Ajustați talie!

Orice reprezentant al sexului mai echitabilă vrea să aibă o talie de viespe, de fapt, ea face figura mai feminin și atractiv. Dar o dorinta nu este de ajuns, trebuie să lucrăm în mod activ pe ei înșiși. Există unele exerciții eficiente, care va permite nu numai talie să crească în volum, dar, de asemenea, pentru a elimina o pereche de centimetri in plus. Principalul lucru, desigur - diligență și cursuri regulate. Deci

Exercitiul 1: Stai pe marginea bancă, te sprijini pe mâini împreunate. Îndoaie picioarele la un unghi de 90 de grade și de ridicare. Și acum, fără a atinge podeaua cu picioarele, într-un ritm rapid, „pliere“ și „ori-out“. Și astfel de patru ori în 30. pauzele dintre seturi ar trebui să nu mai fie mult de un minut. Da, trebuie doar să o fac și nu foarte ușor, dar obține un rezultat mare. Lucrați abdominali și picioarele.

Exercitiul 3. Ridică un băț lung (aproximativ 1,5 m). Pune un băț pe umeri, apucați marginea mâini și se aplece înspre înainte, păstrând picioarele latimea umerilor. Trunchi trebuie să fie transformat în așa fel încât să se răsucească-l cât mai mult posibil. Începe a face acest exercițiu poate fi o abordare de la 25 de ori, în cele din urmă a crescut la 3 până la 30 de ori abordări. Acest exercițiu face mai subțire talie, și ajută să piardă în greutate.

Exercitiul 4. Intins pe o suprafață plană tare, îndoiți genunchii dvs., ridicați și să le traverseze. Din această poziție, rândul său, și picioarele mai mici în direcții diferite, de 8 ori la stânga și la dreapta. Asigurați-vă că lama este complet tăiat de pe podea, fără a folosi mâinile și picioarele lor. Face 4 seturi.

Exercitiul 5: culcat pe spate, îndoiți piciorul de la genunchi și macră-l pe podea. Pune celalalt picior pe partea de sus a acesteia. Pune-o mână în spatele capului său, un al doilea trage pe podea perpendicular pe trunchi. Din această poziție a muta partea superioara a corpului în direcții diferite, astfel încât o lamă a rămas lipită de podea, iar al doilea este complet detașat de la ea. 8-10 seturi.

Exercitiul 6: Stai drept, capul sus, picioarele set latimea umerilor. Ridicați-vă mâinile, pentru a primi capul și somknite lor în blocare pe partea din spate a capului. De la o astfel de poziție face curbe laterale. Nu îndoiți genunchii. Mutați doar partea superioară a corpului, încercând să se aplece cât mai scăzut posibil. 12-15 abordări.

7. Exercitarea I. p. Picioarele pe latimea de 30-35 cm, mâinile palmele odihnă pe picioare deasupra genunchilor. Ia-o astfel de poziție, dacă ai de gând să stai jos. Inspirați, expirați, țineți-vă respirația, trage stomacul și să ia o poziție de pornire. Coborâți brațul stâng, astfel încât cotul lui a fost aplecat pe genunchiul stâng. Extindeți piciorul drept în lateral, trăgând de ciorap. Încercați să nu ia piciorul de pe podea. Accentul principal cade pe genunchiul stâng. Ridicați mâna dreaptă și întinde-l cât mai mult posibil. Stai această poziție pentru un număr de 8. Respira. Fa acest exercitiu pentru talie de 3 ori în fiecare direcție. Degetele picior întinse ar trebui să fie bine trase, piciorul nu vine de pe podea. Este important să se ajungă la un strict lateral fără apleacă în față.