Am alerga, dar nu a pierde în greutate

Experții susțin că, pe termen - acesta este cel mai bun mod de a pierde in greutate, accelera metabolismul și de a îmbunătăți corpul ca un întreg. Dar, pentru un motiv sau altul, mulți dintre cei care practică jogging în mod regulat, și nu se poate obține un rezultat. De ce se întâmplă acest lucru? De ce jogging nu ajuta să piardă în greutate?

1. Executați suficient

Minimă necesară pentru a rula prin - este la 3 km, la o viteză de cel puțin 7 km / h. Dacă nu se poate ajunge la această cifră, dacă aveți suficient de repede sau nu poate depăși cel puțin această distanță, antrenamentele sunt suficient de intense doar pentru a aduce rezultate vizibile. Du-te pentru o rulare - este, desigur, o realizare majoră, dar este la fel de important pentru a rula cursa și de a face mușchii lucreze. Unul dintre motivele pentru care aleargă și nu pierd în greutate.

2. Formarea ta monotonă

Jogging și orice alt sport eficace numai în cazul în care antrenamentele mai complexe a lungul timpului. Faptul că organismul se obișnuiește cu aceeași sarcină constantă încetează de a arde mai multe calorii si pierderea in greutate incetineste. La fiecare câteva săptămâni, crește sarcina, care nu sa întâmplat și cursa în cele din urmă începe să influențeze procesul de a pierde în greutate.

3. crește în timp ce jogging, dar nu accelerați

Este important să se lucreze în ambele direcții, și de a crește treptat și la distanță, și ritmul. Sprinteri arde mai multe calorii decat alergatori de maraton, iar acest fapt este confirmat de numeroase studii. Prin urmare, dacă sunteți cu scopul de a pierde în greutate și du-te pe o cursă doar pentru acest scop - crește viteza și apoi începe să piardă în greutate.

4. Este necesar să se încerce alte sporturi

Am descoperit că este necesar să se mărească ritmul și distanța pe care o durată de un antrenament, dar totul are limita, și nu se poate face pe termen nelimitat. De-a lungul timpului, chiar și aceste metode nu mai sunt eficiente, așa că ar trebui să înceapă să alterneze jogging cu alte activități. Încercați să se schimbe pe bicicleta, yoga, Pilates sau piscina de putere.

5. Tu fugi, dar nu a urmat dieta

Sport - aceasta este cu siguranță o modalitate foarte bună de a pierde în greutate, dar nu vă oferă dreptul de a manca prea mult și depășesc limita zilnică de calorii. Dacă arde calorii pentru un jogging, iar apoi toate acestea vor rambursa excesul de alimente pentru a pierde in greutate drum, din păcate, nu va reuși. Calculați dieta ta de zi cu zi de calorii și ajusta, dacă aportul zilnic este depășită.

Pierderea in greutate - procesul nu este la fel de complicată ca și misterios. Pentru cineva să piardă în greutate - ca un strănut, face orice dieta, în timp ce pentru alții este o muncă de Sisif, acul pe scara pur și simplu nu vrea să se miște, ca și în cazul în care dintr-o dată, printr-o greutate miracol a scăzut, el a revenit imediat, de multe ori dublarea. Și blestemul „totul, a pierde în greutate de luni.“

Pentru a depăși toate aceste obstacole vor ajuta Sfaturi universal pentru săptămâna:

Planificați mesele.

Înscrieți-vă pentru un curs de formare de o săptămână.

Indiferent de ceea ce este: America Latină dans, aerobic, yoga sau putere de încărcare. În principiu, potrivit și jogging în dimineața cu un prieten, atâta timp cât un prieten de încredere a fost un om, și ai scos din casă, în orice vreme, exact la momentul specificat.

Magnesia sau sulfat de magneziu este util pentru cei care doresc să curețe corpul său. Acesta are un efect pozitiv asupra somnului, intestinele și funcționarea mușchilor. Dar, cel mai important, calmeaza, face posibil să se odihnească și să doarmă, și este foarte necesar, într-o dimineață luni.

Stai departe de dulciuri pentru ceai.

Cheesecakes, plăcinte cu clătite proaspete cherry cu marmeladă coacăze sau gem de coacăze de vară vă așteaptă la fiecare pas. pâine și brioșe de casă, proaspăt coapte cornuri cu ciocolată, ca și cum acestea au fost create pentru a fi consumate înainte de culcare cu lapte cald sau ceai verde după cină. Dar, nu! Nu este pentru tine, esti mai multe ispite. Mananca mai multe fructe de sezon și fructe de pădure, în cazul în care nu poți trăi fără dulce. Nu da în, și apoi nu trebuie să îndure începutul dietei pentru încă o săptămână.

Rularea - una dintre cele mai simple sport și de cele mai eficiente metode de a scapa de kilogramele in plus. Principalul lucru nu este să stea în continuare, pentru a dezvolta forta si rezistenta lor, schimba sarcina și exercita în mod regulat.

Ce altceva pentru a verifica?

Deschiderea „Rendezvous“ festival în Jurmala: prejudiciu Lagutenko, lovit „funneling“ efectuate Vajkule si alte evenimente din prima zi
Pisicile iubesc oamenii mai mult decât hrana
nunta regală Aproape: stilistul Keyt Middlton casatorit (POZE)
Robert De Niro cu privire la situația din Statele Unite: tragicomedie Dull
Binecunoscutul cântăreț ucrainean au atacat pe scenă
carne tocată