Alimentele care contin grasimi sanatoase

Care sunt cele mai naturale grăsimi „bune“? Corpul nostru are nevoie de ele pentru a absorbi nutrienti. La aceleași grăsimi sănătoase, cum ar fi mononesaturate si polinesaturate, nu cresc nivelul colesterolului din sânge.

pește gras, cum ar fi somon, macrou, hering, păstrăv de lac, ton și sardine, este o buna sursa de acizi grași Omega-3. Aceasta este „bun“ grăsimi care ajuta la mentinerea inima sanatoasa. Ele pot ajuta, de asemenea menține creierul în totalitate în vigoare, mai ales atunci cand ajungi mai în vârstă. Medicii care se specializeaza in boli ale inimii, care se oferă să mănânce două porții de pește gras pe săptămână. O portie este egal cu aproximativ o sută de grame - o bucata de marimea unui pachet de cărți de pește. Încercați-l la cuptor, la grătar sau fiert.

Mananca fructele de avocado, punând-o pe un sandwich, sau de a lua de la ea guacamole. avocado Tasty este bun pentru inima si poate ajuta cu simptome de osteoartrita, datorită grăsimilor sale sănătoase.

Un avantaj suplimentar. Cand mananci un avocado cu alte produse, ajută organismul să absoarbă mai bine nutrienți. Jumătate din mediu avocado - este o bucata, contine aproximativ 115-160 de calorii.

Semintele de dovleac, floarea-soarelui și semințe de susan doar sub tensiune. Ei au grasimi sanatoase, care poate scădea colesterolul Cum de a reduce colesterolul rapid consiliile unsprezece. În general, grăsimile conținute în plante, grăsimi de origine animală mai sănătoase. grăsimi „rele“ se găsesc în produsele alimentare, cum ar fi carnea grasa, lapte integral și produse pe baza acestora, precum și unele dintre produsele ambalate. Verificați etichetele produselor alimentare pentru a vedea cât de mult de grăsime în ele și ceea ce ei au fost ca. Limitati consumul de grăsimi saturate și de a evita grasimile trans.

Începând cu alune și nuci pecan finisare toate bune fructe cu coajă pentru inima. Nucile sunt deosebit de bogate în grăsimi, benefic pentru sistemul cardiovascular. Dar nu abuza de nuci. Faptul că grăsimile sunt sănătoase, nu înseamnă că poți mânca cât mai multe, după cum doriți. Portia este de treizeci de grame. Este vorba de paisprezece jumatati ale unei nuci, cele douăzeci și patru bucăți de migdale migdale Utilizare: simbol fertil al păcii. Treizeci și cinci de arahide, caju sau optsprezece jumătăți pecan de cincisprezece.

legume de culoare verde închis, cum ar fi spanacul, varza de bruxelles si contin unele de acid gras polinesaturat omega-3. Deoarece organismul uman nu poate produce aceste grăsimi sănătoase, trebuie să le obține din alimente. Scopul de a mânca două-trei cesti de legume in fiecare zi. De asemenea, includ peștele în dieta dumneavoastră, ca și diferite soiuri de pește au diferite tipuri de grasimi omega-3 care ai nevoie. Plantele oferă doar o mică parte din acizii grași omega-3 decât peștii.

Ouăle sunt o excelenta sursa de proteine ​​ieftin. Un ou mare conține un pic mai puțin de cinci grame de grăsime, pentru cea mai mare parte, sănătos. Unele clase de ouă sunt, de asemenea, bogate în plus omega-3 acizi. Acest lucru ar trebui să fie înscrisă pe ambalaj. Pentru a rămâne sănătos, te limita doar la un singur ou pe zi.

flaxseed frezate

Ca o alimentație sănătoasă dietă sănătoasă - nu te limita la consumul de grasimi sanatoase pot ajuta la a face pielea excelent - mai moale si mai tineresc. În plus, acestea se adauga fibre in dieta ta, care este, de asemenea, util. Mananca grasimi „bune“, adăugând o linguriță de seminte de in sol la o salată și terci, sau să-l utilizați în coacere.

Orice leguminoase - fasole, mazăre, linte, soia, și așa mai departe, a adăugat la dieta ta va face bine mental si fizic. Legumele sunt omega-3 acizi grași, care pot ajuta cu starea de spirit.

alimente Omega-3 alcoolizat

Există, de asemenea, multe produse, care adaugă omega-3 pentru a le face mai sănătos și util. Puteți găsi atât de îmbogățit lapte, ouă, pâine și bomboane bar pentru micul dejun, de exemplu. Verificați eticheta produsului pentru a vă asigura. Mai mult decât atât, puteți obține mai multe beneficii de sanatate, obtinerea de omega-3 din alimente fortificate decât de la suplimente Suplimente nutritive - clasificare de bază.