Cum de a preveni osteoporoza

Nu de mult, din păcate, nu există noroc, care niciodată în viața lui nu sa deranjat de dureri de spate. În același timp, femeile cu vârsta de peste 50 de ani ar trebui să fie conștienți de faptul că durerea acută spate - nu este întotdeauna osteocondrozei. De multe ori durere similară dă osteoporoza. Ce este?

Osteoporoza - o boală scheletică caracterizată printr-o scădere a conținutului de țesut osos în scheletul și încălcarea structurii sale, cu o creștere în consecință a fragilității osoase și un risc crescut de fracturi.

Osteoporoza nu afecteaza toate. Astfel, potrivit studiului densitatii osoase la femeile aflate la menopauza cu risc crescut de fracturi este inerent doar 7 - 8%, nivelul mediu de risc - 20%, în timp ce în altele este destul de inadecvat.

Din păcate, în stadiile incipiente ale bolii nu au simptome clare, atât de multe femei pur și simplu nu știu că în organism există o pierdere de tesut osos. Și totuși, că ar trebui să vă avertizăm? Dacă sunteți în vârstă de 50 de ani sau mai mult, orice dureri de spate vagi, curbura a coloanei vertebrale, sau pierderea de creștere merită atenție. Cele mai frecvente simptome ale osteoporozei - o durere surdă în spate, mai ales în alternanța de odihnă și de mișcare, durere „toate oasele“, sensibilitate la corp agitare. Osteoporoza poate apărea brusc pe fondul stării generale de sănătate, de exemplu, senzație de o durere ascuțită în spate atunci când ridicarea saci de grele.

Pentru osteoporoza este caracterizată prin faptul că nu numai durerea, principalul pericol - o varietate de fracturi. Fracturile mâinii, cunoscut sub numele de fracturi Colles rezultă în mod tipic de la încercările de a preveni cădere prin mâini. fractura de sold - una dintre cele mai severe fracturi, care necesită un tratament prelungit în viitor. fractura de sold poate să apară ca rezultat al unei căderi sau o lovitură slabă, de exemplu, atunci când frânarea mașinii. Faptul că hormonii sexuali afectează menținerea țesutului osos al ciclului de viață la un nivel normal. Atunci când, după menopauză nivelul acestor hormoni scade, tesutul osos subțiază: celule mici in maduva osoasa creste pana la o dimensiune care arata ca găurile din brânză elvețiană. Grosimea și oase Densitatea scade, oasele devin fragile si se rup destul de ușor.

Cum să-i spuneți dacă osteoporoza te amenință în mod specific? Localizați în chestionar (Tabelul 1). Grafice care se referă la tine, și numărul de numărul de puncte.

Despre „Factorii de risc pentru osteoporoza

* Dacă luați terapia de substituție hormonală după încetarea menstruației, înregistrează 0 puncte. +

În cazul în care scorul total este mai mic de 5, atunci riscul de osteoporoza nesemnificativ. Dacă numărat de 5 până la 8 puncte - risc mediu de fracturi. În cazul în care numărul total de puncte este mai mare de 9, cu atat mai mare riscul de fracturi. Un astfel de calcul, desigur, este foarte dur, dar totuși este de dorit să nu întârzie vizita la medic, dacă rezultatele studiului au îngrijorat.

Pentru a preveni osteoporoza în timpul terapiei de substituție hormonală la menopauză este prescris. Sa constatat că ia hormoni, timp de 5 - 7 ani reduce riscul de fracturi la jumătate, dar acest tratament nu este potrivit pentru toate femeile. De aceea este atât de important în timpul menopauzei sa manance o dieta bogata in calciu. Cele mai bune surse de calciu sunt laptele și produsele lactate (brânză și diverse brânzeturi), legume verzi (patrunjel, salata verde, ceapa), leguminoase, nuci, pește, citrice.

1) pește uscat cu oase - 3000;

2) brânză - 600;

3) conserve de sardine cu oase - 350;

5), mol intramural de ciocolată - 240;

6) țelină - 240;

7) pătrunjel - 190;

12) Crema - 100;

15) pâine neagră - 60.

Aceste cifre sunt din diferite surse difera una de alta, dar, în orice caz, este posibil să se calculeze cât de mult calciu pe zi pentru a obține alimente organismului. Dacă acest lucru nu este suficient, dar nu se poate schimba dieta, in plus fata de dieta, puteți lua suplimente de calciu, care conține 500 sau 1000 mg de calciu sub formă activă.

Dacă nu doriți să luați pastile, apoi umple magazine de calciu în cutia corpului și ar trebui să fie o modalitate sigură de populare. Beneficiile coajă de ou a fost mult timp cunoscut, iar în prezent și studii științifice confirmă faptul că în calciu este coaja de ou în forma cea mai apropiată de a găsi forma de calciu în corpul uman.

