Aceasta este, după blogurile de fitness
Dar rareori oricare dintre noi reușesc să mănânce după un antrenament nu este ceva să doarmă. În plus, situația este agravată în cazul în care un curs de formare de fitness dimineața sau după-amiaza. Ceea ce este cu adevărat ceai sau apă?
Ce pot mânca după exerciții la sala de fitness nu a mers în jos de scurgere. Acest lucru ne va ajuta să înțelegem antrenor Dinara Krasovskaja, Kiev clubul de fitness și de sănătate.
Dacă formarea în seara. După fitness, vă depășește un puternic sentiment de foame, mai ales dacă nu ați avut cina. Somn pe stomacul gol este puțin probabil, vă puteți permite o cină ușoară.
Alegeți din listă:
- 2 linguri. scăzut de grăsimi iaurt sau iaurt de casă,
- 100 g de pește coapte sau fierte,
- fructe proaspete sau legume,
- salata de legume, asezonată cu ulei vegetal (lot trebuie să fie mici)
- 100 g de legume fierte,
- 1-2 fructe mici,
- 100-150 g de băutură de proteine preparate cu iaurt scăzut de grăsimi, cu o mână de tărâțe.
Poate bea apă minerală fără gaz, ierburi sau ceai verde, fara zahar.
Luați în considerare: mese ar trebui să fie de până la 2 ore înainte de culcare.
Dacă programul de antrenament în dimineața sau după-amiaza.
Pentru a pierde in greutate, mananca mai bine după numai 1,5-2 ore după antrenament de fitness. Ce e pe meniu?
Mic dejun: 2 oua fierte si 100 g de brânză de vaci conținut scăzut de grăsime, pâine tărâțe felie, verde sau ceai de plante.
Snack: 1 lingura. scăzut de grăsimi iaurt sau 1 fruct.
Pranz: 100 de grame de pește fiert sau la cuptor sau pui, o porție mică de hrișcă, o porție mică de salată de legume proaspete.
Cina: 100 g de pui fiert sau tocană de pește, salata de legume sau 1-2 fructe mici.
Inainte de a merge la culcare: 1 lingura. chefir.
Coduri pentru a insera:
BB-cod pentru forumuri: