activități fizice

Spre deosebire de încărcare activități fizice efectuate în timpul unei pauze de lucru, de obicei, înainte de dezvoltarea de oboseală, și durează 5-7 minute. Având în vedere că scăderea eficienței are loc în 2-2,5 ore după începerea operației și pentru 1,5-2 ore înainte de sfârșitul zilei, este cel mai oportun de a desfășura activități fizice în acest moment, înainte sau la primele semne de oboseală.

S-ar părea, ei bine, care poate da un exercițiu banal? Este tocmai pentru că mulți oameni subestima simplitatea lor. Cu toate acestea, în cazul în care acele întreprinderi efectuate activități fizice, productivitatea muncii a crescut cu 2-6%. Ca un exemplu, experiența uneia dintre întreprinderile de Kemerovo. Anterior, a fost colectat de către lucrători 99 părți pe oră, apoi se odihneau pasiv timp de 10 minute și, deși a fost colectată în următoarea oră de 84 părți. După introducerea de activități fizice pe care le-au lucrat deja 123 de produse pe oră!

Activitățile fizice includ, în primul rând, exercitarea, mușchi uzat de lucru centre nervoase obosite de relaxare și liniștitor; În al doilea rând, exercitarea, tonifiere centre nervoase latente și a mușchilor; În al treilea rând, exercitarea, îmbunătățirea circulației cerebrale și periferice și eliminarea efectului negativ al condițiilor de muncă asupra organismului.

Tipuri de exerciții, succesiunea lor, tempo-ul, numărul de repetiții, durata de pauză atletic depinde de profesie și natura muncii. Atunci când locul de muncă ușoare efectuate efort fizic intens, atunci când severă - mai puțin intense. Cu cât sunt mai complexe activitățile de producție, cu atât mai ușor ar trebui să fie exercițiu. Timp de mulți ani în gimnastica de producție utilizate cu succes complexe sportive cu pauză create de V. V. Belanovichem pentru patru grupuri profesionale. Vă sugerez să aleagă potrivit pentru tine.

1. Dacă nu lucrător cunoștințe și supus unor tensiuni considerabile nervos (medic, profesor, inginer, om de știință, student, etc.), Sistemul de cultură fizică pauză este aceasta: primul exercițiu - întindere; al doilea exercitiu - pentru a relaxa mușchii în brațe și trunchi; al treilea exercițiu - pentru mușchii picioarelor (Fandarile, genuflexiuni, ridicarea picioarelor); al patrulea exercițiu - pentru a menține sau crește mobilitatea coloanei vertebrale; (pante ale capului, trunchiului înainte și înapoi, și altele.) al cincilea exercițiu - pentru a crește circulația sângelui și a respirației (alergare, sărituri, mersul pe jos); șase exerciții - pentru mușchii trunchiului (entorse și coturi laterale); al 7-lea exercițiului - pentru a îmbunătăți coordonarea, precizia, atenție la mobilizarea (mișcări asimetrice ale brațelor și picioarelor cu funcționarea simultană a mușchilor antagoniste, acțiuni specifice de operare realizate într-un ritm mai rapid, executarea periodică a unei acțiuni atunci când se aplică greșit echipa, și alții.) .

2. În cazul în care munca ta este conectat cu mare efort fizic nervoasă și ușoară și mișcări de muncă monotone (.. asamblare Orele, de radio, de conducere, ambutisare fină, etc.), sistemul de cultură fizică pauză este după cum urmează: primul exercițiu - întindere; al doilea exercițiu - să se relaxeze mușchii în brațe și trunchi; al treilea exercițiu - pentru mușchii trunchiului (coturi laterale și entorse); al patrulea exercițiu - mușchii picioarelor, de a promova circulația sângelui și a respirației, cum ar fi aripi; al cincilea exercițiu - pentru trunchi (se înclină înainte și înapoi); șase exerciții - privind coordonarea și atenție.

3. În cazul în care munca ta este asociat cu un stres nervos și fizic înseamnă și o varietate de mișcări de muncă (. Y strungari, morari, țesători, etc.), este necesar să se efectueze un set diferit de pauză de cultură fizică: primul exercițiu - stretching, relaxare musculară se termină brațelor și trunchiului; al doilea exercitiu - pentru a crește circulația sângelui și a respirației; al treilea exercițiu - să se relaxeze mușchii în brațe și trunchi; al patrulea exercițiu - mișcări largi ale trunchiului și brațelor, cu accent pe întindere; al cincilea exercițiu - pentru trunchi cu amplitudine mare și mâinile fluturând; șase exerciții - coordonare și atenție.

4. În cele din urmă, pentru lucrătorii de muncă fizică grea (.. Distribuitori, longshoremen, muncitorii din construcții, etc.), sistem de pauză atletic este aceasta: primul exercițiu - întindere cu relaxarea mușchilor în brațe și trunchi, și respiră adânc, apoi relaxați-vă, 2.5-3 minute ședinței sau spătar rabatabil cu o respirație profundă, relaxați-vă mușchii corpului; al doilea exercițiu - fluturând brațele pentru a întinde mușchii; al treilea exercițiu - pentru dezvoltarea flexibilității coloanei vertebrale - miscarea trunchiului, cu amplitudine mare; al patrulea exercițiu - leagăne brațele și picioarele; al cincilea exercițiu - pentru trunchi, brațe și picioare.