nutriție adecvată și programul de exerciții
Desigur, aceste două componente ale HLS sunt direct legate și se completează reciproc. Nu numai asta, dar combinarea nutriție corectă și exercițiile fizice în sala de sport sau, cel mai rău caz, la domiciliu poate face figura lor ideal.
răspuns unic corect la o întrebare destul de comună, nutritie adecvata si exercitii fizice, care este, nu poate fi, pentru că pentru a face față acestei sarcini se poate ca un antrenor personal, precum și persoana care cunoaște cel mai bine propriile lor slăbiciuni și se bazează pe o anumită experiență poate face adecvată concluziile lor proprii dieta și modul. Dar un lucru este sigur - meniul zilnic depinde în întregime de modul în care aceasta este sarcini de putere expune omul corpul său.
De exemplu, dacă vorbim despre culturisti ( „sculptori ai corpului său“, sau pur și simplu iubitori „susțin de fier“, în sala), dieta lor este adesea complet bazat pe alimente bogate in proteine de origine animală, care, la rândul său, ajută pentru a face organismul mai rezistente în scurt timp pentru a creste masa musculara antrenat un grup de muschi. Nu se poate spune că nutriție culturism elimină carbohidrati, deoarece este confuz, nu numai persoanele care au un hobby consuma o cantitate destul de mare de fibre, care se gaseste in, frunze de salata verde si legume proaspete. În acest caz, sarcina aplicată este atât de mare încât orice restricții dietetice, și mai precis în cantitatea de bani pur și simplu nu poate fi. carne roșie, carne de pasăre, ouă, pește, fructe de mare, nuci, produse lactate si legume poti manca tot ce vrei, dar dulci alimente, bogate in amidon, grăsime este mai bine să renunțe, deoarece aceste produse împiedică „uscarea“ a corpului.
Între timp, acest lucru este „uscare“, ceea ce implică îndepărtarea grăsimii subcutanate subțire, în scopul de a evidenția cele mai frumoase de relief de mușchi, a devenit recent foarte popular. Pentru a realiza acest efect, oamenii sunt dispuși să mult, și de multe ori, chiar si pentru simptome pe termen scurt, cum ar abandona complet apa timp de mai multe zile. De fapt, aceasta tehnica este o încălcare gravă și nimic de-a face cu dieta drept nu. Prin urmare, este mai bine să nu riște sănătatea dumneavoastră prețioase și corpul dvs. „uscat“ în alte moduri. În acest caz, acesta poate ajuta la dieta de proteine si un shake-uri de proteine, special concepute, al căror consum regulat înainte de exercițiu nu numai că va da oamenilor puterea si rezistenta, dar rapida si ajuta arde grasimi.
Și dacă culturisti își pot permite să mănânce la aproape orice ora din zi, oamenii care sunt implicați în sala de sport sau preferă exercitarea mai ușoară în formă de fitness, modelarea, pilates, yoga și stretching nu poate fi spus. În acest caz, este important nu numai să nu manca prea mult, în paralel cu dezvoltarea dieta dreapta, dar, de asemenea, pentru a urmări îndeaproape cursul fiecare masa. De mare importanță este faptul că omul este cel care este instruit și de câte ori pe săptămână, o face. De exemplu, sesiunile de dimineață și după-amiaza în sala de gimnastică sau piscină nu implică nici o schimbare în dietă standard. Dar aceasta, desigur, nu înseamnă că putem și trebuie să mănânce la fel de mult cum doriți.
În primul rând, un design special este meniul de putere, în care un accent deosebit va fi pus pe proteine animale, produse lactate cu grasime redus, cantitatea minimă de grăsime și o mică parte din carbohidrați necesară. Pentru un plus, oamenii recurg adesea la bine-cunoscute și foarte convenabil de recepție „fel de mâncare“, în care platou obișnuite sunt împărțite în trei segmente (o parte ocupă jumătate din suprafața sa, adică 50%, în timp ce al doilea și al treilea - cu un sfert, respectiv, 25% fiecare). Jumătate ar trebui să ia ierburi, legume și diferite amestecuri ale acestora, un sfert - carne, pește, păsări de curte sau fructe de mare, iar restul - fel de mâncare ușor sau sos. Această metodă vă permite să nu manca prea mult și a vedea să-l că dieta a fost echilibrat și capabil să furnizeze organismului uman cu toate necesitățile.
Al doilea punct, care este necesar să se acorde o atenție deosebită, este la ora mesei, în funcție de exercițiul. De exemplu, cel mai bine este de a sprijini forma ideală să nu mănânce după ora șase seara și să-l văd că ultima masă a fost la fel de lumină și conținut scăzut de calorii. În mod ideal, dacă există orice salata de lumină, la cuptor friptura de somon pe perna de legume, se amestecă cu fructe de mare amestec sos de suc de lamaie si ulei de masline, frecat-grăsime brânză de vaci cu o jumatate de banana si o lingurita de miere de flori lichid sau salata de fructe cu sos de iaurt zero, grăsime sau zece la suta crema.
Prin urmare, în astfel de situații este mai bine să mănânci ceva foarte ușor și hrănitoare, dar principalul lucru pentru a avea timp să facă acest lucru nu mai târziu de trei până la patru ore înainte de o noapte de somn. Nutritionistii explica această măsură prin faptul că cina prea târziu poate împiedica digestia completă, ca și în timpul fazei de odihna profunda, toate procesele naturale din organism tind să încetinească în mod substanțial în jos și încetini metabolismul. Același lucru este valabil și pentru laptele cald tradițional cu cookie-uri, deoarece utilizarea gustare este extrem de discutabilă și experți cu privire la nutriție s-au dovedit de timp și din nou că această combinație este foarte grea.
În același timp, suficient pentru a face patruzeci de abdomene, douăzeci de atacuri înainte și înapoi, leagăn de cincizeci de ori superioare și inferioare de presă de 30 de ori, până la modul de a strânge solduri, abdomen, fese si picioare. În lupta împotriva celulitei ajută la respingerea de alimente grase și sosuri, coarda regulat sari si scari de ridicare / descendent. Strângeți piept și mâini ordonat, puteți utiliza exercițiile cu utilizarea de sticle de plastic convenționale de doi litri cu apă în ele tastat și push-up-uri.
Se usucă organismul va ajuta la alternanța de proteine și carbohidrați de zile în sistem după două și două consumul regulat de apă cu lămâie (pur și simplu un pahar de apă plată se adaugă o felie de lămâie proaspătă). Dar, prin utilizarea populara dieta in ultima vreme carbohidrati-free este mai bine să renunțe, deoarece contribuie în mod semnificativ la încălcările grave ale proceselor naturale din organism și trebuie să recurgă la ea numai în situațiile cele mai urgente