Antrenarea Cristiano Ronaldo pentru presa

Cristiano Ronaldo este cunoscut nu numai ca un fotbalist, dar, de asemenea, proprietarul unuia dintre organismele cele mai atletice în jurul valorii de fotbal. Nu este surprinzator, meciurile cu participarea lui chiar și femeile se uite. Decorul formelor sale fizice sunt cuburi, și apăsați pentru fotbal lor fanii dezvăluie câteva secrete de formare.

În primul rând, așa cum este de necrezut, dar Ronaldo nu face exerciții care vizează doar efectul extern, cum ar fi abdomene. Baza pregătirii sale de mare intensitate exercițiu exploziv, al cărui scop este de a dezvolta rezistenta si creste metabolismul, spune Eric Kress, proprietarul sălii, care este angajată în fotbal.

Astfel, protocolul: trei antrenamente pe săptămână, cu recuperare completă. În fiecare sesiune de formare primele două exercitarea superset sus. Un total de patru, două minute pauză între ele. Două exerciții ulterioare formează de asemenea un superset, dar acum, în loc de patru, aveți nevoie pentru a efectua trei.

1. Desigur Ridge. buclă elastică pe spate, iar celălalt capăt la barele de perete. Insectifug cu un picior, aterizare pe de altă parte. Cinci repetari pe fiecare picior o abordare.
2. Lucrul cu rola. Poziția de plecare în genunchi, în mâinile unei role sau, în cazul în care nu, bara de lumină. Cașerare cu role înainte cu brațele întinse pentru a atinge hrănirea podea. Un total de șase până la opt repetari.
3. Fandarile. cunoscut pe scară largă exercițiu. Un atac de fiecare picior - repetă una, doar le cincisprezece set.
4. prindere inversă pull-up piept. Într-un ritm foarte lent pentru a face cinci repetiții. Aceasta este o abordare.

1. Îndreptare în sumo. Trei repetiții.
2. banc de presa dumbbell cu o singură mână minciunii. De opt ori pe fiecare parte.
3. „Podul“ peste bara. Culcat pe spate, a pus un bar pe partea inferioară a abdomenului și ascensorul, speologie într-o talie, un total de douăsprezece ori în abordarea.
4. halterele axiali în pantă. Opt repetiții cu un spațiu liber la partea de sus.

1. Fandarile cu o halteră pe piept un pas înapoi. De șase ori pe fiecare parte.
2. Pull-up-uri de pe bara de scăzut. În poziția de pornire din spate aproape atinge podeaua. Corpul este tot exercițiul păstrează o poziție verticală pentru un set de presă tensiunii musculare, spate și șolduri. De nouă ori în această abordare.
3. „poduri“ între cele două bănci. Lean înapoi pe o bancă, picioarele pe de altă parte. Ridicarea sa îndoit piciorul de la genunchi, face zece jgheaburi, apoi schimba piciorul și alte zece.
4. flotari ondulator. Din culcată bont coboară în jos și presare, ridicând pelvisul. De zece ori în această abordare.

După cum puteți vedea, de formare Ronaldo nu pune accent pe exerciții lor pe muschii abdominali, dar îi permite să arate perfect. Să nu uităm că, în plus față de formare, Ronaldo joacă de 1-2 ori pe săptămână în fotbal timp de 90 de minute, și, în plus, există o formare Echipa Total, inclusiv exercițiul în principal aerobice. Puțini dintre noi este un mod de viață, astfel încât exercitarea Ronaldo la o presă potrivi mai mult pentru a sprijini deja intra in forma. Dar, amintiți-vă că o mare parte a succesului pentru a obține cuburi prețuite pe burta lui, depinde de dreptul de a urma o dieta.