Alimente și emoțiile sunt 4 chestiune principală, în funcție de produsele alimentare, soare pe un platou

Dependența de alimentare: cauze și modalități de a scăpa de ea

Dependența emoțională sau psihologică pe produsele alimentare - este destul de comună în aceste zile, în special în rândul femeilor. Cu toate acestea, de multe ori trece neobservat sau ignorate cu totul, dar atâta timp cât războaie de țesut de mare.

Cum de a determina dependența de alimente

Pentru a recunoaște inamicul insidios, răspunde doar trei întrebări:

1. V-ați dori vreodată ceva de mâncare dacă sunteți într-o stare proastă, în vremuri de tristețe, resentimente, singurătate?

1. Fie că mânca în momentele de bucurie pentru a sărbători un eveniment, sau folosind produse alimentare ca tine o recompensă pentru orice realizare?

1. Ai dorinta de a manca atunci cand esti sub stres, excitare?

Chiar și un răspuns pozitiv vă pune la risc de dependență emoțională pe produsele alimentare. Dacă toate cele trei întrebări ați răspuns „da“, atunci ai toate motivele să fie alarmați.

Cum să se facă distincția între foamea emoțională fiziologică

Ele pot fi foarte asemănătoare cu sentimentele, dar diferențele sunt încă acolo. Iată câteva semne prin care se poate învăța foamea emoțională:

• Apariția bruscă de foame, indiferent cât de mult timp a trecut după masă. Pot să apară chiar și o dată în după-amiaza.

• Dorința este doar un anumit tip de alimente, cel mai frecvent desert.

• Lipsa de răbdare, cerința de stopare imediată sentimente apărut.

• Incapacitatea de a opri atunci când foamea potolită.

• Te simți vinovat pentru supraalimentarea.

Evident, în prezent, sentimentul natural al foamei poate apărea numai prin perioade lungi de timp după o masă, este bine tolerat de ceva timp, a fost stins cantitate mică de alimente și, desigur, nu provoacă sentimente de vinovăție.

De ce mânca sub influența emoțiilor

diferite motive pentru acest comportament sunt discutate în psihologie. Unele dintre ele sunt controversate, cu toate acestea, să-i aducem aici la orice mâncător emoțional ar putea însemna diferite variante.

1. Modelul fix de comportament, de multe ori în copilărie.

Acest lucru se întâmplă atunci când bucuria, realizarea și dezamăgire însoțită de recompensa sau de compensare sub forma unui aliment favorit. Inghetata pentru un comportament bun, dulce ca o consolare pentru copil nu este în zadar la vârsta adultă, dar rămân conexiunea cea mai solidă este, practic, o viață întreagă.

2. Incapacitatea de a face față cu emoțiile lor, utilizarea produselor alimentare ca un „comutator“ cu sentimente negative în pozitive.

De fapt, același lanț, ca și în primul paragraf poate, de asemenea, să apară la vârsta adultă. Motivul - abuzul de alimente banale, utilizarea sa ca „terapie de substituție“, în cazul în care nu mă pot controla.

3. Tradiția sărbătorilor.

Acest motiv este evident - prea personalizat pe scară largă pentru a aduna la masă cu sau fără motiv, cu sărbătorile de cultură adesea foarte mici. Mulți nu au puterea de a se abține de la supraalimentare, văzând o cantitate mare de alimente delicioase. Același lucru se aplică băuturilor alcoolice. Sărbătoarea ajunge rapid în obiceiul, iar persoana începe să overeat prin inerție, și în alte momente. Acest lucru nu este cel mai bun mod afectează și asupra sănătății și stima de sine.

4. Produse alimentare ca o distragere a atenției.

Din acest motiv este baza oricărei relații. Nefiind capabil sa faca fata cu factorii de stres, pentru a stabili ordinea în afacerile unei persoane preferă să se sustragă responsabilității folosind viața reală substitut. Acest lucru poate fi o țigară, un joc pe calculator, alcool, produse alimentare.

5. Se spune, de asemenea, că „hormonul stresului“ cortizol te face sa vrei sa mananci rapid, iar cel mai bun dulce. Dar să ne lase problema experților.

Cum să scapi de distructive, în funcție de produsele alimentare

Dacă doriți cu adevărat să scape de dependența de produsele alimentare, să ia în funcțiune câteva trucuri. Cel puțin una dintre ele pot fi potrivite pentru tine și pentru a reduce foarte mult riscul de supraalimentare.

1. „Înlocuirea de înlocuire“

Fa o lista cu aceste lucruri, și să recurgă la una dintre ele de fiecare dată când mâna ajunge pentru următoarea bucățică gustoasă. Treptat, creierul va forma un nou lanț, care va conecta experiența nu este cu alimente, dar cu mai multe soluții constructive.

2. Trei produs util

Dacă aveți o predilecție pentru alimente dulci, grase, și recurg la ele în caz de foame emoțională, nu de acord cu compromisul, încearcă să „recalifice“ corpul tau. Păstrați o perioadă de trei produse utile pe care le va recurge la stăvili foamea. De exemplu, o ceașcă de iaurt, morcovi cruzi și merele sunt ideale pentru acest scop (este posibil să aveți o listă cu totul diferită).

Dacă flagrantul nu a reușit, și foamea a revenit repede, atunci vă puteți permite un produs preferat. Dar, în cele mai multe cazuri, un mâncător emoțional nu reușește să se oprească la unul dintre primele trei produse, și la dulciuri nu ajunge.

3. întârziat

Recunoscând dorința de a mânca târziu, pauză. Instalați o perioadă scurtă de timp, în timpul căreia vă puteți aștepta și să nu mănânce nimic - de la câteva minute până la o oră. În cazul în care dorința este plecat, dar există forțe încă suferă, setați noua întârziere, și așa mai departe. Mananca numai atunci când este deja destul de clar că foamea nu dispare și suferi nu mai poate.

4. Un suport prietenos

Acesta va fi de mare ajutor pentru cei care confiscă singurătatea sau lipsa de comunicare.

Aici trebuie doar să ia în considerare capacitatea și dorința în domeniul contactului uman. Întâlnire cu prietenii, caută oameni ca-minded, pe baza oricăror altele decât cele alimentare, sau pur și simplu de mers pe jos în locuri aglomerate interese, vizitarea biblioteci și săli de sport vă poate duce treptat obiceiul de bine.

5. Iertarea

Iartă de ajutor. Ca și ceilalți, și ei înșiși. Dacă ierți pe alții lucrurile rele încetează să se acumuleze și gem ar fi nimic. Dacă supraalimentarea atacuri, precum și alte eșecuri, pentru că ai un sentiment de vinovăție și dorința de a mă reproș, motivele pentru confiscarea stresului devine mai mare.