Cum să se trezească pentru a fi somnoros
Lumină și trezire
Cel mai puternic Helper în acest sens - lumina. Este incident de pe un ochi uman retinei flux luminos dă un semnal pentru a trezi - declanșează un lanț complex de procese biochimice in creier si pe tot corpul.
De aceea, vă sfătuiesc să verificați cu atenție modul de a asigura iluminatul în casa ta cu acest punct de vedere.
Vă rugăm să rețineți că, în timpul nopții aveți nevoie pentru a oferi cea mai completă black-out! Problema iluminării luminii prin fereastră sau în caseta de aluat pe lampa de lumina curte este realizată printr-o perdele foarte dense pe ferestrele camerei unde dormi. Evitați noapte-lumină și LED-uri luminoase pe panourile de aparate de uz casnic!
Oferiți-vă un loc confortabil trezire „lumină“. Acest lucru poate fi un favorit lampă de noptieră, lampa de podea sau tavan de prindere. Principalul lucru este că lumina lui a fost destul de puternic, dar nu enervant. Mintal asocia cu lumina soarelui lumina dimineții.
Profitați din plin de lumină naturală. Fiind in camera - nu stau în întuneric, ia timp de cel puțin o jumătate de normă să stea la fereastră. Fiind pe stradă - plimbare pe partea însorită, nu abuzează de ochelari de soare.
Serviciu de trezire și
Pentru mine să mă trezesc „după lăsarea întunericului“, a fost întotdeauna o problemă. Încă din copilărie - când au fost creșteri în grădinițe și școli la viața adultă - cu taxele zilnice inevitabile pentru muncă.
Acum, mulțumesc lui Dumnezeu, această problemă este rezolvată!
Vă sfătuiesc pe toți să abordeze această problemă cu cea mai mare seriozitate. Experiența mea arată că este suficient pentru a schimba trilurile de avertizare sonoră plictisitoare sau înfricoșătoare pe o melodie plăcută, deoarece procesul de trezire devine mai confortabil.
Duș și trezire
Incepeti cu apa a temperaturii sub care v-ar fi confortabil pentru a lua un duș.
Îndoiți baie sau duș, dar nu jetul de apă în sine, dar se aplică numai o cantitate mică de umiditate pe piele, cu palmele. Spoonable și freca pe piept, gat, spate, pe umeri și brațe. Așteptați un timp, simt cum pielea reactioneaza la aer rece și apoi - viguros freca prosop.
Zilnic scădea treptat temperatura apei pentru procedurile, dar nu mai mult de un grad.
Bineînțeles, dușul sau baia de igienă va trebui să ia în seara, care, întâmplător, este mai fiziologică. Seara, eliminați nu numai secreția naturală a glandelor sebacee și sudoripare, dar stabilit pentru o zi pe pielea particulelor de praf, funingine din gazele de eșapament. Aplicat pe piele creme curate în seara de noapte hrăni nutrienți pielii și contribuie la reînnoirea acesteia.
Alegerea mea neoriginal, dar chiar functioneaza.
Eu cred că, dacă nu sunt clasificați dieta terapeutică, nu aveți nevoie de timp suplimentar pentru a conduce ei înșiși la limitele înguste în timpul mesei de dimineață. Trebuie doar să respectați câteva reguli simple.
În nici un caz nu trebuie să înceapă ziua cu mâncarea, acolo este că nu doriți. „Listen“ la corp, și, probabil, el va spune ce îi lipsește este astăzi.
Uvazhaemaya Anna Sergeevna!
În cazul în care este destul de dificil să te menții activ și foarte necesar - poate lua nootropicele cu un efect de stimulare. Firește, abuzul nu este necesar, dar atunci când este necesar - și de ce să nu recurgă la îngrijire farmaceutică?
vitamine și minerale cu siguranță bună, în special de magneziu.
Și, în general - dacă dormi min zilnic la 9 ore, garantat să se trezească :-)))
Sunt o bufnita de noapte, și să lucreze pentru a obține până la 5:00 (06:30 a început deja), deci aici e paradoxul - mă trezesc atât de devreme la culcare mai ușor și mai puțin de dorit, decât weekend-ul meu când mă trezesc la 7 dimineața pentru a efectua Dochu la școală.
Nu ești singur, Olga! Doar este o altă poveste, probabil, ar trebui să fie. Despre bioritmurilor. Toți sunt conștienți de ele, și chiar așa te simți confortabil perioadele de veghe. Dar! Medicii o altă problemă - cu munca în schimburi este aproape imposibil de a trăi în conformitate cu bioritmurilor sale. Chiar și lucrează numai în timpul zilei, medicii vin la locul de muncă, de obicei mai devreme decât în alte profesii.
Știu că unele familii de acest lucru, deoarece există conflicte. Soțul să lucreze la 10, și soția sa, un medic la ora 8:00 deja „ca o baionetă“, în cadrul reuniunii de planificare. În consecință - un timp confortabil de origine a soților de a dormi va fi diferit. Cu toate acestea, însăși conștientizarea problemei - deja 50% din soluție! Așa că „sparge prin“ :-)