Adevărul despre suplimente nutritive

Sunt de acord, profesioniști și amatori tren și moduri diferite. Și dacă da, este în valoare de fani să ia o dieta eșantion de profesioniști de program, în special, pentru a copia obiceiurile lor în ceea ce privește hrana de sport? Nutritionistii cred că fanii de propria lor nunta. Amatori petrece o mulțime de energie mai nervoasă la locul de muncă și la domiciliu, bine, numai profesioniști și să facă trenul. Deci, în iubitul prim-plan în creștere pentru totdeauna ton neuropsihologice scăzut, mai degrabă decât de încărcare de chimie. În al doilea rând, iubitor mănâncă neregulat, ceea ce înseamnă lipsă cronică nu numai proteine, dar, de asemenea, carbohidrați, grăsimi și vitamine.

Ei spun că creatina inutil. Ca și, în greutate creatină crește numai datorită acumulării de lichid în țesutul muscular, bine, țesutul muscular în sine nu răspunde la creatina. Nu cred! Da, în mușchii apei ajunge, dar e bine! Conform științei, cantitatea sa în mușchi este direct proporțională cu potențial de creștere. mușchii deshidratați puternic nu este acolo. Creatina - nu steroizi; și ridică mușchii, datorită efectului indirect. creatina Punctual întotdeauna cresterea masei musculare „turnat“.

FOLOSIȚI apă caldă. În ochii mei un vânzător recomandat urecheat creatina rasa nou venit în apă fierbinte. În orice caz! În creatina apă clocotită, apoi „fierte“ ca lapte acrit. Dacă dizolvarea creatină în apă caldă. Secretul care se dizolvă creatina prost. Apa formată este turbiditate microcristale tulbureală creatina se macină dinții. În mod ideal, apa cu creatina dizolvat ar trebui să-și recâștige transparență aproape plin. Apa caldă îmbunătățește ușor solubilitatea creatina. Cu toate acestea, cea mai sigură cale: interferează cu răbdare cu pulbere până când se dizolvă complet. Și amintiți-vă elementele de bază ale chimiei. Substanța mai puțin solubilă, cu atât mai mare de apă. Expertii recomanda sa se agite 10 g de creatina per litru de apa si se pune in frigider peste noapte. Și apoi se toarnă în porțiuni egale în trei sticle de plastic goale de Coca-Cola. Ia-o singură doză de 3-3,5 grame, care, în plus, va fi convenabil pentru a lua cu tine la sala de sport.

Tocmai ați întors de la formare, și o oră mai târziu dată. Pentru a găti nr. Ce să fac? A trebuit să stoc pe așa-numitul avans „Produse alimentare supleanți“. Este vândut în saci și este un amestec de pulbere de proteine, carbohidrați, vitamine și săruri minerale. Toate suma echilibrat optim. Intensitatea energetică a unui pachet este de obicei 300-350 de calorii. O masă „trage“, la 600 de calorii, astfel încât un culturist timp trebuie să „mănânce“ doi saci. Pentru o gustare ușoară va potrivi un singur pachet. Conținutul este diluat în lapte sau suc. Dacă sunt dieta, și să monitorizeze cu atenție echilibrul energetic în apă. Tot felul de prostii despre faptul că se presupune pulbere „chimie“, nu asculta. Nu există efecte secundare care nu sunt înlocuitori pentru produsele alimentare. Mai mult decât atât, ele pot înlocui complet produsele naturale - vor fi mai sănătoși. Înlocuirea meselor nu conțin substanțe potențial cancerigene, care sunt pline de produse din supermarket-uri.

Dacă te duci la formare, la sfârșitul zilei, fără înlocuitori alimentari nu se poate face. Ultima masă pe care trebuie să fi fost până la ora trei după-amiaza, și în sala de vii la șapte. Există o pauză lungă în dieta cu toate consecințele rele, cum ar fi scăderea nivelului de zahăr din sânge, reduce presiunea și starea de spirit proasta. Timp de o jumătate de oră înainte de antrenament trebuie să răstoarne un cocktail de substitut, iar apoi bea aceeași băutură, imediat după exercițiu. Undeva într-o oră vei fi acasă și să poată finaliza cina. În caz contrar, vă antrenați pe stomacul gol, dar partea cea mai rea este că, după antrenament muschii si va fi pe o dieta foame. Noțiuni de bază acasă cu stomacul gol, vă va fi dor de oră „fereastra“ foarte atunci când mușchii obosiți cu o vânătoare specială absorbi nutrienți. Cu alte cuvinte, dacă - ventilatorul, care antrenează după locul de muncă, de înlocuire a mesei - un accesoriu must-have al geanta sport, precum și pantofi. De dragul de a spori inlocuitorii de impact, după formare, este necesar să se adauge aminoacidul glutamina și bitul creatină.

