Simulatoarele, care ajuta la pompa la spate - viata mea sport
Simulatoarele, care ajuta la pompa la spate, prezentat astăzi într-o varietate foarte largă.
Cele mai populare. care pot fi găsite în fiecare cameră includ:
- în formă de T gât;
- Banca pentru extindere;
- simulator de bloc;
- "fluture deltoid."
Pentru a alege corect un antrenor pentru spate, trebuie să cunoașteți caracteristicile acestor structuri și specificul exercițiilor efectuate asupra lor.
Atunci când angajarea în gât în formă de T, în lucrările care implică următoarele grupe musculare: romburi, lati,, rotunde, trapezoidale, delts mari din spate și biceps.
Construiți de spin musculare pe ea, după cum urmează:
- Ia poziția culcat pe spate pe un banc de piept, înclinați corpul pentru a face. Intinde picioarele într-un stand / podea speciala.
- Apucați mânerul de pe tija în formă de T simulator sau gât. Pe mânerul gâtului ar trebui să fie neutru, adică palmele poziționate cât mai aproape posibil pe fretboard. Brațele sunt complet extinse în poziția inițială, sarcina este agățat pe mâinile tale.
- Respirați, țineți-vă respirația, trageți mreana la piept. Este extrem de important să se monitorizeze poziția coatelor în timpul exercițiului: acestea trebuie să se deplaseze în paralel unul cu altul drept în sus și în jos.
- Sarcina ta - pentru a ridica coatele drepte cu o încărcare cât mai mare posibil pe partea din spate.
- În partea de sus a încordare muschii spatelui cât mai mult posibil. Expirați omitand lin T tija.
Aceste simulatoare permit mușchilor înapoi la pompa lombară și fesieră și mușchii aductori, femurali. Înainte de formare trebuie să fie ajustată pentru înălțimea dumneavoastră, astfel încât rola superioară se află la locul de curburii lombare și inferior - la nivelul tendonului lui Ahile.
Se aplece la podea, prima răsucire a coloanei vertebrale, și apoi îndoire la șolduri. Revenire la poziția de pornire, repetând mișcarea în ordine inversă.
Când extensia înapoi la minciuna doc roman pe stomacul lui pe banca de rezerve. role picior sigure. Edge a bancului trebuie să fie în partea superioară a coapselor.
Bazinul este marginea banca de rezerve.
Ridicarea corpului, inhaleze.
Tu îndoiți în jos, îndoire la șolduri. Este important să păstrați spatele drept. Reveniți la poziția inițială, astfel încât organismul a format o linie dreaptă, cu picioarele. Repetați exercițiul.
RECOMANDĂRI DE PUNERE ÎN APLICARE
- Nu folosiți forța de inerție. Monitorizați toate mișcările tale, fă-le încet.
- Activează mușchii stabilizatoare ale abdomenului, trăgând ombilic la nivelul coloanei vertebrale.
- corp de ridicare, respirați.
Dacă se gândesc la modul de a alege un antrenor pentru spate, care ajută în mod eficient vă construi musculare, să acorde o atenție la design-ul modular.
Ele pot efectua o varietate de exerciții, dar două doze sunt cele mai populare pentru lat:
- blocul de împingere la piept,
- blocul inversorul de prindere.
Atunci când sunt executate de către unitatea superioară este tras la piept și spate în timpul deplasării curbe. În primul caz bine să se întindă să se întoarcă de mânerul angajat în al doilea - dimpotrivă, se întoarse spre el. De asemenea, forța poate fi realizată într-o curea într-o poziție ședință.
La aceste simulatoare pentru partea din spate, puteți efectua o varietate de exerciții, care sunt utile pentru alte grupuri musculare. In magazine puteți găsi o varietate de modele care diferă în designul lor.
Lecții pe simulator „deltoid Butterfly“ permite de a pompa muschii partea superioara a spatelui si de a dezvolta delts spate de relief.
RECOMANDĂRI DE PUNERE ÎN APLICARE
- Exerciții ar trebui să fie efectuate într-o serie de abordări, fiecare dintre acestea - 10-15 repetari.
- Înălțimea scaunului și mânerele pre-reglată în conformitate cu creșterea exercitării.
- Când se află în poziția așezat pe simulator, apucați mânerul, strângeți mușchii spatelui și brațelor înapoi.
- Înghețate în poziția finală timp de câteva secunde, reveniți încet la poziția inițială.
Tipuri de simulatoare „fluture“ rotiri pot fi diferite: opritorul poate fi realizată atât în piept și spate.