Activitatea fizică ca factor al unui viitor sănătos
partenerii noștri
Acasă - Articole - Activitatea fizică ca factor al unui viitor sănătos
Puțini oameni știu că activitatea fizică scăzută - este o problemă de proporții globale,
care necesită atenția întregii comunități mondiale. Toate pentru că ceea ce la prima vedere, nu o activitate care nu au caracter obligatoriu ca exercițiu (de exemplu, exerciții fizice pe zi) nu este evaluată în mod serios.
În același timp, activitatea fizică scăzută este unul dintre factorii de risc major pentru bolile neinfecțioase majore, cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul zaharat de tip II, precum și anumite tipuri de cancer.
Un dezechilibru al aportului energetic (alimente) și consumul de energie (activitate fizică), în majoritatea cazurilor, este cauza obezității, care, la rândul său, este de asemenea asociata cu un risc crescut de boli cardiovasculare, diabet zaharat de tip II și anumite tipuri de cancer. Mai mult, un stil de viață sedentar, în combinație cu sare și abuz fiind promovează supraponderali hipertensiune.
Activitatea fizica - este orice mișcare a corpului produsă de mușchii scheletici, ceea ce duce la nivelul consumului de energie în exces de hibernare.
În conformitate cu intensitatea cheltuielilor energetice activitatea fizică este clasificată în 3 nivele:
- activitate fizică scăzută corespunde la o stare de repaus, cum ar fi atunci când o persoană este de dormit sau culcat citesc / ma uit la TV. În acest caz, costurile de energie sunt direcționate numai pentru a menține metabolismul bazal;
- activitate fizica moderata - acesta este tipul de activitate, care crește ușor ritmul cardiac și vă oferă o senzație de căldură și ușor de respirație, de exemplu, efortul implicat persoana sanatoasa la mersul pe jos rapid, înot, mersul pe bicicletă pe o suprafață plană, dans;
- activitatea fizică intensă - este o astfel de sarcină, care crește în mod semnificativ ritmul cardiac si provoaca dificultati severe de respiratie si transpiratie, de exemplu, efortul implicat în conducerea unei persoane sanatoase, aerobic, etc.
Există o doză minimă de activitate fizică, care este suficient pentru a menține tonul sistemului cardiovascular și beneficiul pentru sănătatea publică. Acest nivel se realizează prin arderea unui total de 150 kcal pe zi, de la clase moderate sau activitate fizică intensă.
Durata studiilor pentru a atinge nivelul recomandat de activitate fizică depinde de intensitatea acesteia. Când faci sesiuni de durata de activitate fizică moderată trebuie să fie de 30 de minute pe zi. sub intensiv - 20 de minute. Durata de o clasă să fie nu mai puțin de 10 minute.
- Activitatea fizică regulată reduce riscul de deces, precum si riscul de boli cardiace coronariene și accident vascular cerebral;
- activitatea fizică aerobă previne hipertensiunea arterială, și la pacienții hipertensivi reduce tensiunea arterială;
- Activitatea fizică ajută la reducerea colesterolului total din sânge și riscul de ateroscleroza;
- îmbunătățirea consumului și a balanței energetice a cheltuielilor și greutatea corporală redusă;
- risc redus de a dezvolta diabet zaharat de tip II;
- Acesta reduce riscul de cancer de colon și cancer de sân;
- a redus pierderea de masă osoasă (osteoporoză de protecție);
- starea de spirit imbunatatit, stres si oboseala trece.
Toți oamenii, indiferent de vârstă, ar trebui să evite un stil de viață sedentar. Activitatea fizică regulată poate proteja împotriva multor boli și pentru a deveni factorul principal de longevitate activă!
Amintiți-vă că, în scopul de a determina cel mai adecvat și util pentru a încărca, trebuie să se consulte cu medicul dumneavoastră sau terapeut fizic cu antrenorul în sala de gimnastică.