Este un aminoacid esențial pentru culturisti. Musculatura aminoacidului mai mult decât ceilalți combinate. Glutamina prin acțiunea încărcărilor spălate din mușchi în cantități mari. Cu toate acestea, pierderile sunt rapid restaurate. Prin ea însăși, acest aminoacid nu este rar. Ei mult în alimente de zi cu zi, pe langa organismul poate sintetiza. Un alt lucru este că acest aminoacid nu este niciodată de prisos. Cu cât mușchii ei, cu atât mai bine. Din fericire, celulele musculare poate „absorbi“ glutamina peste limita naturală. Așa că în fiecare zi ar trebui să dureze până la 8-20 grame de glutamină sub formă de capsule de pulbere sau.

Într-o situație stresantă. Glutamina reduce pierderea masei musculare la stres condițiile de antrenament. Acest lucru înseamnă că glutamina nu preia sarcini de vârf. Potrivit profesioniști, la sfârșitul ciclului „massonabornogo“ încărcat cu glutamină ar trebui să fie de două ori pe zi - până la 10 grame la un moment dat.

Supraantrenarea. Se întâmplă ca formarea nu a mers, în plus, reducerea masei musculare, căderi de forță, înrăutățirea stării de sănătate generală. Această stare se numește supraantrenarea. Formal, aceasta este cauzată de un exces de activitate fizică, dar mecanismul de „boală“, până în prezent nu a fost clar. Și pentru că nu a fost găsit și „medicament“. Astăzi, oamenii de știință au început să le descopere tainele podstupat. Se pare că vinovatul lipsa acută de glutamină în organism. Sub influența stresului corpului pierde rapid glutamină și nu reușește să compenseze pierdut. Cea mai rea parte este că glutamina - este principalul „combustibil“ a sistemului nostru imunitar. În cazul în care organismul nu dispune de glutamina, imunitatea scade dramatic, și chiar și un nas care curge simplu devine mortala. Oamenii de știință confirmă ipoteza că cazurile de decese bine-cunoscute de la supraantrenament unul într-o imagine care amintește de decese SIDA. Lovers este puțin probabil să se confrunte, cu toate acestea, glutamina ar trebui să fie luate cel puțin la imunitatea de asigurare de uz casnic. Faptul că declinul natural al rezervelor de glutamină în timpul antrenamentului pot fi suprapuse pe stresul vieții, și de recuperare glutamina se clatina. Există doar un singur pas pentru a reduce imunitatea. Vei deveni vulnerabil la nenorocirile cele mai neînsemnate, cum ar fi ciuperci.

Pulbere amestec. pudra Glutamina se dizolvă cu ușurință în tot felul de băuturi și practic fără gust, astfel încât să puteți pur și simplu de tip doză „activă“ de aproximativ 14 de grame, fără riscul ca urcare glutamina din tine înapoi.

O serie de studii recente au confirmat faptul că GMB într-adevăr ajută să câștige în greutate și pentru a îmbunătăți performanțele atletice. Cu toate acestea, este vorba doar despre noii veniți. HMB este de a folosi mici sportivi „avansate“, adică, cei care au fost mult timp de formare cu greutăți.

Oamenii de stiinta reverificat efect aditiv asupra multor sute de subiecți. Și întotdeauna rezultatul a fost unul. Nou-veniți la GMB înainte de colegii lor novice, cu un handicap de 0,5 kg de creșterea masei musculare într-o lună. Dar argumentele pro au rămas cu capital lor. Cu toate acestea, putem recomanda GMB si tangaj cu experienta. Să presupunem că, după o pauză pentru a începe o pregătire serioasă mai bine cu acest medicament.

Consultați medicul și antrenor înainte de a lua aceste medicamente. Dozele pot varia în funcție de producător și marca de droguri.