arderea grasimilor si efectul metabolic al exercitării
Există două puncte de vedere opuse. Primul lucru pe care pierderea in greutate depinde de deficit caloric, iar al doilea ca calorii nu sunt importante, este important (bzhu). Așa e, desigur, primul și al doilea, dar nu este considerat un moment - efectul metabolic sau a răspunsului metabolic. Cineva la fel de confortabil. Acest lucru înseamnă că, caloriile sunt atât de importante, cât de important este compozitia dietei (bzhu) și tipul de exercițiu, care implică activitatea sistemului hormonal, ceea ce duce la pierderea de grăsime.
Câteva concluzii cu privire la efectul metabolic
1. De ce „arderea de grăsime“, și nu mai mult decât putem înțelege, „pierdere în greutate“? Pentru că este lucruri diferite. Pierderea in greutate sau pierderea în greutate este realizată prin pierderea de apă, care merge împreună cu glicogenul din mușchi, dacă încărcați adăugarea în sine antrenamente epuizante, defalcarea musculare și defalcarea de grăsime. Arderea grasimilor - un arzător de grăsime la conservarea maximă posibilă a țesutului muscular.
2. Pierde in greutate prin simpla consuma mai multe calorii. Desigur, cu atat mai multe calorii pe antrenament arde cel care este angajat în câteva ore în ziua decât cei care au antrenat numai 45 minute cu greutăți mari. Dar, în cele din urmă tot drumul în jurul valorii. De ce? Deoarece tipul de formare oferă un efect metabolic diferit si - afecteaza in mod diferit de hormoni. Forța de formare - stres pentru organism, care rezultă în sistemul hormonal activ, și un program bine construit va oferi calorii arse crescute în repaus și de a ajuta pentru a evita așa-numitul Platoul.
3. Slimming antrenori fac de multe ori programul de la superseturile mnogopovtornyh. Pe de o parte, este justificată. Mnogopovtorku considerat cel mai potrivit pentru pierderea in greutate, superset - o metodă de creștere a intensității efortului (cele mai simple, există mai bine, ca un non-anatomic exerciții kombisety hibride, complexe de exerciții cu mai multe într-un singur set, circulare). Pe de altă parte, este utilizarea unui astfel de program nu va fi în cazul în care include predominant odnosustavnye și a efectuat exerciții în sala de gimnastică, și dacă se angajeze pe ea pe termen lung. Deoarece așa-numitul testare capacități fizice novice astfel de programe se va potrivi, deși de data aceasta fără superseturile.
4. cifră simplă 1500 de calorii din nimic spune. Întregul punct la macronutrient. Este suficient să amintim efectul termic al alimentelor. Proteine este Transatlantice mai mare decât cea a carbohidraților. Aceasta înseamnă că o persoană care utilizează 30 - proteine 40% din totalul de calorii vor cheltui mai multe calorii pentru digestie decât cel care mănâncă doar 15 - 20%. Dar acest lucru nu înseamnă că trebuie să reducă la minimum carbohidrati. În - În primul rând, aceasta poate duce la tulburări endocrine și alte probleme de sănătate. În - al doilea una fără cealaltă (bzhu) nu funcționează.
Macronutrienti provoca reacții diferite în organism. Proteina responsabila pentru cresterea masei musculare si de recuperare, atunci cand carbohidratii sunt folosite ca sursă de energie, care este restaurarea a avut loc, iar corpul nu trebuie să folosească mușchii pentru nevoile de energie, de exemplu, le împărți, pentru că în cazul în care organismul începe să facă acest lucru, consumul caloric redus în mod semnificativ. Grăsimile sunt digerate mai mult de hidrati de carbon, care ajută să influențeze indicele glicemic. De asemenea, grăsimile sunt o componentă a membranelor celulare. Fără ele, metabolismul pentru a încetini.
Astfel, o compoziție diferită de dieta duce la un efect diferit. Pentru a lua în considerare doar sosirea - consumul - este mărginit, dar atunci când excesul de greutate este într-adevăr o mulțime, chiar și un deficit mic (cu excepția bzhu) va avea un efect.
5. Foamea și pofta de mâncare. așa-numitul produsele potrivite pentru a face față cu un apetit. Carne slaba, legume fibroase, acre - fructe dulci, cereale integrale, uleiuri vegetale - toate din care ajuta pentru a face o dieta mai putine calorii, dar mai sănătos și voluminos. Mai ales, este mult mai bine pentru organism pentru a obține alimente integrale pe care trebuie să mestece, pentru că organismul cheltuiește energia asupra digestiei lor. Fructe întregi este întotdeauna mai bine în stare proaspătă.
Cum se utilizează efectul metabolic?
1. Chiar și prin programul de exerciții cel mai eficient nu va fi bine, dacă nu este susținută de putere.
Prin urmare, trebuie mai întâi să calculeze KBZHU, corelat cu scopul, precum și o listă de produse care sunt potrivite pentru acest scop.
Și, bineînțeles, nu uitați despre nutriție adecvată, ceea ce va contribui la îmbunătățirea digestiei grăsimilor viteza. Ea îmbunătățește descompunerea grăsimilor stimulează metabolismul și natural, reduce pofta de dulciuri.