Aerobic pentru lecții video de pierdere în greutate pentru incepatori, comentarii
slăbire aerobic se repetă și repetarea intensivă mișcări ritmice speciale dans muzica.
Principalul avantaj al aerobic este că acesta poate ajuta să nu scape doar de kilograme în plus și ajusta cifra, dar, de asemenea, îmbunătăți în mod semnificativ sănătatea.
După cum se cunoaște, esența de aerobic nu este doar îmbunătățirea corpului, dar, de asemenea, o recuperare semnificativă a organismului. Caracteristici ale acestei metode este că, din cauza aerobic:
- metabolism accelerat (care promovează arderea grăsimii);
- după antrenament metabolismul nu este încetinit, și continuă arderea de kilograme in plus;
- crește numărul de mitocondrii precum și mărimea lor, enzimele aerobe care accelereaza pierderea in greutate;
- corpul devine mai elastic si rezistent la stres fizic sever;
- organism este curățată de zgură;
- îmbunătățește funcția inimii;
- crește capacitatea pulmonară, consolidarea osoasă;
- risc de ateroscleroză redus;
- îmbunătățit performanța, starea de spirit și de sănătate.
Dieta Acasă aerobic include o varietate de exerciții care nu necesită spațiu mare. De exemplu, mersul pe jos sau care rulează în loc, genuflexiuni cu greutăți sau fără push-up-uri, sărituri, balansoar presă, și altele asemenea. Aerobic pentru pierderea in greutate la domiciliu în acest moment este foarte popular, pentru că fiecare fată și femeie poate găsi direcția care va apela la ea.
În conformitate cu regulile acestei tehnici, cursuri de gimnastică aerobică sunt împărțite în mai multe etape:
- Warm-up necesare pentru warm-up mușchii și accelera ritmul cardiac. Datorită acestei faze se poate evita entorse și durere. Durata warm-up - 3 minute.
- Exercitiile aerobice care vizează îmbunătățirea corpului. Este important să se efectueze exercițiile în mod corect și să monitorizeze în același timp respirația. Verificați dacă ritmul exercițiu este corect după cum urmează: În timpul sesiunilor trebuie să încerce să vorbească. Vorbind devine calm, atunci ritmul este corect, în cazul în care respirația se rătăcește - este necesar să se facă exerciții un pic mai lent.
- Forța de formare, care vizează îmbunătățirea flexibilității și consolidarea masei musculare. Durata fazelor de putere să fie mai mult de 10 minute. Oamenii care sunt implicați în exerciții de putere, rareori rănit în timp ce efectuează exerciții de aerobic.
- Atelajului este de a continua mișcarea după exercitarea aerobice. întreruperea bruscă a mișcării poate duce la o perturbare a inimii. În consecință, viteza de deplasare în timpul cuplă ar trebui să scadă treptat.
Prin direcțiile de bază de aerobic pentru pierderea în greutate includ:
aerobic de dans pentru pierderea în greutate
aerobic de dans pentru pierderea în greutate nu utilizează nici un echipament exercițiu. Dar, în ciuda acestui fapt, nu este mai puțin eficientă decât utilizarea altor zone. Este o gimnastică de dans continuu care efectuează exerciții de dans sub muzica rapid.
aerobic pas pentru pierderea în greutate
Pasul aerobic pentru pierderea în greutate pe baza mișcării umane cele mai frecvente - pas. Această direcție unică, datorită faptului că utilizați o anumită altitudine, și anume platforma pas. În timpul clasei combină exerciții de aerobic si urcatul scarilor.
slăbire Aerobic în apă
Exercitiile aerobice pentru a pierde în greutate în apă este de a efectua un simplu exerciții de puterea de formare sau în apă sub muzica ritmică. Efectul bun al acestei direcții aerobe se realizează prin sarcina crescută asupra mușchilor din cauza rezistența la apă.
În același timp, în sala de clasă în apă reduce sarcina asupra coloanei vertebrale, astfel încât aerobic de apă este recomandat in special pentru femeile însărcinate și persoanele în vârstă.
