Alimente bogate în fibre la serviciul de sanatate, blog Elena Shanina

Vă salut, prietenii mei! Astăzi vă invit să vorbim despre foarte important pentru conceptele noastre de sănătate, rolul lor în nutriția umană și gradul de influență asupra corpului nostru. Subiectul de azi - sunt produse bogate în fibre, pentru care ar trebui să aibă ceva în ele atât de special, și cât de important este pentru noi. Personajele principale ale conversației noastre, de fapt, poate oferi un ajutor real în promovarea sănătății umane.

Mănâncă o multime de fibre! Probabil ați auzit destul de des. În prezent, consumul zilnic de alimente, fibre vegetale contribuie la o serie de efecte, care afectează pozitiv sănătatea umană. Prin urmare, trebuie să lucrăm pentru a se asigura că produsele cu fibre naturale de origine vegetală, a fost, cât de mult posibil în dieta noastră.

Fibre alimentare - o fibră

Celuloza este o fibra dietetica sau grosieră parte a plexului fibre vegetale, plante, care constau din frunze de varză, tulpini, frunze și țelină. coji de fasole, fructe, legume și semințe. Acestea sunt părți ale alimentelor vegetale pe care organismul nu poate digera.

Spre deosebire de alte componente alimentare cum ar fi grăsimi, proteine și carbohidrați asimilabili de către organism, fibrele nu sunt digerate. Ele trec relativ intacte prin stomac, intestinul subțire, intestinul gros, și sunt eliminate din corpul nostru.

fibre dietetice solubile și insolubile

Fibers sunt în general clasificate ca fiind solubile (se dizolvă în apă) și insolubile (insolubile în apă):

Solubil dietetice fibre de tip volokna.Etot se dizolvă în apă pentru a forma un material de tip gel, care poate ajuta la reducerea colesterolului din sânge și nivelul de glucoza. Fibrele solubile sunt în ovăz, mazăre, fasole, mere, fructe citrice, morcovi, orz și pătlagină.
Insolubil fibre dietetice. Acest tip de fibre promovează mișcarea produselor alimentare procesate de către organism prin sistemul digestiv și crește în vrac scaun, astfel că poate fi de ajutor pentru cei care se luptă cu constipație sau scaune neregulate. Diferite tipuri de tarate, nuci, fasole, și legume, cum ar fi conopida, fasole verde și cartofi sunt surse bune de fibre insolubile.

Beneficiile de fibre pentru bărbați a fost mult timp cunoscut. Dar, de la început, să aflăm ce fel de alimente sunt bogate in fibre.

Lista de alimente bogate in fibre

Ce alimente sunt bogate in fibre? Mai întâi de toate - este boabe, fructe, legume, cereale integrale si leguminoasele. Alege alimente gustoase care contin fibre dietetice, nu este dificil.

Dar mai întâi, vom afla cum fibrele vegetale avem nevoie pe zi, care alimente contin fibre dietetice dur, iar apoi totul este simplu - adăugați-le la mese și gustări. Să ne uităm mai în detaliu.

Ce alimente sunt bogate in fibre

O alegere excelentă pentru tine ar fi fost următoarele alimente care contin fibre:

Fructe de padure, cum ar fi consumatoare de toate acestea, vom obține un amestec de gustoase și sănătoase. Liderul în conținutul de fibre dietetice în boabe este zmeură și mure. Doar o ceasca de zmeura pe zi - avem de grăsime și, în același timp, îmbunătățește sistemul imunitar, a scăpa de posibilitatea de bolnav SARS și ARI.
Fasole. Linte și fasole de culoare închisă - este un foarte alimente bogate in calorii, care sunt bogate în fibre alimentare și consumatoare de care nu vom experimenta sentimentul dureros de foame. supa sau o salata gustoasa de fasole sau linte fierte nu vă va lăsa indiferenți.
Legume și fructe. Principalele alimente bogate în fibre vegetale sunt pere, mere, piersici, banane. Lider printre legume - o mazăre verde, varză de Bruxelles, broccoli. sparanghel, morcovi.
Nuci. Medicii - Nutritionistii recomanda intra neaparat in dieta, migdale, arahide cashews. În plus față de fibre, aceste alimente contin o multime de uleiuri polinesaturate, micro- și macronutrienți. De exemplu, zincul - un foarte important element de urme. Ele pot fi consumate la micul dejun doar Golful apă clocotită o cantitate mică de nuci. Kozhurki după 10 minute, poate fi îndepărtat ușor și fericit să mănânce, dar le puteți dobavlyayt în trifoi -, de asemenea, delicioase.
Bran - este una dintre cele mai importante produse, care conține fibre naturale de origine vegetală. Pentru a le-am dedicat un post întreg, deoarece acest produs contribuie, de asemenea, la pierderea in greutate.
paine din cereale integrale și paste făinoase. Este considerat cel mai util de pâine de secară, care îmbogățește și activează peristaltismul intestinal.
fructe uscate - prune, caise uscate, stafide, smochine recomandat să consume împreună cu tărâțe și nuci.

Dacă nu obține în fiecare zi o cantitate suficientă de fibre dietetice în produsele alimentare, poate fi necesar pentru a crește consumul de produse în care fibrele vegetale sunt în cantitatea necesară.

Cât de mult de grăsime ar trebui sa mananci intr-o zi?

Cât de mult de fibre dietetice ar trebui sa consume zilnic, astfel încât organismul nu a simțit deficit de grăsime. Aici sunt recomandări pentru adulți:

Beneficiile și proprietățile de fibre dietetice

Cea mai notabilă calitate de fibre - o mare oportunitate de a reglementa procesele digestive din corpul nostru și pentru a preveni sau ameliora constipatia.
Rolul de fibre dietetice în dieta umană este mare, deci nu este numai proprietatea utilă de fibre. Ea are o serie de alte calități care îmbunătățesc sănătatea noastră, de exemplu, ajută la menținerea o greutate sanatoasa si de a reduce riscul de a dezvolta diabet zaharat, boli de inima.

Medicamente cu fibre dietetice

Este evident că produsele care conțin fibre vegetale în întregime, nu doar una dintre componentele sale, de regulă, mai bine pentru sănătatea noastră. Astfel de suplimente ca Metamucil, Citrucel și FiberCon, nu asigură cantitatea necesară a corpului de diferite fibre, vitamine, minerale și alte elemente nutritive, spre deosebire de produsele în forma lor naturală.

Cu toate acestea, dacă aveți probleme, cum ar fi constipație, diaree sau sindrom de colon iritabil, puteți suplimenta dieta aceste suplimente nutritive. Desigur, înainte de a le utiliza, vă rugăm să consultați medicul dumneavoastră.

Ceea ce trebuie făcut în formarea dieta ta de zi cu zi?

Pentru mese și gustări conțin cantitatea necesară de fibre vegetale, încercați acești pași:

Alimentele bogate în fibre vegetale comestibile ocupă un loc important în nutriția umană. Acestea sunt o alegere excelentă în formarea preferințelor noastre alimentare și de a ajuta la mentinerea sanatatii. Dar adăugarea de fibre vegetale prea mult din meniul de zi cu zi pot promova formarea de gaze intestinale, balonare si crampe abdominale.

Adăugați alimente bogate in fibre in dieta treptat, timp de câteva săptămâni. Acest lucru permite bacteriilor naturale din sistemul digestiv cât mai mult posibil cel mai bun mod de a se adapta la schimbări. De asemenea, trebuie să beți multă apă. Fiber funcționează cel mai bine atunci când absoarbe apa.

În prezent, totul! Rămâi sănătos! Cu sinceritate. Elena Shanin.