Antrenează puterea musculară de gândire ...

Pentru a forța mușchii să lucreze fără mișcare, pur și simplu prin concentrarea asupra lor? Ideea sună fantastic. Cu toate acestea, studiile au arătat că exercițiile virtuale pentru dezvoltarea musculaturii au efect - precum și la fel de real.

Studiile de oameni de știință americani Cleveland Clinic (USA) a fost cuplat la mușchii voluntari electrozi, care se schimbă în tensiunii musculare au fost fixate și cu ajutorul imagisticii prin rezonanta magnetica (IRM) sunt fixe activitatea electrica a creierului. Rezultatele au arătat că, atunci când ne-am gândit cauzele Forța de contracție a mușchilor, creierului fel de activ ca atunci cand faci exercitii fizice normale. Cercetatorii au evaluat apoi beneficiile de exercitiu mental: forta musculara a crescut cu 35%, un tonus muscular persistat timp de aproximativ trei luni după încetarea formării mentale *. Un medic și un instructor de yoga Bernadette de Gasquet (Bernadette de Gasquet) este atât de încrezător în avantajele acestei metode, care a dezvoltat și implementat acest „gimnastica imaginare“ în Franța.

Toate avantajele posibile

Un alt avantaj al sala de sport virtuale - este accesibil tuturor. Este foarte potrivit pentru persoanele care sunt în distribuție (previne atrofie musculară), pentru persoanele în vârstă, femeile gravide (care sunt contraindicate exerciții clasice pentru muschii abdominali), pentru cei care sunt obligați să folosească un scaun cu rotile. În cele din urmă, multe dintre aceste exerciții se poate face oriunde. Alunecare, de exemplu, este recomandat în special în aeronavei în timpul zborurilor lungi, pentru a îmbunătăți circulația sângelui la nivelul picioarelor și pentru a evita riscul de flebită.

Din păcate, acest lucru nu înlocuiește exercitarea gimnastica pe flexibilitate si rezistenta. Sănătate și armonie fizică este necesară pentru a adăuga la aceasta întindere (exerciții de întindere), sau yoga și exerciții de aerobic (dans, jogging, bicicleta).

Exerciții pentru șolduri

Alunecarea așezat pe un scaun, picioarele pe podea, imaginați-vă că transferul este greutatea pe un picior, apoi celălalt. Apoi se adaugă la această mișcare imaginar - ca și cum ați alunecare cum ar fi schi, dar fără să se miște picioarele lor. Dacă aveți de a vizualiza mișcarea, vei simți mușchii lucrați șolduri și transversale și mușchii abdominali oblici, care lucrează dintr-o parte sau alta.

3 cheile succesului

Fii consecvent Prinderea cincisprezece minute pe zi, veți găsi primele rezultate după aproximativ trei săptămâni. Tren un pic în fiecare zi. De exemplu, a venit la birou, permiteți-vă cinci minute de alunecare, și apoi extins la alte imaginare zece minute de exerciții în mai multe sesiuni pe tot parcursul zilei.

Amintiți-vă să picioare respirație, culcat sau așezat să înceapă cu o relaxare respirații reducând în același timp mușchii perineale, ca și cum ați întârziat urinare. Respirația ar trebui să fie egală cu expirarea timpului - de exemplu, puteți efectua toate dintre ele pe cele patru conturi. Păstrarea acest ritm, du-te la un exercițiu imaginar.

Nu disperați! Dacă la începutul corpului tau face mișcări involuntare slabe, nu vă faceți griji: treptat obișnui. Cei care sunt obișnuiți cu sentimentele speciale (dureroase), după efort fizic intens poate fi un pic confuz prin absența lor. Cu toate acestea, asculta-l, vă puteți simți ceva ca un curent slab, care trece prin zona de precomprimare, și se simt efort dedicat. La un anumit perseverenta vei stapani abilitatea de a se concentra, iar acest lucru este o abilitate foarte util - și nu numai pentru mușchii noștri.

A doua jumătate a succesului

„Instruirea cu ajutorul gândurilor poate fi de ajutor cu o lipsa de activitate fizică, dar. nu-l poate înlocui cu totul „, - spune Irina Zinchenko, un antrenor de sport, un campion de cinci ori a lumii de fitness.

„Comunicarea între mușchi și creier este evident: doar dorințele noastre mentale pentru mușchii contractante și a făcut pe care doriți să lucrați. Experiența mea cu corpul spune că operațiunea de concentrare mentală asupra acelor grupuri musculare care ne antrenăm foarte, foarte important. Aș spune că este jumătate din succesul exercițiului. Concentrarea ne învață să se simtă corpul, să consolideze relația cu ei - în acest sens, gimnastica imaginare este cu siguranță utilă. Dar aceste sarcini statice au limitele lor. Acestea ajută la întărirea mușchilor, dar este imposibil de a schimba radical forma, pentru a îmbunătăți proporțiile sale de bază. În plus, trebuie să ținem cont de faptul că corpul nostru este nu numai muschii care sunt necesare pentru a menține în formă bună. Exercitarea fără mișcare nu implică în activitatea articulațiilor și a ligamentelor noastre - este, desigur, elimină riscul de rănire, dar nu a imbunatati oferta lor de sange si de nutritie, care este, nu-i întărească. Astfel de gimnastica nu se incarca in ingrijire cardiaca, dar pentru că putem întări inima și vasele de sânge, numai de încărcare, formarea acestora. Și, desigur, rămânând nemișcat, este imposibil de a îmbunătăți flexibilitatea sistemului musculo-scheletice, a coloanei vertebrale. "

perforator

Vertical curl Acest exercițiu este pentru mușchii abdominali oblici: Stai cu picioarele încrucișate pe podea, sau pur și simplu stai jos pe un scaun, spatele drept, corpul ușor înclinat înainte. Pentru a începe, urmați răsucirea acum: cum expirati, extinde corpul spre stânga, mai întâi în partea de jos, apoi cu fiecare expiratie - in talie, piept, și în cele din urmă rândul său, capul. Acum, acest exercițiu mental nu misca mai mult, dar expirati de fiecare dată când „curl“. Apoi urmați răsucirea imaginar în direcția opusă.

Lateral torsiune Acest exercițiu ne face să funcționeze obliques. Culcat pe partea sa cu înăsprit (dar nu și ascuns) la genunchi piept, cu capul în jos, pe brațul, situat în partea de jos. Pe expiratie, mental mai puternic strângeți genunchii la piept, și apoi imaginați-vă că, în aceeași poziție, mutați-le pe cealaltă parte (spre stânga, dacă sunteți culcat pe partea dreaptă, spre dreapta, dacă minți pe partea stângă). Apoi, efectuați acest exercițiu în timp ce culcat pe partea cealaltă.

Partajați-le cu prietenii tăi