusului muscular, elasticitatea și pielea moale, fără adâncituri și umflături, normalizarea inimii și a articulațiilor.

În unele boli rula chiar numit tratamente de sănătate.

Veți fi, de asemenea interesant

• 
  genuflexiuni celulita
• 
  aminofilina celulita
• 
  Celulita la partea din spate și suprafața interioară a coapsei
• 
  niacina celulita