Am complot în greutate, pierderea in greutate fara probleme

Te-ai saturat de multe și nu întotdeauna încercări reușite de a ajunge la greutatea dorită? Este posibil ca nu ai avut întotdeauna foarte mici. E ca în parabola cu picătura care a încărcat spatele cămilei. Sperăm că acest lucru, sfatul nostru ar fi doar de paie, care va câștiga cămilă incapatanat - difficile greutatea ta. Construiți o diagramă greutate.

Cu același scop, care sunt în general utilizate grafice. Și este - pentru credibilitatea și vizibilitatea.

Psihologia pierderii in greutate un astfel de program este considerat cel mai bun mijloc de auto-organizare și auto-tuning. Definiți în mod specific un obiectiv (greutatea dorită) și timpul necesar pentru a realiza aceasta. Un program demonstrează în mod imparțial și convingător progresul în direcția dorită. Foarte clar și convenabil.

În același timp, nu stimulează arunca început: atât de mult efort petrecut chiar programul a adus ... In plus, pentru cei care uita cu atenție figura lor, un fel de stimul. De multe ori cu o greutate pierdere în greutate variază - în conformitate cu legea josnicie și în sus, și vei uita la topuri - și vezi: în imaginea de ansamblu este încă în declin. Și cu acest lucru în minte este mai ușor de a depăși slăbiciune temporară.

Ideal menține greutatea program cu un jurnal alimentar, sau mai degrabă direct în interiorul acesteia. Este necesar să se afișeze grafic separat pentru fiecare săptămână. O astfel de metodă va ajuta nu doar pentru a sărbători fluctuațiile în greutate corporală, dar, de asemenea, să găsească motivele pentru ceea ce sa întâmplat, nu vă faceți griji din cauza unor cauze naturale și să efectueze „de lucru pe bug-uri“, în timp util. De exemplu: în creșterea în greutate poate afecta ciclul lunar sau anumite alimente (făină, dulce, grăsime).

Suntem hotarati cu greutatea

Înainte de a începe să construiască programul, să ne definim o anumită greutate. Până la ce greutate în mod ideal, doriți să piardă în greutate? Se calculează greutatea în raport cu înălțimea, veți vedea figura 1.

Apoi, din cifrele actuale ale greutății proprii se scade valoarea dorită. Obținem numărul de kilograme pe care doriți să-și piardă.

De exemplu: se cântărește 84 de kilograme în timpul creșterii de 163 de centimetri. Ne uităm la desen - pentru această creștere este valoarea de greutate a normei de 53 până la 65 kg (luând în considerare caracteristicile individuale constituționale de „gravitatea“ de oase, etc ...). Ați stabilit noi înșine bara de la 60 de kilograme. 84 minus 60 este egal cu 24 de kilograme.

Amintiți-vă că pierderea în greutate corectă implică în scădere nu mai mult de 4 kg pe lună. Se calculează în continuare: să știe cel mai bun timp pentru a pierde în greutate, numărul de kilograme împărțit la 4. De exemplu: 24 kg este împărțit la 4, vom obține 6 luni. Aceasta înseamnă că timpul de pierdere în greutate dorită - șase luni.

Următorul pas - vom decide cum vom umple programul: zilnic, săptămânal sau lunar. Acest lucru depinde din nou de greutatea numerelor pe care doriți să-și piardă până la 10 kg - este recomandabil să marcheze schimbarea în fiecare zi, 10 - 20 - efectuează separat pentru săptămâni, mai mult de 20 - în fiecare lună.

De exemplu: numărul de kilograme de mai mult de 20 (în cazul nostru - 24), pierdere în greutate în timpul lunilor - apoi să elaboreze un calendar pentru fiecare lună.

Obținerea CONSTRUCȚIE

Pentru a construi un astfel de grafic, desen nu are nevoie de aptitudini speciale o gamă complet suficientă, foaia de hârtie și creion. Desen unghi drept convențional. Dacă ați uitat, ai trage doar o linie de două - așa cum se arată în figura 2. apel orizontală „data“, vertical - „greutate“.

În continuare, vom complot valorile pe fiecare linie. Pe scara de greutăți cel mai jos punct let desemnează greutatea corporală, pe care doriți să realizeze într-o anumită perioadă de timp, de sus - începând greutatea cu care am început să piardă în greutate.

Desigur, cât de multe kilograme indică pe etichete depinde de momentul realizării programului și a dietei: o săptămână, o lună, timp de șase luni.

program săptămânal sau zilnic (desigur, mai detaliat) este semnificativ razgrafit fiecare kilogram sau livră de: de exemplu, 80 kg - 79 kg - 78 kg - 77 kg - 76 kg - 75 kg - 74 kg, etc ...

Exemplu: conform calculelor noastre - să-și piardă 24 de kilograme în șase luni, până la 4 kilograme pe lună. Prin urmare, un program pe lună. Coloana „Data“ împărțită în 4 segmente egale - timp de săptămâni, același număr de segmente - un kg - să amâne coloana „greutate“.