Aceasta este o parte din alimente sănătoase
Care ar trebui să fie dieta
Ce ar trebui să fie incluse în dieta pentru o fată?
Proteine - este componenta principala a dietei noastre, ele îndeplini funcția unei clădiri în organism și sunt esențiale pentru a sustine viata. Proteinele construi o creștere și de a restabili țesutul putrefacție, astfel încât creșterea și dezvoltarea, și viața fără ele este de neconceput!
Și ce se va întâmpla unei persoane din dieta nu este suficient de proteine? Oribil, dar poate afecta cursul timpului, nu numai asupra persoanei, dar, de asemenea, copiii și nepoții săi! Nu vrei sa ai copiii la naștere a avut probleme de sănătate?
Proteinele au o capacitate: se acumulează în organism ca o rezervă, astfel încât „mânca“ proteine pentru anul viitor este imposibil. Dacă credeți că mânca acum o mulțime de ouă sau brânză de vaci, și, prin urmare, pentru a compensa un deficit de proteine în viitorul apropiat, trebuie să vă dezamăgesc. excesul de proteine este transformată în energie, și imediat consumate sau transformate în grăsime. Da, și de la prea multe proteine in dieta pe care poate fi, pentru a pune-l ușor, nu e bine.
Care sunt cele mai valoroase proteine? Acest lucru este în primul rând proteine animale, deoarece acestea conțin aminoacizi esențiali (cei care organismul în sine nu produce). Dar proteinele vegetale nu sunt mai puțin importante.
Când gatiti orice fel de mâncare, a adăugat aproape întotdeauna la ulei. După ce-i hrană devine mai gustoasă. Și grăsime sațietate adăugate, deoarece acestea au o mulțime de calorii. Și grăsimile fac parte din mai multe celule și țesuturi ale corpului. Datorită lor, putem absorbi unele vitamine (A, D, E).
Ce s-ar întâmpla dacă te-ai decis să meargă pe o dieta și complet exclude din dieta ta toată grăsimea? Corpul tau va fi lipsit de grăsimi, care ar putea afecta negativ sănătatea ta!
Dar, în toamna extremă nu este necesar! Prea multă grăsime în dieta nu este de asemenea bun nu promit - excesul lor este foarte dăunătoare pentru sănătate. Acest lucru este valabil mai ales de grăsimi animale - unt, carne de porc și de oaie grăsime și untură.
În ceea ce privește grăsimile vegetale, acestea sunt mai puțin dăunătoare, deoarece acestea nu conțin astfel de un număr mare de acizi grași limită și nu favorizează formarea de colesterol în sânge.
# 10087; Compoziția grăsimilor vegetale includ acizi grași care măresc elasticitatea pereților vaselor sanguine polinesaturate.
Carbohidrați - aceasta este principala sursă de energie pentru organism. Trebuie să le consume într-o astfel de cantitate pentru a asigura aproximativ 56% din necesarul zilnic de calorii. 80-85% dintre acestea ar trebui să scadă pe amidon lent digerabili în stomac (pâine și alte produse de făină, cartofi și cereale). 15-20% carbohidrați trebuie să fie livrate în corp datorită mono și dizaharide (glucoză, fructoză, zaharoză și lactoză). Cu alte cuvinte, ar trebui să mănânce mai multe fructe și legume.
Celuloza si pectina
Celuloză și pectină stimulează activitatea intestinală și pentru a promova excreția de colesterol și a toxinelor din organism. Fibre și pectină cu alimentele pe care ar trebui să consume cel puțin 20-25 de grame pe zi. Prin urmare, pe birou ar trebui să fie întotdeauna mazăre, fasole prezent, pâine din făină de grâu, tărâțe, cereale, fructe, legume și fructe de pădure.
funcțiile corpului nostru, in special datorita vitaminelor! La urma urmei, ei normaliza metabolismul, accelerează multe procese metabolice din organism, implicat în formarea enzimelor care promovează absorbția nutrienților. Dar, în corpul de vitamine este aproape nu au fost produse sau produse în cantități insuficiente. Prin urmare, este foarte important pentru a le obține cu alimente!
Minerale participă la aproape toate procesele din organism. Ele fac parte din țesut susținerea schimbului ionic.
Ce se va întâmpla dacă va fi obtinerea cu minerale alimentare suficiente? Lipsa sau excesul lor duce la o varietate de schimbări negative în organism.
De biologie știi ce mineralele sunt împărțite în macro și microelemente. Acele minerale, care multe din produsele alimentare (zeci sau sute de miligrame per 100 grame de produs), sunt numite macronutrienti și cele care conțin mici (miligrame unice la 100 grame de produs), sunt numite micronutrienti. Dar aceste și altele sunt vitale pentru organism!