Se clătește bine coji de ouă (mai bună din ouă achiziționate de pe piață), se adaugă apă și se fierbe timp de 15 - 20 de minute. Apoi îndepărtați plenochku, coajă uscată în aer și se pisa. Măcinarea poate fi orice doriți - chiar și manual într-un mojar de porțelan, chiar și într-o râșniță de cafea. Principalul lucru pe care a fost o măcinare fină, astfel încât după măcinare este cel mai bine pentru a cerne. Apoi, pulberea din coji se toarnă sucul de lămâie și așezați pe raftul de jos în frigider până scoici dizolvate. Ia-1 linguriță 2 -. De 3 ori pe zi. Proporția este după cum urmează: în coji de ouă 3 - suc de la 1 lamaie.

Cu toate acestea, numai dieta bogata in calorii si care iau pastile, saturate cu calciu pentru osteoporoza probleme pentru a rezolva dificil. Faptul este că, odată cu vârsta, calciul începe slab absorbit, dacă este încălcat relația sa cu alte componente ale produselor alimentare și, în special, fosfor, magneziu si proteine. Astfel, fosfor din corp trebuie să vină la fel de mult calciu. Aici este o listă de produse, cele mai bogate în fosfor (mg per 100 g):

2) ciocolata neagra - 280;

5) pâine integrală - 180;

7) alb pâine - 100;

8), conopida, broccoli - 80.

Deteriorând absorbția de calciu, iar în cazul în care corpul tau ii lipseste vitamina D. Daca mananci o multime de produse lactate, ouă, ficat, pește, să ia o multivitamine și petrece timpul în soare cel puțin 15 minute pe zi, deficit de vitamina D, nu te amenință .

Pe de altă parte, o mare parte din calciu este derivat prin intestinul gros cu un exces de grăsime. De asemenea, inhibă absorbția de băuturi carbogazoase de calciu, cafea, fumatul, anumite medicamente (antiacide, steroizi, diuretice) și un stil de viață sedentar.

Femeile care suferă de osteoporoză, sunt adesea prinse într-un cerc vicios: din cauza durerii care limitează activitatea fizică și stilul de viață sedentar duce la pierderea in continuare osoase. In timp ce femeile care efectueaza exercitii fizice densitate osoasa mai mare decat cei care nu au angajat.

Dacă aveți dureri de spate, trebuie să-și reconsidere stilul tău de viață.

1. Alegeți scaune și scaune cu spătar care susțin partea din spate. Patul ar trebui să fie suficient de rigid pentru a deforma spin a fost într-o poziție confortabilă în timpul somnului. Poziția în care restul din spate - culcat pe spate indreptat cu genunchii indoiti.

2. în creștere de la un scaun sau pat, se ajuta cu mâinile. Încercați o lungă perioadă de timp pentru a sta în aceeași poziție. Dacă călătoriți cu avionul sau cu trenul, pentru a primi în fiecare jumătate de oră pentru a întinde și a elibera tensiunea mușchilor spatelui.

3. Riscul principal al osteoporozei sunt fracturile care apar de obicei în timpul căderii. Pentru a evita situațiile traumatice, este important să se organizeze în mod inteligent viața ta. Asigurați-vă că casa nu „pîndit“ colțuri întunecate, podele alunecoase sau covoare de podea, cu marginile îndoite peste. Dacă utilizați o scară, asigurați-vă că balustrada și scările sunt destul de fiabile. Prefer pantofi confortabil pe un toc stabil. se comportă cu atenție pe stradă, evitând trotuarul umed sau acoperit cu gheață.

5. Fii conștient de sănătatea și bunăstarea. Femeile mai in varsta sunt adesea reduse viziune, se deteriorează coordonarea mișcărilor, cazuri de amețeală bruscă, deci trebuie să verifice în mod regulat viziunea, pentru a vizita un neurolog, pentru a controla tensiunea arterială.

6. Evitați utilizarea continuă, necontrolată de sedative și alte medicamente care pot provoca somnolență în timpul zilei, și, astfel, plictisitoare concentrarea. Acest lucru înseamnă, cum ar fi antihistaminice, somnifere, antidepresive și alcool. Este mai bine pentru a opri alegerea dvs. pe un agenți de calmare lumină (tincturi din plante, băi de relaxare, auto-masaj).

Și niciodată prea târziu pentru a începe să se angajeze în exerciții fizice. Chiar și obiceiul de mersul pe jos va ajuta să vă întări oasele. Încercați să aloce 20 - 30 de minute pe zi pentru exerciții fizice. Vei vedea cum să îndreptați-vă spatele, pentru a îmbunătăți postura, consolida mușchii planșeului pelvin.

Va oferim set accesibil de exerciții care se poate face chiar și fără a ieși din pat. In ciuda usurinta aparenta a acestui complex, se va da o taxă de vivacitate pentru intreaga zi.

Ponderea pe pagina