Ajuta-te in timpul menstruatiei si sindromul premenstrual

Pe parcursul lunii mulți dintre noi se simt bine, iar starea de spirit este foarte inegală. Acest ciclu menstrual, și este necesar să se facă ceva. Cum sa te ajute in timpul menstruatiei si sindromul premenstrual?
Am început să observe că, în timpul zilei toate enervant, și pe timp de noapte vine insomnie și gânduri depresive? În timpul săptămânii, trage pe ciocolata și toate „dăunătoare“? Amintiți-vă ce zi este? Poate în curând ar trebui să înceapă lunar? De la o lună la alta
Starea ta este destul de ușor de înțeles: stresul fizic si emotional asociat cu fluctuațiile ulterioare ale nivelului de hormoni din sânge și o reacție în mod individual.
Sindromul premenstrual (PMS), apare în majoritatea femeilor între momentul ovulației și prima zi a menstruației. Când va luna, va deveni din nou echilibrat și vesel. Principalul lucru - timp de 7 până la 10 zile înainte de menstruație să învețe să controleze acțiunile sale, și să nu cedeze hormonal „provocare“.
Sindromul premenstrual Toate veniturile în mod diferit: unele femei este „prost definit, iar unele din cauza stării de sănătate precară nici măcar nu poate ieși din pat și forțat să ia buletinul de vot.

Simptomele comune de stare generală de rău, în PMS sunt după cum urmează:
Hipersensibilitatea sau mărirea sânilor; retenție de lichide, edem facial sau mâini; dureri de cap; durere la nivelul mușchilor, articulațiilor și dureri de spate specifice; pofta de sărat și dulce; letargie, oboseală, sau, iritabilitate contrar, nervos; palpitații și „valuri“ de sânge a feței; erupții pe piele. sănătate fizică slabă este completată de schimbări frecvente de starea de spirit. Apar uituceală și uitare, iritabilitate înlocuită cu sentimente de depresie, tearfulness si depresie.

Plumb blog-PMS
Nu cădeți în capcana sindromului premenstrual, jurnal menstrual poate ajuta. Luând act în calendarul toate simptomele și data la începutul și la sfârșitul ciclului menstrual timp de cel puțin trei luni consecutive, va fi capabil de a determina cauza problemelor de sănătate și să ia măsuri. În cazul în care simptomele sindromului premenstrual persistă pe tot parcursul ciclului, atunci ar trebui să caute ajutor de la un terapeut. De la fobii și de personalitate ascunse intră în conflict una dieta sau remedii din plante nu a scăpa de. Înregistrarea starea de spirit dumneavoastră și dorința de cele mai urgente, sau, dimpotrivă, o aversiune puternică miros special, anterior alimentele preferate, nu uitați să observăm reacția organismului la schimbarile hormonale.

factori de risc
Studiile au arătat că riscul de apariție a sindromului premenstrual agravat de femei ele însele, și doar 1% depinde de ereditate, adică, prezența sindromului premenstrual au mamele si bunicile. Dar există factori de risc pentru dezvoltarea sindromului premenstrual, pe care le poate controla: pe termen lung lipsa de exercițiu; stres; deficit de vitamina B6, calciu sau magneziu; consumul excesiv de alcool si cafea; fumat; nutriție proastă.
modificări ale dispoziției, retenție de lichide, a crescut sensibilitate de san si oboseala generală sunt legate, de obicei, cu un deficit de vitamina B6. In timp ce migrene, amețeli, palpitații, slăbiciune a corpului și pofta de dulciuri pentru câteva zile înainte de menstruație cauzate de deficienta de magneziu.
Ajuta-te in timpul menstruatiei sindromul premenstrual și - să preia controlul asupra situației. Daca simptomele premenstruale sunt dureroase și persistă în ciuda tuturor măsurilor luate, este necesar să se adreseze la ginecolog pentru a ajuta. Din păcate, nu există nici un medicament care este de 100% pentru a scăpa de PMS. Până în prezent, este important să fie în măsură să controleze PMS, să nu blocheze simptomele sale.

Taboo de cafea
Cel mai important lucru în dieta „anti-PMS“ - ​​l respecte cu strictețe, reducând drastic consumul de grăsimi animale și toate „nenaturală“. Dă preferință legume, fructe, nuci, semințe. Sună plictisitor? Dar funcționează perfect! Cea mai grea parte pentru multe femei - pentru a da aceste zile de cafea și ciocolată. Dar aceasta este ceea ce trebuie să faceți mai întâi. Crede-mă, înveselit timp de o jumătate de oră, vă sprovotsiruesh dureri de cap și o stare de spirit proasta pentru restul zilei. Produsele care contin cafeina, distruge vitamina B6, care este implicată în sinteza de serotonina - hormonul responsabil pentru buna dispozitie.

Contribuiți la îmbunătățirea caise starea de spirit, smochine, prune uscate, fructe, roșu și portocaliu (curmale - fructe „zile critice“!), Suplimente alimentare de vitamina B6, magneziu și calciu. Prin „periculoase“ alimente aceste zile sunt toate conservate și murate, alcool. Acestea pot declanșa dureri de cap si edem.
mic exercițiu în această stare, ești pur și simplu necesare. Exercițiul fizic crește producția de endorfine în sânge, iar acest lucru, la rândul său, reduce durerea si reduce simptomele de depresie. Dar, după fiecare sarcină trebuie să învețe să se relaxeze și să se relaxeze în mod corespunzător, altfel vei deveni „pusculita de tensiune“. tehnica de meditatie sau de relaxare profunda doar pentru „zile critice“. Prima clasă este mai bine pentru a merge într-un grup sub îndrumarea unui instructor cu experiență. După ce a stăpânit tehnica, îl puteți folosi întotdeauna. Cu durere la nivelul abdomenului inferior poate bea un decoct de ghimbir, și atunci când sânii umflate cu o săptămână înainte de menstruație pentru a lua ulei de primulă (2 capsule pe zi, cu mese).

Ajuta-ceai de mușețel și miere, balsam de lamaie si frunze de menta. Atunci când edem adăugat în lingonberries bea băuturi din fructe sau ceai din aceste fructe de padure. Alimentele bogate in calciu (produse low-grasimi lactate, salata verde, patrunjel, telina), provin, de asemenea, excesul de lichid din organism. Stocul de grăsime nu este actualizat din cauza cartofi pai, si cu ajutorul unor fructe cu coajă lemnoasă (cu excepția arahide) și semințe. Ele sunt bogate in vitamina E, care întărește rezistența și ameliorează unele dintre simptomele sindromului premenstrual. Meniul ar trebui să includă cât mai mulți pești (hering, somon, macrou).