apăsați pe pneuri (push-up-uri) face cu mâinile tale, fă-te

Roata pentru push-up-uri va ajuta pentru a aduce corpul in forma fizica buna, pierde in greutate si intarirea muschilor.

Exerciții cu echipamente de fitness, care vă permit să dezvolte rapid diferite grupe musculare.

Asigurați-vă ușor o roată.

Din materialul care avem nevoie:

1. În primul rând, roata în sine.
2. tija de metal cu un fir - stud 30 ms lungime și 1,5 cm în diametru sau orice alt diametru, atâta timp cât tija este posibil, se potrivește în lagărul roții.
3. 2 nuci pe pivot existent
4. Bucata de furtun de grădină

Roata in sine poate fi luată din roabele de grădină, în cazul în care cu siguranță nu este util să se utilizeze, sau o baie în orice magazin de hardware

Set de roți la jumătatea arbore și fixați piulițele de pe ambele părți.

O bucată de furtun, dacă are unul, se taie în jumătate și a pus pe un escroc sau o tijă.

Și astfel roata gata

Cum se utilizează roata?

5 reguli simple pentru a urmări că veți obține cele mai bune rezultate:

1. Nu țineți-vă respirația! Mușchii au nevoie de oxigen pentru metabolismul normal in tesuturi.
2. Utilizați intervalul maxim de mișcare pentru fiecare exercițiu.
3. Fiecare exercitiu se face lin, fiind într-o poziție stabilă.
4. Exerciții pentru a face într-un ritm lent.
5. Păstrați întotdeauna postura corectă în timpul exercițiului.