Acum, vă voi spune cum să piardă în greutate de vară

În anticiparea vara am decis să fac un post despre modul în care toate la fel pentru a elimina grăsimea de pe părțile laterale.

Am avertizat subiectul nu este un fag mic va fi mult, dar tot ce nu petrec mult timp trebuie să spun că totul este descris aici este într-adevăr modul corect de a obține rezultate excelente cât mai devreme în această vară.

Și eu voi începe cu principalele, cu stereotipurile.

Stereotipul numărul unu, puteți rapid Shohudet

Nu, pentru a pierde in greutate rapid nu va funcționa, astfel încât toți cei care sunt în căutarea unui mod de a pierde în greutate într-o săptămână, căutări de succes.

Deoarece corpul este pur și simplu nu este în măsură să-și piardă un număr mare de grăsime într-un timp scurt

Numărul Stereotype doi. Dacă am leagăn de presă pierde în greutate

Nu, dacă ai de gând să se balanseze presa pe care tocmai ați crescut în dimensiune, și mai precis în dimensiunea abdominale

Deoarece sub un strat de grăsime pentru a crește musculare și de a crește burta.

Stereotipul numărul trei. Pentru a pierde in greutate, trebuie să se angajeze în sala de sport, și nu am timp, nici energia și toate.

Nu, nu este necesar, puteți pierde în greutate, chiar dacă ești un ticălos leneș și toată ziua nu face nimic

Da, pentru că organismul își petrece în mod continuu de energie, dar mai mult pe aceasta mai jos.

Numărul Stereotype patru. Pentru a pierde in greutate, ai nevoie de bani, și am un credit ipotecar și toate.

Destul de ciudat stereotipuri atunci când este mai puțin costuri mai mult?

Cele mai frecvente Stereotipul numărul cinci. Dacă nu mănânc pierde în greutate

În general, da, veți obține subțire, dar de grăsime nu lasă un singur gram

Pentru că în timpul postului, corpul nostru incepe sa incetineasca metabolismul, ceea ce duce la scăderea în greutate, dar numai prin reducerea numărului de corp de apă și pentru a reduce unele dintre organismele. Așa că sensul postului nu este mult.

Și acum trece direct la întrebarea inițială, cum încă mai pierde in greutate?

În general, pentru ca-fi pentru a pierde în greutate trebuie să știți doar o singură regulă. „Frecați dvs. b ** Th mai putine calorii decat cheltui“

S-ar părea foarte simplu, dar atunci ce împiedică oamenii pierde in greutate?

Trebuie să înțelegeți imediat că pierderea in greutate este un proces de lungă durată.

(Cuvântul lung, vreau să spun de la unu până la patru luni, în funcție de cât de mult aveți exces de grăsime)

Iar al doilea motiv este, probabil, lipsa de cunoaștere a ceea ce să facă, dar astăzi veți afla toate secretele.

Deci, ce să facă pentru a pierde în greutate

Mai întâi, trebuie să înțeleagă că pentru a pierde in greutate, trebuie să mănânci.

Da mânca alimente, doar imagina.

Deci, de unde începe, și este necesar să se înceapă prin schimbarea dietei in favoarea a scrie sănătos.

Pe scurt, nu mâncați alimente bogate in amidon, dulce, grăsime și dăunătoare. Asta este, lăsați alimente sănătoase.

Să presupunem că schimbați dieta, ce urmeaza. Și apoi cel mai simplu de a începe a pierde în greutate.

Da, da, este o schimbare in dieta pentru o persoană mai dificilă, restul este o chestiune de tehnică.

Cum și unde nu departe de grăsime?

Este foarte simplu. Ideea este de cele mai multe calorii menționate mai sus.
Ce este un calorii? Dacă vorbim de calorii simplu este energia care intră în corpul tău în timpul meselor.

Deci, în cazul în care corpul tău este lipsită de energie, o va scoate din grăsime, bine, un pic de mușchi, dar mult nu vă faceți griji, puteți construi întotdeauna mușchi

Din moment ce toate la fel pentru a începe a pierde în greutate?

