Dieta caloriilor - fapte necunoscute

Acasă> Produse alimentare> 10 lucruri pe care nu le știai despre calorii

Calorii - Cum ai intrat în blog-ul meu?

Filozofia mea și strategia de construire a corpului visurilor tale și o mare de sănătate se bazează pe patru principii principale: Nutriție, Exercitarea, recreere, și motivație. Practic, în acest blog am scris despre formarea și motivația, dar astăzi vreau să completeze mai mult titlul lor - titlul de nutriție. Și această coloană am deschis subiectul despre calorii.

Dacă sunteți interesat în „marea tehnică“ parte a întrebării, ceea ce este de calorii. vă rugăm să consultați Wikipedia, vreau să vorbesc despre cealaltă parte a acestei probleme.

Calorii și aer

Despre calorii auzim tot timpul - într-un subiect sau altul. Ele sunt blamate pentru multe păcate omenești, chiar și faptul că acestea fac să ne simțim vina de la consumul de la ora unsprezece, în cotlete de seară prăjit.

Sugerez un vis puțin despre plăcută. Să digresiune și să se gândească aerul pe care îl respirăm. Așa cum ne place să se plimbe în natură, în pădure sau pe mare, unde putem respira profund și imaginați-vă că starea de sănătate în sine vine în noi cu aer curat. După aceste plimbări ne simțim reîmprospătat. Prin urmare, este util la o astfel de plimbare este duminică, înainte de o săptămână de lucru lung. Oxigenul ne dă această energie și suntem conștienți de.

Vă sugerez să luați o privire la calorii, precum și pe aerul cu oxigen. Caloriile umple și ne furniza energie, așa că ar trebui să fim recunoscători pentru ei pentru ea, precum și produsele care le dau la noi.

În ceea ce privește impactul asupra caloriilor din greutatea corpului nostru, se folosește o ecuație simplă de „calorii pe cale orală (cu alimente) minus calorii out (exercitiu) = schimbare de greutate.“ Mai jos am enumerat 10 lucruri pe care toată lumea ar trebui să știe despre calorii, asa ca le folosi in avantajul tau.

1. Ce este un calorii?

De asemenea, ca o lungime de măsurare centimetru, calorie este o unitate de măsură a energiei. Numarul de calorii din alimente - este cantitatea de energie pe care o oferă. Această energie este utilizată de către organism ca și combustibil toate procesele fizice (respiratie, vorbind, mersul pe jos, jogging, etc), precum și toate procesele metabolice (ritm cardiac, păr simplu, de vindecare a ranilor, construi musculare)

Există doar 4 sursă de calorii (kcal):

proteine (4 kcal per 1 gram)
glucide (4 kcal per 1 gram)
grăsime (9 kcal per 1 gram)
alcool (7 kcal per 1 gram)

Vitamine, minerale, fibre si apa nu ne oferă cu calorii

2. Cum de a calcula cât de multe calorii sunt necesare pentru a pierde in greutate

Calculați cât de multe calorii mananci in timpul perioadei, iar numărul mediu de calorii pe zi pentru perioada. După aceea, trebuie doar să urmezi formula 100/100. să-și piardă câteva kilograme într-o lună, elimina 100 de calorii din dieta de zi cu zi (de exemplu, peste masa de prânz opri consumul de pâine), și adaugă un cost suplimentar de 100 de calorii pentru activitatea de zi cu zi (20 minute pe jos)

3. Cum pot determina cât de multe calorii din fructe, legume și alte alimente fără etichete, precum și în preparate deja gătite (cum ar fi supe și salate)

În epoca Internetului și a noilor tehnologii - aceasta nu este o problemă. Pot oferi trei opțiuni:

site-ul calorizator.ru înțeles este cea mai bună sursă de informații despre produsele și componentele acestora. Există o bază de date foarte mare de alimente gătite (conta cât de multe calorii fierte borș sau carne salate mai mult o problemă), dar au, de asemenea, posibilitatea de a pregăti rețetele și a vedea cantitatea de calorii și alte elemente utile
menționat deja programul FatSecret va veni la salvare, deoarece este posibil să se stabilească de mere 1-mâncat, 1 portie de orez sau taie kurinuya. O parte din rețete de gătit și de lichidare în program. Plus - aveți întotdeauna la îndemână jurnalul de alimente.
Google și Yandex nu a fost anulat. Așa cum am scris anterior aproximativ 10 de milioane de pagini pot conține datele produsului dvs. pepene galben

4. Care este nivelul minim de siguranță de calorii, cu care este posibil să se piardă în greutate?

Depinde de mai mulți factori - sexul, greutatea, înălțimea, numărul de antrenamente. Puteți utiliza calculatoare online, cum ar fi aceasta.

