Am nevoie să mănânc în mod diferit în zilele de formare și zile de odihnă
Se încarcă articole.
Răspunsul este - nu. In zilele de antrenament și zile de odihnă pentru a mânca aceeași cantitate de proteine, grăsimi, carbohidrați și calorii, în general. Acum, primele lucruri mai întâi.
Mulți oameni cred că într-adevăr există o nevoie în diferite moduri. Motivează-le prin faptul că, în zilele de repaus pe zi, consumat mai puțină energie decât în zilele de antrenament. Și dacă se consumă mai puțină energie, precum și necesitatea de a mânca mai puțin, sau amânate în grăsimi în exces. Foarte adesea oamenii cred cei care doresc să piardă în greutate.
Și apoi logica este de înțeles. Și totul pare a fi corectă. Dar nu toate atât de simplu. Freca constă în faptul că:
După efort fizic intens organismul pentru timpul de recuperare completă necesară este de zece ori mai mult decât a fost cheltuit pe foarte sarcina.
Acest lucru înseamnă că, după un antrenament oră, poate fi nevoie de câteva zile pentru a restabili complet glicogen și a structurilor musculare. Pe lângă sprijinirea și ligamente. Și toate acestea are nevoie de proteine, grăsimi și carbohidrați. Mai puteți citi în articol: Ce este în recuperarea mușchilor.
În general, calendarul de recuperare completă variază foarte mult. De la o zi la 2 săptămâni (în special atunci când formarea hardcore). Și dacă luăm în considerare faptul că cei mai mulți oameni pauza intre antrenamente este de 1 - 3 zile, atunci corpul tau este aproape întotdeauna situat în etapa de reducere. Desigur, dacă vă decideți brusc să ia o pauză de la antrenament pentru o săptămână sau mai mult, atunci va trebui să revizuiască dieta (în mod ideal).
Chiar dacă pierde în greutate, reducerea caloriilor în zile de repaus va provoca:
1. Scăderea în metabolismul.
2. Reducerea ratei de recuperare.
Sunt de acord că, dacă nu aveți timp pentru a recupera, doar overtrain, și mai devreme sau mai târziu, va trebui să reducă cantitatea și calitatea formării. Nu contează cât ai rezistat. O reducere a ratei metabolice și considerabil mai mici divizare de grăsime. Prin urmare, în loc de o pierdere rapida in greutate va primi ca urmare a stagnare, apatie și lipsa dorinței de a merge la sala de sport.
Ce nutriție sport?
Toate cele de mai sus cu privire la produsele alimentare de obicei, de asemenea, se aplică la sport. Orice nutriție sport ar trebui să fie luate în fiecare zi, la aceleași doze. Mulți vor fi de acord cu mine (în special cu privire la BCAA. L-carnitină și creatina), dar aceasta este poziția mea. Din moment ce orice sportpit - este doar un concentrat de diverse produse alimentare care se găsesc în alimente obișnuite. Prin urmare, utilizarea principiului de aici ar trebui să fie exact la fel ca și cu mâncarea obișnuită. Dar aceasta este opinia mea personală.
S-au găsit o eroare în articol? Selectați-l cu mouse-ul și apăsați pe Ctrl + Enter. Și noi trebuie să-l repara!
Partajați-le cu prietenii tăi