Apa în timp ce exercita, catalogul de produse naturale

La efort fizic ridicat corpul funcționează în mod activ alocarea de apă sub formă de sudoare. Intr-un antrenament organismul pierde de la 1 la 3 litri de lichid. Ca urmare, în cazul în care timpul nu constituie rezervele, toate componentele corpului nostru începe să dea „eșecuri“, care pot duce la consecințe foarte neplăcute. Deshidratarea apare.

Aici am ajuns aproape de un subiect foarte important - utilizarea apei în timp ce exercita. O persoană care expune în mod regulat corpului activitățile fizice considerabile ar trebui să fie conștienți de faptul că apa potabilă ar trebui nu numai în mod regulat, dar, de asemenea, în mod corect. Înainte de a vorbi despre consumul de lichide în timpul modului de formare, ne îndreptăm atenția asupra rolului pe care îl joacă în apă de sport.

In timpul exercitiilor, este nevoie de apă în primul rând pentru termoreglare a organismului și cursul normal al metabolismului. Cantitatea de lichid pierdut depinde de intensitatea antrenamentului, greutatea și temperatura ambiantă. Odată cu pierderea fluidelor, se ingroasa sânge uman, devine mai vâscos și creier și țesuturile musculare, astfel, în mare nevoie de oxigen și substanțe nutritive. În această situație, inima noastră începe să lucreze cu o forță îndoită pentru a conduce prin venele sale de sânge îngroșat. Creșterea ritmului cardiac, creșterea temperaturii corpului. Ca o consecință - pierderea de rezistență, coordonare slabă, dezorientare spațială. Multe iau aceste simptome pentru eficacitatea programului de antrenament, fără să realizeze că este - consecințele de deshidratare. Inutil să spun că, în afară de pericolele evidente la activitatea inimii și creierului, eficacitatea instruirii este redus la zero.

La primul semn al deshidratării organismului încetează să funcționeze la capacitate maximă, ca urmare, nu aduc performanta de antrenament. Cei care doresc să realizeze anumite rezultate concrete, merită să ne amintim că sportul este imposibilă fără utilizarea corectă și la timp a apei potabile curate. De aceea este atât de important în timp pentru a reface stocurile de lichid în organism.

Condiții de utilizare a apei în timpul antrenamentului.

Prima și cea mai importantă regulă este - mânca apă potabilă curată. În sport, în plus față de lichid, organismul pierde, de asemenea, diverse urme de elemente, de exemplu, sodiu, calciu, săruri minerale, astfel încât unii formatori recomanda saloanele lor de băut apă minerală. Aceasta este o abordare greșită. Apa minerala, desigur, util, dar ar trebui să folosească numai la recomandarea medicului, și în anumite cantități. Acesta este destinat pentru tratamentul și consolidarea corpului, și nu pentru utilizarea necontrolată! Soluțiile de săruri minerale în apă au o structură complicată și poate perturba cu ușurință echilibrul corect micronutrienți în corpul dumneavoastră. Amintiți-vă, aceasta este cea mai potrivită pentru formarea apei de băut obișnuită.

Cel mai eficient mod de a umple golurile din corpul de lichid este un aport de apă treptată în porțiuni mici, în timpul unui antrenament.

Nu încerca să „rezerve“ de apa inainte de a exercita, bea două-trei litri de lichid, nu ajuta organismul dumneavoastră reduce stresul, dar aduce multe probleme minore, cum ar fi excursii regulate la baie, și un abdomen umflat, și ca o consecință - o senzație de greutate. Dar să abandoneze complet apa înainte de exercițiu nu este în valoare. O oră și jumătate înainte de începerea de clase ar trebui să bea 200-400ml de apă. Acest lucru va ajuta organismul dumneavoastră să „încălzească“ și înclinată pentru munca activă.

nevoia lui de corp pentru fluidul în timpul sarcinii active este de aproximativ 0.5-1 1.5-2 litri pe oră. Cu cât este mai intens exercitarea și mai sarcină, ar trebui să fie consumat mai multă apă. Dar apa potabilă ar trebui să fie mici porțiuni de 100-150ml la fiecare 15 minute. Trebuie sa bei in inghitituri mici, oferind înainte de acest organism timp de 1-2 minute de odihnă. Nu este necesar să se bea în timp ce rulează sau alt efort fizic intens. Oprește, odihniți și numai atunci puteți avea o băutură. Temperatura apei trebuie să fie sub ambientul să fie răcit mai eficient corpul, dar nu de gheață. Temperatura recomandată este de 12 grade. De asemenea, există o singură regulă - după exercițiu, corpul, de asemenea, trebuie să fie fluidă, să „calmeze“. În acest caz, trebuie sa bei 400 ml de apă, și împărțind-o în porțiuni de 150 m în 15 minute. Respectarea recomandărilor pentru datele de lichide in timpul exercitiilor va ajuta organismul dumneavoastră pentru a menține echilibrul adecvat și sănătos de apă, care, la rândul său, va crește eficiența antrenamentele.

În ciuda faptului că toți oamenii de știință într-o singură voce insistă asupra necesității consumului de apă în timpul sporturile active, există încă adepți ai școlii vechi“, promovînd abandonarea completă a consumului de lichide în timpul exercițiului. Această abordare este fundamental greșită. În primul rând, organismul deshidratat nu este capabil să funcționeze în mod eficient, ceea ce poate aduce multe consecințe neplăcute, până la leșin și probleme cardiace. În al doilea rând, de multe ori pierdut in lichid exercitiu echivaleaza cu calorii pierdute (greutate corporală scade de fapt, din cauza deshidratare), ceea ce conduce la o eficiență de calcul distorsiune și intensitatea antrenamentului. O persoană își pierde apă, și nu greutatea.

În acele zile, atunci când face pauze în sport, utilizarea apei este la fel de important! Amintiți-vă, ceai, cafea, suc și alte băuturi - nu face pentru nevoile corpului! Ele pot fi utile în altceva, ci pentru „lichidul de care are nevoie organismul,“ este imposibil să le ia. Numai apa potabilă curată este capabil să mențină echilibrul fluidelor corpului este necesar. Apa potabilă ar trebui să fie, de asemenea, porțiuni mici. apă potabilă curată ajunge în sânge, care oferă substanțe active de transport gratuit - ajută organismul să se ocupe în mod eficient cu toxine. Expertii recomanda pahar pe zi până la 2 litri de apă.

Acum sunteți familiarizați cu regulile de utilizare competente a apei în timpul formării și va fi în măsură să monitorizeze starea corpului în timpul exercițiului. Cantitatea exactă de lichid consumate trebuie să fie calculată în mod individual, în funcție de intensitatea de greutate și de sarcină. Cu toate acestea, dacă sunteți încă un atlet începător, trebuie să o schemă universală a consumului de apă în timpul exercițiului, care trebuie urmat la început, până când îți dai seama cât de mult ai nevoie de lichid este corpul tau.

1. Cu două ore înainte de antrenament - apa 200-300ml.
2. 10 minute înainte de antrenament - 100ml.
3. În timpul unui antrenament - 100-150ml la fiecare 15 minute.
4. După formare - 150ml la fiecare 15 minute pentru o oră sau două.

Baza de apa a tuturor formelor de viață, inclusiv oameni. Fără apă, corpul nostru nu poate funcționa în mod normal, astfel încât pentru echilibrul fluidelor trebuie să fie întotdeauna respectate în organism, și este deosebit de important atunci când încărcarea. Consumul de apă în sport - este o arta de a stăpâni care, cu toate acestea, poate fiecare dintre voi! Principalul lucru - este o abordare de sunet.