Opt sfaturi pentru a menține nivelul coloanei vertebrale sănătos și puternic, iar rețeta pentru °
Se compune din vertebre, discuri și măduva spinării. În același timp, ele formează un fel de canal de comunicare la creier prin intermediul sistemului nervos.
Prin urmare, deplasarea vertebrelor sau a pagubei, indiferent cât de nesemnificative ar fi, devine un obstacol în calea semnalele nu ajung la destinație.
Ca urmare, provoacă dureri severe. În cazuri mai grave, se schimbă respirația și sentimentele, cum ar fi atingere.
În acest articol, dorim să împărtășiți 8 recomandări bune, a căror punere în aplicare de zi cu zi va ajuta la prevenirea dezvoltării bolii sau leziuni ale coloanei vertebrale.
1. exercita în mod regulat.
Exercitiile regulate - aceasta este una dintre cele mai bune metode de consolidare a coloanei vertebrale și având grijă de sănătatea lui.
Acest lucru ajută la menținerea o greutate stabilă. Cu toate acestea, exercițiile se concentrează, de asemenea, se întinde articulațiilor pentru a calma rigiditate sau de tensiune.
Desigur, trebuie sa combini formarea cardio cu puterea de formare pentru a obține mai multe beneficii.
2. Îmbunătățirea postura dumneavoastră.
Bine ca postura In timpul mersului sau în repaus, este un factor determinant pentru prevenirea bolilor sau leziuni ale coloanei vertebrale.
Acest lucru se explică prin faptul că aceasta facilitează distribuția de greutate și, la rândul său, deține vertebrele și discurile în poziția corectă.
Trauma, stres și durere care apar în această zonă a corpului, de multe ori asociate cu o livrare slabă.
3. Păstrați o greutate sanatoasa.
Excesul de greutate si obezitatea - acestea sunt două condiții foarte periculoase pentru sănătatea mușchilor și a articulațiilor. Acest lucru se datorează faptului că acestea conduc la o creștere a activității fizice, de stres și durere.
Acumularea de grasime corporala, mai ales în abdomen, crește probabilitatea de accidentare din spate, sau rigiditate a mușchilor spatelui.
Excesul de greutate si obezitatea sunt, de asemenea, asociate cu probleme cum ar fi o hernie de disc, și uzura prematură a cartilajului care protejeaza sistemul osos.
4. Mananca o dieta sanatoasa.
Consumul de alimente sănătoase joacă un rol foarte important în sănătatea coloanei vertebrale și toate sistemele corpului.
În acest caz particular, este necesar pentru a crește aportul de calciu și vitamina D - cele două substanțe nutritive esențiale care mențin rezistența și densitatea oaselor.
Desigur, este de asemenea important să se consume surse sanatoase de proteine, antioxidanti si alte substante nutritive importante, care mențin nivelul oaselor și articulațiilor în stare bună.
5. renunțe la fumat.
Toxinele care conțin țigarete asociate cu dezvoltarea unei game largi de boli care afecteaza calitatea unei persoane de viață.
Aceste substante trec prin fluxul sanguin și au un impact direct asupra sănătății celulelor și țesuturilor.
acumularea lor în organism este asociat cu riscul de probleme și tulburări vertebrale.
6. Consolidarea mușchii abdominali.
Consolidarea mușchii abdomenului și partea din spate este foarte util pentru sanatatea coloanei vertebrale.
Unii oameni cred că cavitatea abdominală nu are nimic de-a face cu coloana vertebrala. Cu toate acestea, ea oferă sprijin corpului și ajută la reducerea sarcinii de greutate pe spate.
Pe de altă parte, mușchii abdominali puternici sunt ca o „centură“ naturală în jurul corpului. Pe lângă îmbunătățirea cifre, acesta oferă suport excelent pentru a coloanei vertebrale.
7. Ia o pauză și întinde.
Persoanele care trebuie să lucreze câteva ore în fața unui ecran de computer, sau orice alt dispozitiv ar trebui să încerce să pună deoparte timp în organism se întinde.
Chiar dacă aveți o poziție perfectă, o lungă ședere într-o poziție a coloanei vertebrale provoacă, de obicei, de stres.
Din fericire, se întinde ajuta la relaxarea mușchilor și de a ajuta pentru a se asigura că vertebrele au devenit mai puternice și mai flexibile.
8. Păstrați stresul sub control.
Printre numeroasele efecte negative ale stresului este de a oferi impactul acesteia asupra stării de sănătate a coloanei vertebrale.
Deci, oameni care sunt în mod constant sub stres, de multe ori durere în spate, gat si umeri.
În plus, este starea emoțională poate inhiba activitatea sistemului nervos și poate duce la alte tulburări.
După cum puteți vedea, obiceiuri care te ajuta să aibă grijă de această parte a corpului, este foarte ușor să intre stilul de viață. respectarea regulată cu o astfel de acțiune împiedică dezvoltarea oricăror leziuni sau probleme.
Să vorbim despre cauzele bolilor coloanei vertebrale
Este foarte important pentru sănătatea mușchilor coloanei vertebrale ale trunchiului, controlul coloanei vertebrale. Acestea includ: muschii abdominali, care se întind în fața osului pubian la piept și părțile laterale ale corpului pentru mai mult.
Măsuri preventive în legătură cu boli ale coloanei vertebrale
Dureri de spate, disconfort la nivelul coloanei vertebrale - aceste probleme sunt familiare atât de mulți oameni. stare generală de rău de date relevante în special în realitățile secolului XXI, atunci când un număr copleșitor. mai mult
Simptomele de hernie de disc lombare
De multe ori, herniei de disc nu provoacă nici o plângere pacienți. Există cazuri în care simptomele pentru a identifica pacienții asimptomatici hernia numai ajuta IRM. Cu toate acestea, unii pacienți. mai mult
fotolii de masaj pentru cei care doresc să fie sănătoși
masaj Experții explică calitatea miraculoasă a mângâind, frecare, presare, si altele. Procedura de admitere pe care le evoca comentarii pozitive asupra creierului masaj mecanice. mai mult
Betty: Vladimir, insuficiență cardiacă care se dezvoltă pe fundalul artei târziu ...
Chimist: Bună ziua, Vladimir! Site-ul are o metoda complexa de tratare a cancerului, cu ...
Vladimir: Bună ziua, vă rugăm să-mi spuneți când cancer la gât, va ajuta în cazul pelinul și, ca regulă ...
Chimist: Bună, Mary! Pelin nu are nici un efect hemostatic.
Masha: Zdrastuyti mama în luna mai. Cancerul de col uterin 4stadiya Shas Unije Craven poate fi un curs n ...
Chimist: Tehnica este actualizată, pentru efectuarea tratamentului trebuie să fie atent re-citit articolul.
Lyudmila: Buna ziua! Te rog spune-mi dacă vrei să rămânem la o dieta sau le ...