Aerobic pentru copii
Aerobic pentru copii astăzi este câștigă popularitate și diseminare. Această tendință ajută la îmbunătățirea coordonării și a materialelor plastice, favorizează încrederea în sine și întărește sănătatea fizică și psihică. O condiție importantă pentru ocuparea forței de muncă de exerciții de aerobic pentru copii este faptul că acestea trebuie să fie efectuate într-un mod ludic și să fie de interes pentru copii.
Aerobic pentru femeile gravide
Aerobic pentru femeile gravide permite mamele insarcinate nu se pentru a limita în mișcare. Se crede că, dacă mama insarcinate va face exercitii aerobice ușoare în timpul sarcinii, de livrare va avea loc la mult mai ușor.
Verificați ceea ce dvs.% grăsime corporală, IMC și alți parametri importanți
Chiar și pentru o astfel de tehnică interesantă, există contraindicații:
- Nu se recomandă să se angajeze în exercitarea de aerobic pentru persoanele care suferă de hipertensiune arterială, varice, boli de inima, măduva spinării.
- Este, de asemenea, foarte atent pentru a fi persoanele în vârstă și persoanele care suferă de obezitate.
- Pentru antrenament aerobic este necesară pentru a pregăti corpul gradat, astfel încât cel mai bine este de a utiliza serviciile unui antrenor personal care vă spune ce să facă și cum.
Cel mai popular în exercitarea aerobic contribuie la pierderea în greutate în zonele cu probleme, precum și ajustarea cifrelor în ansamblu. Aceste exerciții includ:
Aerobic slăbire stomac
- Ai nevoie să se întindă pe podea și să încerce cât mai mult posibil pentru a stoarce partea inferioara a spatelui la podea, astfel încât nici o deviere.
- În timpul acestui exercițiu, stomacul ar trebui să fie tras și tensionate.
- Coastele trebuie să depună eforturi pentru a pelvisului, trăgând de stomac în acest moment.
- Numărul de repetiții - 15.
Puteți complica, de asemenea, exercitarea. La acel moment, atunci când organismul va fi atras de pelvis, este necesar de a ridica picioarele la rândul său, la un unghi de 45 °. Trebuie să efectuați 20 de ascensoare cu fiecare picior.
coapse și fese slăbire Aerobic
- Trebuie sa fie un loc convenabil și picioare mai late decât latimea umerilor, degetele de la picioare ar trebui să arate în direcția în care doriți vizionarea genunchi.
- Cu această stare începe punerea în aplicare a 10 genuflexiuni lente.
- Fese, în același timp, trebuie să fie întinse și trase.
- Trebuie să se întindă pe partea dreaptă și de a efectua leagăne ascuțite piciorul stâng, coborâre partea sa frontală, apoi partea din spate a piciorului drept.
- După efectuarea de 60 de leagăne trebuie să se întindă pe partea stanga, schimba ritmul și de a efectua aceeași cantitate de repetari.
aerobic de apă
- Acest exercițiu este una dintre cele mai simple. Este condus cu ridicarea genunchi.
- Nivelul apei trebuie să ajungă la piept.
Exercitarea - Se aprinde și picioare de ridicare
- Picioare latimea umerilor, trebuie să vă transformă în direcții diferite.
- Apoi, trebuie să vină înapoi la perete piscina și apleca pe ea.
- Apoi, aveți nevoie pentru a ridica picioarele în sus paralel cu partea de jos și de a le reduce.
Exercitiile aerobice pentru incepatori pot include celebrul sit-up-uri, push-up-uri, răsuci și așa mai departe. N. În plus, sportivii novice poate rula și să sară și de a efectua pante. Efectul instruirii va fi vizibile într-un timp scurt.
Recenzii de a pierde in greutate cu ajutorul aerobic numai pozitiv. Unele fete continua ocuparea forței de muncă, chiar și după gol. rezultate pierdere în greutate cu aerobic sunt: Luna de formare diligente în asociere cu nutriție adecvată, puteți scăpa de 5 - 7 kg de excesul de greutate.