Sincer, cei mai mulți oameni sunt greșite și acțiunile lor în această chestiune duce la rezultate negative - masa musculara redusa, cresterea rapida in greutate a lungul timpului, slăbiciune, stare de rău.

5. Calorii din grăsimi crește foarte mult nivelul de grăsime din organism decât proteine și carbohidrați?

Da! Grasimile alimentare sunt mai susceptibile de a rămâne în organism, deoarece, în scopul de a transforma carbohidrati si proteine pentru grasime (pe corpul nostru) necesită o procesare îmbunătățită. La acea vreme, ca grăsime alimentară poate rămâne ca cade.

6. Ar trebui să se concentreze pe reducerea de calorii sau grasimi?

Și necesitatea de a se concentra pe faptul că și celălalt. Este mult mai ușor de a reduce calorii atunci când a reduce grăsimea și să mănânce. Nu uita de calorii de care aveți nevoie, deoarece greutatea va merge în jos doar din cauza diferenței de admisie / calorii consumate (formula de mai sus arata doar primul paragraf)

7. Calorii din grasimi arde nenanasyschennyh mai repede decât nesaturat?

După cum știți sau nu încă - grăsimile nesaturate sunt împărțite în (bun) și saturate (rău). Iar faptul că este recomandat să mănânce mai multe grăsimi nesaturate (pește gras, nuci, semințe). și saturate (animale) trebuie evitată.

Toate grăsimile sunt digerate în moduri diferite, dar diferența nu este foarte semnificativă în materie de pierdere în greutate. Dar este dovedit că omega-3 pot ajuta la reducerea tesutului adipos din organism și au efecte benefice asupra inimii. Deci, data viitoare mai bine pentru a înlocui cotletul de porc prajita pește roșu și prăjiți-o în unt și măsline.

8. „gol“ și „ascunse“ calorii - ele sunt unul și același lucru?

Nu. calorii goale - este calorii care nu transporta o valoare nutritivă. De exemplu, un pahar de suc de portocale proaspat contine 120 de calorii, potasiu, și 100% din doza zilnică de vitamina C, în timp ce aceeași cantitate de Fanta contine doar 120 de calorii si fara substante nutritive necesare organismului pentru a reduce grasimea din organism. Fanta ofera calorii goale, nici suc proaspăt. În general, mai mult hrana procesata, mai putine vitamine, minerale, fibre, dar, în același timp, acesta conține mai multe grăsimi, zahăr și calorii goale.

calorii ascunse - calorii Este că se furișeze neobservat, cum ar fi uleiul, care se adaugă la salata. Consumul de departe de casă, nu știi niciodată ce cantitate de ulei și o calitate adăugat la salata, dar poate afecta puternic calculele estimate.

Cel mai simplu mod de a evita calorii ascunse - pentru a comanda produse alimentare, aburita, coapte sau fierte.

Atunci când fac cumpărături în magazin, asigurați-vă că pentru a verifica eticheta, deoarece acest coc gustos sau Eclair poate conține câteva grame de grăsime, care ridică în mod semnificativ numărul total de calorii.

9. calorii fără alimente ajută la reducerea greutății?

În teorie, da. Daca iti place Coca-Cola, apoi selectarea Coca-Cola Zero, vei economisi aproximativ 160 de calorii cu bănci. Cu toate acestea, oamenii de știință au ajuns la concluzia că persoanele care folosesc obeszhirennuyu extras zahărul, produse alimentare obeskaloriynuyu face pentru acest număr de calorii goale în alte mese, mananca ceva mai mult. De exemplu, unele ciocolata „functioneaza creierul“

Consumul de alimente cu calorii reduse vor fi eficiente în cazul în care este parte a procesului - o scădere generală a consumului de alimente, o creștere a fructelor și legumelor, angajarea în activitatea fizică de 5 ori pe săptămână

10. Caloriile consumate târziu noaptea diferit decât să se comporte în timpul zilei?

Da. Consumul de alimente bogate in calorii seara, in timpul somnului corpul nostru se va amâna în grăsimea corporală a corpului nostru este mult mai probabil. Există o zicală: „Mananca micul dejun ca o regină; Luați masa ca printesa; Am luat cina ca un cerșetor „Același lucru se aplică și bărbaților.

Asta e tot ce am vrut să spun despre calorii astăzi. Dacă se părea prea dificil, toate cele de mai sus va formula după cum urmează:

Dacă sunteți interesat de modul în care este necesar de a asigura mese pentru pierderea in greutate din cauza grăsime, atunci acest subiect, am plătit timp de două zile în său liber curs de 5 zile „Construiți corpul visurilor lor.“

Ia un curs gratuit aici poți

Pentru educație suplimentară

Calorii - parte dintr-un mozaic mare, care ar trebui să adăugați până să umple viața noastră cu energie și sănătate.