analiza corpului

Indicele de masa corporala (IMC) - este suma cu care putem determina cu ușurință modul în care greutatea noastră, în conformitate cu creșterea noastră, și să evalueze necesitatea de a crește sau descrește în greutate corporală, în funcție de faptul dacă este vorba de o lipsă a valorilor normale sau excesive.

IMC este utilizat în medicină, în scopul îngrijirii pacientului optime. Cu toate acestea, atunci când încearcă să evalueze fizicul lor nu se poate baza pe IMC, ca servește mai mult pentru estimare aproximativă. De exemplu, indicele sportivi dobândește o valoare ridicată nu este în detrimentul de grăsime, dar în detrimentul musculare. În schimb, în ​​cazul în care IMC arată că aveți o greutate sanatoasa, aceasta nu înseamnă că sănătatea dumneavoastră este normal și nu au probleme cu excesul de grasime.

Faptul că IMC nu ia în considerare gradul de acumulare de grăsime, și densitatea osoasă în organism. Prin urmare, această metodă de determinare a greutății corporale nu este potrivit pentru persoanele cu o masă de mare mușchi, oase mari, femeile însărcinate și persoanele cu vârsta sub 18 ani.

Pentru a calcula zilnic de calorii de masă selectați

mentine greutatea actuala, calorii pe zi.

pierdere în greutate lent, de calorii pe zi.

pierdere in greutate moderata, calorii pe zi.

scădere rapidă în greutate, calorii pe zi.

pierdere în greutate extreme, de calorii pe zi.

Pentru a face față greutății suplimentare necesită timp. Nu aveți încredere în diete care promit pierderea rapida in greutate intr-o saptamana - astfel greu mod de a pierde in greutate este un pericol grav pentru organism, atunci veți avea nevoie de o lungă perioadă de timp pentru a restabili.

Conform mărturiei medicilor și dieteticieni cea mai sigura metoda de pierdere in greutate - atunci când pierzi o lună aproximativ 3-5% din greutatea lor inițială. Dacă acest procent ajunge la 20-25%, rezultatul este subțirime excesivă. Aspect devine dureros și tras la față, țese gras dispare complet de la gât, obraji, fese.

Pentru dieta lenta si sanatoasa este necesară pentru a reduce cantitatea de calorii ingerate pe zi. Această cantitate variază în funcție de tipul de corp, dar există o valoare optimă de 200-300 kcal pe zi.

În plus, necesitatea de a crește activitatea fizică pentru consumul de aceeași cantitate de calorii. Două ore de antrenament intens poate asigura pierderea de 500 kcal, precum și la o plimbare de două ore într-un ritm moderat sau alert. Total pentru a doua zi vei pierde o medie de la 500 la 600 de calorii si nu doare fie fizic sau psihologic.

Amintiți-vă că mai mult te consolida masa musculara, cu atat mai multe calorii pe care le cheltui, pentru că cresterea masei musculare este o creștere a consumului de energie necesară pentru întreținerea acestuia. Prin urmare, este necesar să se monitorizeze în mod constant solzii și se calculează raportul dintre absorbția și caloriile consumate. Efectuați acest calcul cel puțin o dată pe lună.

Rețineți că, odată cu vârsta începem să trăim un stil de viață mai liniștită și sedentară. Iar atunci când activitatea redusă ar trebui să fie redusă, iar rația zilnică de calorii.

În timpul postului sau zile de foame vă puteți petrece timpul a pierde în greutate o dată pe săptămână. Ele ajuta la curatarea organismului si eliminarea toxinelor din aceasta, de a stimula metabolismul. Aceste zile pentru a da organismului sa se relaxeze necesitatea de a procesa în mod constant produse alimentare și să se pregătească stomacul pentru o dieta echilibrata.

În zilele de post, numărul de mese crește la 8-10 ori pe zi, iar suma pe care bea până la 2,5 litri. Produsele, care sunt zile de repaus alimentar ar trebui să alterneze unele cu altele. Într-o zi poate fi mere coapte, al doilea - iaurt, a treia - hrișcă sau orez.

zile flămând este recomandată 24 de ore. Începe și termină cel mai bine în seara - de la 18.00 până la 18.00. Astfel, începând de repede, nu trebuie să dormi pe stomacul gol. Pe parcursul a doua zi bea ceai de plante și apă și se termină masă ușoară foame într-o supă, legume fierte sau suc de roșii, dacă aveți un stomac sănătos.

Un principiu important în organizarea dieta de zi cu zi este faptul că produsele alimentare ar trebui să furnizeze sisteme de activități coerente și coordonate. Pentru a face acest lucru, trebuie să ia în considerare caracteristicile sale și nevoile nutriționale. oamenii de știință români au derivat o formulă de nutriție echilibrată: proteine ​​/ grasimi / glucide = 30% / 20% / 50%. Conformitatea cu această formulă asigură rezultatul cel mai eficient pentru pierderea în greutate. Diete cu o reducere drastică a numărului de una dintre componente (proteine, grăsimi și carbohidrați) sunt considerate neechilibrate și nu este recomandat pentru conformitatea continua.