Vom continua să practice

Deci: imaginați-vă o situație în care ați sunt grave și dispuși să transgress ce să facă pentru a începe cu? Va trebui să găsească un punct de referință așa-numita, care este numărul de calorii în care corpul tau confortabil. Cu alte cuvinte, nu castiga in greutate sau pierde în greutate, așa-numita medie de aur.

O altă întrebare în sine sugerează.

Pur și simplu, în termen de cinci zile, trebuie sa mananci la fel de mult cum doriți.

Aceasta este, mânca în orice număr ve, și în orice moment.

Dar există câteva reguli

Prima regulă Mananca mai des, dar mai puțin

(Pentru bine undeva în regiunea de 5-6 mese)

De obicei, masa de prânz, asigurați-vă că

(În general, micul dejun ar trebui să fie cele mai nutritive de toate mesele)

În al treilea rând. Mănâncă ceva de genul asta

(Desigur, vorbim despre alimente normale, dacă vă place gem mare magician supa, nu este nimic nu va funcționa)

Acolo aveți o dietă sănătoasă.

(Asta este, dacă încă nu înțeleg)

Și a cincea. La sfârșitul zilei, înregistrăm ceea ce și în ce număr am am mâncat.

(Regula foarte important, datorită lui am învățat câte calorii trebuie să faci pentru a începe arderea grasimilor)

Iar la expirarea a cinci zile la mâinile au cinci intrări pentru fiecare zi.

Ce și cât de mult am mancat

Luni 250g de orez

200g Piept de pui 5 oua

50 g Oatmeal 150g brînză 3 banane 2 mere

(Trebuie să înțeleagă că acesta este doar un exemplu al capului și se aplică la tine eu nu sfătuiesc)

Ce să faci în continuare.

Și apoi noi, bine, că este, trebuie să stai jos la calculator, deschide orice calculator de calorii și începe să numeri câte calorii ai mâncat pentru fiecare dintre zilele.

Și acum avem 5 cifre mari, ce urmează? În continuare considerăm media aritmetică.

Dacă ați uitat atât, atunci aceste 5 cifre mari rezuma și se împarte la 5.

Și acum ai la sol foarte mijloc.

Acesta este numărul de calorii în care sunt confortabile.

(Nu mânca prea mult, dar nu prea foame)

Deci felicitări, la jumătate finalizat.

Apoi, cel mai simplu.

Pentru a începe a pierde în greutate trebuie să ia 10-15% din conținutul caloric al ceea ce este normal pentru corpul tau.

Dacă după o săptămână, nu ați scăpat de 1 kg (și anume, că scopul nostru este de 1 kg pe săptămână), apoi scade încă 5%.

Și așa, până când începe să-și piardă o săptămână 1 kg.

Asta e magia.

Iar dacă sunt decontate în numărul pe care l-ați primit, atunci rezultatul nu va dura mult timp.

Și pentru a reduce conținutul caloric, am sfătui în detrimentul hidrati de carbon, care este, în detrimentul de cereale, fructe și legume.

Desigur, se așteaptă ceva costuri restante numai după

aproximativ o lună, dar încă într-o săptămână va fi rodul eforturilor tale sunt vizibile.

Și câteva sfaturi:

Mananca alimente diferite, dar păstrează una de calorii conta.

Nu simți foame, mânca în timpul ideal de 2 ore.

(Acest lucru va ajuta la containerele în care magazin de produse alimentare)

Aveți grijă să nu taie caloric de mai jos 1200, din cauza KKL acest lucru poate duce la consecințe nedorite.

Și amintiți-vă. Corpul tau nu poate pierde mai mult de 1 kg pe săptămână, așa că dacă asta se întâmplă, nu vă faceți griji, ci pur și simplu crește caloric zilnic

Și câteva cuvinte despre acest sport.

Din nou, în scopul de a pierde in greutate nu este necesar să le epuizeze de formare, dar, de asemenea, câteva ore de funcționare pe săptămână, nimeni nu a intervenit.

Sper ca acest post va fi cel puțin pe cineva util.

Iar dacă ați citit până la acest punct, apoi noroc.