Activitatea fizică în bolile tiroidiene

Statisticile neobosite spune că femeile suferă de boli ale glandei tiroide este de 5 ori mai des reprezentanți ai unei puternice jumătate din omenire. Hipertiroidism și hipotiroidism - sunt cele două cele mai comune flagel. Hipotiroidismul - o boala care reduce funcția tiroidiană, este cea mai comună. Boala se dezvoltă din cauza deficienței de iod în ingestia de alimente și apă și conduce la perturbarea sintezei hormonilor tiroidieni. Prin urmare, simptome cum ar fi paloare, oboseală, piele uscată și, probabil, cel mai rău lucru pentru majoritatea femeilor sunt supraponderali.

Din păcate, aici nu este în apetitul puternic. Și chiar și antrenamente istovitoare și o dietă strictă în acest caz, sunt inutile. Lucru este că, cu o scădere a funcției glandei tiroide, toate procesele din organism, inclusiv metabolismul în general și, în special, în mușchi, încetinește (procesele de ardere de grăsime nu sunt o excepție). Acest lucru duce adesea la niveluri de obezitate și de colesterol ridicat în sânge.

Al doilea, nu mai puțin teribil, boli tiroidiene este numit - hipertiroidism - esența ei este în exces de hormoni tiroidieni. Cele mai sensibile la boala la femeile cu vârsta cuprinsă între 20 și 40 de ani. Aici, opusul este adevărat, o persoană care are un apetit crescut, dar nu contează cât de mult el nu a mâncat, greutatea continuă să scadă.

Aceleași simptome pot fi nici un motiv iritabilitate, hipertensiune arterială, insomnie, palpitații și febră. Deci, oamenii au nevoie să se miște în mod constant.

În cazul în care primele simptome ale oricăreia dintre bolile de mai sus, în plus față de tratament, este necesar, de asemenea, pentru a normaliza greutatea dumneavoastră. Este necesar ca acest lucru să rămânem la un anumit regim alimentar și fac exerciții fizice de zi cu zi. În fiecare caz, exercițiile sportive vor fi efectuate pentru o anumită sarcină.

Dacă suferiți de o supra-abundență de hormoni tiroidieni, atunci activitatea fizică nu va îmbunătăți numai condiția fizică, ci și psihologică. Și, cu funcție redusă, aceasta va stimula metabolismul, și de a crește consumul de energie. Scopul principal în acest caz - pierdere în greutate, îmbunătățirea sănătății și a sistemului cardiovascular.

Planul maxim și minim

Primul lucru de făcut înainte de a începe să faci propriul dvs. de fitness, - se consulte cu medicul dumneavoastră endocrinolog. Consultarea este necesară pentru a aduce înapoi la nivelele hormonale normale și eficacitatea tratamentului selectat.

Dacă doriți să participe la sesiunile de grup organizate în aproape toate cluburile de fitness moderne, putem recomandăm să vă înscrieți pentru inot, aerobic acvatic sau aerobic cu intensitate mică sau moderată.

Puteți selecta, de asemenea, un antrenament personal. Cu toate acestea, este important să se găsească un antrenor cu experiență, care va fi pentru tine un program individual și să ia în considerare toate nuanțele.

Pentru a îmbunătăți schimbul de substanțe, este necesar să se antreneze cât mai multe grupe musculare posibil. Dar lucrul cel mai important aici este să nu exagerați! Nu uitați: amplitudinea trebuie să fie maximă, iar ritmul și impovarator - media. Puteți face 2-3 seturi de 15-20 repetari. Antrenorul ar trebui să ridice pentru tine durata optimă a formării, de regulă, timpul este 40-60 de minute. În cazul în care, după ce încă mai au putere, ar fi bine pentru a termina exercitarea de mers pe jos timp de 30-60 minute.

În timpul unui antrenament, este important să se monitorizeze ritmul cardiac. Pentru a face acest lucru pe un dispozitiv purtat la încheietura mâinii care seamănă cu o brățară. Înainte de a începe studiile lor să treacă în mod necesar de testare sport, prin care antrenorul a decis să aibă un ritm cardiac normal. Dacă doriți să calculeze frecvența cardiacă maximă în timpul stresului fizic, puteți folosi formula: 190 bătăi / min minus vârsta în ani.

O persoană care suferă de funcția tiroidiană redusă, mai puțin rezistente. Prin urmare, atunci când este prea intens sarcini pot leșin. Acest lucru se întâmplă pentru că tensiunea arterială crește în loc să scadă. Evita astfel de moment de neplăcut este posibil, în cazul în care crește treptat sarcina și să monitorizeze pulsul.

În plus, hipotiroidismul poate fi dificil de realizat puls de coaching. Acest lucru se datorează metabolismului lent. Rezolvarea problemei - eventual corecție de droguri de formare hormonale si permanenta pe termen lung.

Întinde și de a recupera

Se interzice diferite exerciții cu intensitate mare și mișcări spasmodice. Pentru a menține greutatea corporală într-o stare perfectă nevoie de puterea de formare. Iar punctul cheie aici este împovărarea greutatea pe care ar trebui să fie suficient de mare pentru a asigura creșterea masei musculare.

Se recomandă să se efectueze 3-4 seturi de 6-7 exerciții. Formarea ar trebui să dureze cel puțin 30, dar nu mai mult de 35 de minute. În partea de aerobic evacuate 10-15 minute.

Persoanele cu antecedente ale funcției tiroidiene, de regulă, pentru a primi rapid obosit. Acest lucru se întâmplă pentru că parametrii de puls la repaus astfel de oameni sunt destul de ridicate, iar sub sarcină acestea sunt ridicate chiar mai mare si devine foarte dificil de a face cu.

In plus fata de iritabilitate si hipertensiune arteriala, hipertiroidism efect dăunător asupra osului. Metabolismul în oase și accelerată poate să apară ca o consecință a osteoporozei. Și el, la rândul său, duce la fracturi. La femeile cu risc in menopauza.

Moderat și regulat exerciții de ajutor pentru a consolida tesutul osos. De aceea, la orice varsta, deci este important să se angajeze în cultura fizică.