Amintiți-vă, pierderea in greutate este necesar pentru a încetini, dacă nu faci recalculare regulate la noua greutate - pentru că vei pierde în greutate, în consecință, consumul va scădea. Este logic pentru a produce o „recalculare“ în fiecare lună.

Vrei kg pribavit21.
Cu această diferență de calorii pe care le poate
în medie, pentru a crește greutatea de 270 de grame pe săptămână,
și pentru a obține rezultatul dorit:

Cele mai eficiente rezultate de pierdere în greutate, fără a provoca nici un pericol pentru organism este posibilă numai în cazul în care deficitul de calorii pe zi nu este mai mare de 600. Reducerea de calorii consumate pe zi (200-300 calorii) si cresterea activitatii fizice este cel mai bun mod de a combate obezitatea. Angajarea în exerciții fizice intense de două ore pe zi, nici măcar nu se poate reduce de calorii dieta de zi cu zi. Va fi suficient să o echilibreze.

În cazul în care sarcina dumneavoastră este de a stabili greutatea, atunci ai nevoie pentru a crește conținutul caloric al alimentelor, precum și frecvența metodelor sale (până la 5-6 ori). Exercitarea în același timp (anaerob) - o condiție prealabilă.

Se determină tipul de corpul tau poate fi pe circumferința încheietura mâinii.

greutatea corporală ideală:

Pentru a determina tipul de corp vă va ajuta un truc simplu: încheietoare încheietura mâinii stângi cu degetul mare și arătător al mâinii drepte tău. Dacă nu reușiți să închideți degetele - vă hypersthenics dacă închis exact pe pensula - te normostenik atunci când este închis între ele încă mai rămâne un loc - te astenik.

Tu: fizicul nu este definit

Acest tabel ajută la identificarea prezenței problemelor de sănătate, în funcție de raportul de creștere a volumului taliei. Pentru a aplica această metodă de evaluare poate atât pentru femei cât și bărbați.

Circumferinta taliei a crescut cu grăsime se acumulează în zona stomacului, ceea ce face corpul să arate ca un măr. Cu această constituție există un risc de diferite boli de inima, hipertensiune arterială, diabet zaharat. Ca o consecință a acumulării de grăsime în zona coapselor și a abdomenului, cifra începe să semene cu o para. Nu este periculos pentru sănătate. subtirimea excesivă, în formă de ardei, pot semnala posibile probleme de sănătate.

Dacă te-a lovit zona de „pere“, nimic să vă faceți griji. Daca esti „mar-para“ zona, nu va fi permis să crească în circumferința taliei. Dacă vă aflați în zona de „mar“, sănătatea ta este în pericol. Trebuie să consultați un medic. talie normală ar trebui să fie egal cu numărul este mai puțin de jumătate din creștere.

Numarul de calorii necesare pe zi pentru tine:

Numarul de calorii necesare pe zi pentru tine de a pierde in greutate:

Important: pentru păstrarea sănătății în timpul greutate pierderea cantitate de calorii consumate pe zi ar trebui să fie 1000-1200 kcal pentru femei, 1200-1500 kcal - pentru bărbați.

Piramida alimentara Doctor ioni pentru pierderea in greutate

Numărul recomandat de portii

1 felie de pâine din grâu integral
1/2 cana de paste fierte
1/3 cană de orez fiert, hrisca, ovaz
1 cartof mediu
1/2 cană de boabe de porumb sau

1 fruct de dimensiuni medii (de exemplu, portocale, mere)
1 cană de fructe, tăiate în bucăți mari
1 cană boabe mari (de exemplu căpșuni)
1/2 cana boabe mici (de exemplu, afine)
1/4 cană fructe uscate

1 cană cu frunze proaspete verdeață
1/2 legume proaspete ceașcă tocate
1/2 cană legume fierte

30 g de carne fiartă, carne de pasăre sau pește
1/2 cană de fasole, mazăre, linte
proteină 1 sau 2 ou
30 g de brânză degresat
1/4 cană brânză de vaci degresată

1 linguriță ulei vegetal
1 lingura. l. semințe de floarea soarelui
6 nuci mijlocii

1 cana lapte degresat
1 cana iaurt scăzut de grăsimi
1 cană de iaurt scăzut de grăsimi

1 cană (200 ml) - o măsură comună pentru nutriționiști acceptată măsurarea porții de volum.

Toate grupurile, cu exceptia alimente care conțin amidon pot fi consumate în orice moment și în orice combinație a acestora împreună. Amidonoase recomandat să bea dimineața sau după-amiaza, dar nu și în seara pentru cină.

Procentul de grăsime corporală:

„Curat“ masa corporala (fara grasimi)

Nivelul metabolismului primar:

Numarul de calorii necesare pe zi: