Acasă exercițiu biciclete „plimbare“ în mod corespunzător

Beneficiile și bucuria pe care o dă cu bicicleta - sunt evidente și de necontestat. Dar nu toată lumea are posibilitatea de a face cu bicicleta regulat, pentru o varietate de motive, inclusiv exterior meteo, lipsa locurilor de echitatie, pericolele asociate cu mersul pe bicicletă în teren deschis, etc. O cale de ieșire perfectă poate deveni o bicicletă pentru acasă, care pentru toate avantajele sale este aproape lipsit de dezavantaje în comparație cu o bicicletă convențională. Nu mulți fani de cultură fizică și sport se gândesc că ciclismul, ca orice echipament sportiv serios, trebuie să fie abordate de anumite reguli, sau de la o astfel de formare nu va trebui să folosească și poate fi chiar un rău pentru sănătate. Aceasta este ceea ce vom discuta în acest articol.

Vorbind de genunchi. După cum știți, leziuni și boli ale articulațiilor este o „marcă“ pentru bicicliști. Foarte adesea o mulțime de probleme cu genunchii suferă fanii novice filare pedale. Dar, pentru a evita consecințele dezastruoase pentru articulații este destul de ușor - trebuie doar să respecte anumite reguli. Acestea se aplică, de asemenea, celor care sunt angajate pe o bicicletă staționară, de fapt, chiar și în cel mai puțin, dar amenințarea de a ruina genunchi acolo pentru ei. Toată problema în eforturile care sunt aplicate la pedale, în scopul de a obține o anumită viteză de antrenare. În orice problemă modernă cu bicicleta poate fi rezolvată prin alegerea corespunzătoare a cadență, adică, viteza de pedalare, din cauza deplasarea. Se crede că este mai bine să pedaleze rapid, cu mai puțin stres asupra lor, mai degrabă decât puternic, dar încet „pentru a pune presiune pe gaz.“ Sarcina biciclete nu este creat ca o bicicletă, dar principiul rămâne același: incarca organismul nu se datorează creșterii eforturilor și prin creșterea intensității de lucru în simulator. În plus, asigurați-vă că pentru a bea multă apă, înainte și în timpul efortului, din cauza deshidratarea lubrifiantul din poală nu este prea îngroșat. Crede-mă, tot excesul de umiditate încă ieși cu sudoare și nu împiedică să piardă în greutate în mod eficient.

De asemenea, este foarte important pentru a alege pantofii potriviti pentru antrenament. Nu cred că, odată ce sunteți în casă, o puteți face în adidași. Pantofi bune de sport, cu o talpă moderat rigid pentru a vă ajuta să salva picioarele de la un prejudiciu. Nu uita, de asemenea, regula generală: a pus piciorul pe pedala este necesară, astfel încât baza degetului mare a fost de peste axul pedalei.

Nu uita înainte de formare Ciclism frământat bine, acordând o atenție deosebită la picioare și înapoi, de fapt, acestea au sarcina maximă. Apropo, pentru persoanele cu spatele rău mai bune biciclete se potrivesc de aterizare orizontală, dar ele sunt, în medie, mai scumpe decât pe verticală.

În cazul în care scopul principal al dvs. „călătorie“ pe o bicicletă staționară este o pierdere în greutate, nu mâncați cel puțin o jumătate de oră înainte și o oră după exercițiu. Aceeași formare care vizează evacuarea în greutate, trebuie să fie de cel puțin o jumătate de oră, în mod ideal aceeași - 45-60 de minute. În acest caz, accentul ar trebui să se acorde controlul pulsul, bine, aproape fiecare bicicleta este echipat cu un built-in de monitorizare a ritmului cardiac.

Respectarea tuturor acestor reguli vor face antrenament nu este numai util și în condiții de siguranță, dar, de asemenea, plăcută! Succes „ciclism“!