Aerobă și anaerobă de funcționare
Cele mai multe dintre alergători la etapa inițială de formare rareori se gândească la întrebări teoretice, având în vedere teoria plictisitoare și inutile. Și este în zadar. Neavând o idee despre ceea ce se întâmplă în corpul uman în sport, este imposibil de a afla erorile și pentru a muta procesul de formare la un nou nivel.
Aerobă și anaerobă de funcționare
Pentru început, vă oferim să înțelegem ce aerobe și anaerobe de funcționare, modul în care acestea diferă și modul în care să afecteze pregătirea generală a rotorului.
sarcină aerobă și anaerobă
Toate activitățile fizice sunt împărțite în:
Exercitiile aerobice - una în care sportivul (dacă un schior, biciclist, alergător, triathlete, etc.), lipsa de oxigen inspirat pentru a satisface pe deplin nevoile corpului în ea.
încărcare anaerobă - este, prin urmare, este sarcina, atunci când oxigenul inhalat este insuficientă pentru a satisface nevoile organismului. În astfel de cazuri, procesul de acidificare începe, sau cum este numit - acidoza. În limbajul specialiștilor astfel fenomen este adesea numit „datorie de oxigen“ - adică, ne petrecem mai mult oxigen decât vom ajunge în procesul de respirație.
Rolul de exercitii aerobice in dezvoltarea de fitness
Exercitiile aerobice - aceasta este baza pe care să construiască toate procesele din corpul nostru. Fără ele, organismul de funcționare imposibilă. Ei sunt cei care vindecă trupul nostru, forțându-l să lucreze în mod eficient în fiecare celulă și mușchi.
stres aerobe Din cauza crește nivelul general de fitness și astfel un indicator important pentru alergător, ca rezistenta generala. Acesta este motivul pentru care mulți alergători celebri recomanda fani pentru a incepe antrenamentele cu cel mai mic exercitii aerobice.
Cu toate acestea, exercitarea de aerobic, de asemenea, sunt diferite. Din intensitatea poate varia de remediere pentru a dezvolta în mod rigid. Acestea vă permit să se adapteze corpul la sport și bine pregăti sistemul cardiovascular la o creștere suplimentară a activității fizice.
Care este rolul sarcinilor anaerobe
De obicei, cea mai mare parte de formare în sportul de rulare este ținut în zona de aerobic, dar de dezvoltare atlet este imposibilă fără efort anaerobe dure. proporția lor este de obicei mic - astfel încât alergători în depărtare de 800 de metri, sarcina cu formarea datoriei de oxigen să nu depășească 20% din volumul total de formare. Pe distanțe lungi mai puțin. Mai mult decât atât, cu cât distanța, cel mai mic volumul de funcționare anaerobă.
Este important să se înțeleagă că aerobe și anaerobe care rulează foarte legate între ele și modul în care acestea se potrivesc în mod corespunzător în procesul de formare, va depinde în mare măsură de succesul personal la diferite distanțe.
stres anaerobic - testul de stres de rezistență, dar în cele din urmă ei ne fac mai puternici. Activitatea de aerobic - un fel de pregătire generală, și este de la ei depinde de capacitatea noastră în viitor, pentru a realiza o cantitate suficientă de exerciții anaerobe.
Punctul de plecare al planului de formare - ANSP
Înțelept fraza „Tot ceea ce nu ne ucide ne face mai puternici“ este cunoscut multora. Dar chiar și înțelept Democrit a spus: „Dacă te duci peste măsură, acesta va fi cel mai bun dintre toate neplăcute.“ Acest lucru este valabil și poate fi atribuită la stres.
Din păcate, mulți alergători novice, și de amatori „avansate“, cu naivitate cred că stresul mai anaerobă, cu atât mai bine se dezvolta corpurile lor.
Vai! Suprasarcină pe punctul de posibilități pot face un deserviciu. De multe ori, planurile de formare începători prezintă o cantitate mare de funcționare anaerobă. Dar corpurile lor nu sunt complet gata pentru el: nici o bază de aerobic, nu dezvoltarea totală de rezistenta.
Acesta este motivul pentru care, la începutul jogging este necesar pentru a găsi foarte ușor punctul în care exercitarea de aerobic merge în anaerobe. Și apoi pentru a construi procesul de formare și de a planifica raportul de funcționare aerobe și anaerobe.
Acest punct se numește Pano - pragul metabolismului anaerob. Fiecare nivel sportiv ANSP este individual, și este necesar să se pornească de la ea în construirea planului nostru de formare. Oricum, așa că fac toți antrenorii calificați și amatori grave.
Cum de a determina ANSP vor fi discutate în următoarele publicații.