Am nevoie de cardio pentru cresterea masei musculare, care au nevoie de cardio pentru cresterea masei musculare - pe
Astăzi, aproape toată lumea știe că cardio este și ceea ce este - una dintre cele mai populare metode de pierdere în greutate activă. Dar, în cazul în care o astfel de sarcină este necesar, în cazul în care principalul scop - masa musculară? Mulți cred că există. Dar va încerca să se ocupe de această problemă mai în detaliu, prin intermediul unor argumente obiective și raționament nu sunt auzit.
Cum de a calcula masura pentru cardio
Deci, am stabilit că, în scopul de a dezvolta ameliorarea musculare prin formare. Ai nevoie de cardio. Cu toate acestea, modul de a determina măsura cardio? Întrebarea este foarte relevant, deoarece costa un pic prea zelos cu arderea de grăsime începe să fie ars în masă corporală. Noi, pe de altă parte, vorbind despre colecția ei.
De exemplu, creați un program de pe programe de antrenament cardio. Pe baza fiziologiei și a experimenta un număr mare de sportivi, volumul total al încărcăturii aerobe nu trebuie să depășească o oră pe săptămână. Unii formatori recomanda dau mai mult de 20 de minute, două sesiuni de formare pe săptămână. Iar formarea ar trebui să aibă loc în zilele de sarcini de bază gratuite.
De ce este de dorit să se facă mai mult? Exercitiile aerobice are ca scop arderea cantități uriașe de calorii. De exemplu, o persoană cu o greutate de 100 kg, în stare de funcționare normală consumă aproximativ 1000 de calorii pe oră. Acest consum mare de energie, și, prin urmare, glicogen, care, după o astfel de procedură va fi restaurată foarte mult timp. Și în procesul de reconstrucție a mușchilor nu cresc.
Același om atunci când rulează într-un mod lent timp de 15 minute, nu cheltui mai mult de 200 de calorii. Și aceste pierderi vor fi blocate de un factor de metabolism accelerat prin cardio. Și cu siguranță va da rezultate mai bune decât în cazul în care doar te pune pe canapea.
Principalul indicator în alegerea intensitatea exercițiului este ritmul cardiac. Pentru a face performanță optimă, există formule diferite, dar, în medie, o bataie normala a inimii la sportivi este în intervalul de 110-130 bătăi pe minut. Un tip directă de exercițiu nu este important, acesta poate fi rulat pe stadion sau pe o bandă de alergare, bicicletă, și coarda sărituri.
Desigur, puteți face fără exerciții aerobice în timp ce construirea masei musculare, fără a costa multi culturisti. Cu toate acestea, combinația armonioasă cu formarea de bază va permite pentru a obține un efect calitativ mai bun. rezultat mare oferă, de asemenea, o combinație de putere competentă și de formare cardio.
Nu ar trebui să fie leneș, uneori, pentru a aranja o cursă mică. Mult noroc!
Instrumentul cel mai eficient în lupta împotriva fumatului