ABC dieta timp de 20, 30, și 50 de zile de meniuri, caracteristici, performanță și de ieșire din dieta

Dieta Ana Boot Camp (ABC), este considerat unul dintre cele mai eficiente diete pentru pierderea in greutate. Dacă rămânem la regulile acestei diete, puteți ajusta în mod semnificativ forma, a scăpa de kilogramele în plus și pentru a obișnui organismul pentru nutriție adecvată.

Esența principal al ABC dieta

Esența acestui principiu simplu de aprovizionare. Este necesar să numeri caloriile cu atenție, și să dea continuu preferinta pentru alimente cu conținut scăzut de calorii pentru 30-50 de zile. Pentru un rezultat pozitiv, există limitări stricte: trebuie să consume mai mult de 500 de calorii pe zi (uneori, cifra poate fi crescută la 800 kcal).

O alta regula importanta este ABC dieta consumul frecvent de alimente in portii mici. Această abordare se bazează pe faptul că acesta permite organismului să trișeze. În procesul de pierdere in greutate se produce metabolismul mai lent, astfel încât greutatea in plus merge cu mare dificultate. Dar primirea frecventă a unui alimente cu conținut scăzut de calorii, organismul este reconstruit în modul de economisire a energiei, iar greutatea începe să meargă.

Orice masă nu trebuie să depășească mai mult de două mese. Se recomandă să se combine supe cu cereale sau gustări, feluri principale și lăsate să se combine cu deserturi. În ceea ce privește tratamentul termic - toate produsele se pot fierbe și se fierbe, dar puietul - este interzisă.

Meniul principal pentru cei care doresc să piardă în greutate, pe baza ABC dieta ar trebui sa constea din carne, pește, fructe și legume (de preferință verzi). Băuturile alcoolice nu le este interzis să folosească, dar este întotdeauna necesar să se asigure că suma zilnică de calorii care nu depășesc limita normală.

Dieta pentru o lună (30 de zile)

Aceasta dieta este potrivit pentru cei care conduc un stil de viață activ. Aici, cantitatea zilnică de calorii a crescut, având în vedere faptul că energia este consumat de către organism în cursul exercițiu suplimentar. Prin urmare, aceasta dieta se numește ABC lumina.

Startul ar trebui să fie o zi de post. Apoi, trebuie sa consume calorii pe listă, în cazul în care în fiecare zi se va întâlni mai întâi valoarea admisibilă de calorii.

• Ziua One - 850 kcal
• a doua - 800 kcal
• a treia - 750 kcal
• a patra - 700 kcal
• a cincea - 750 kcal
• sasea - 800 kcal
• saptea - 850 kcal

• Ziua One - 750 kcal
• a doua zi a dietei - 700 kcal
• a treia zi de dieta - 650 kcal
• Dieta A patra zi - 600 kcal
• zi dieta cincea - 650 kcal
• a șasea zi - 700 kcal
• a șaptea zi - 750 kcal

• începe ziua - 650 kcal
• a doua zi - 600 kcal
• a treia zi - 550 kcal
• a patra zi - 500 de calorii
• a cincea zi - 550 kcal
• a șasea zi - 600 kcal
• la sfârșitul ciclului săptămânal - 650 kcal

• în prima zi a săptămânii - 550 kcal
• a doua zi - 500 de calorii
• a treia zi - 450 kcal
• a patra zi - 400 kcal
• a cincea zi - 450 kcal
• a șasea zi - 500 de calorii
• La sfârșitul săptămânii - 550 kcal

30 zile ar trebui să fie din nou descărcare.

Superlight ABC dieta timp de 20 de zile

În conformitate cu regulile de această versiune a dietei, conceput pentru 20 de zile, este posibil să se utilizeze un număr mai mare de calorii. În fiecare zi a săptămânii este de asemenea necesar să se consume un anumit număr de calorii.

• Ziua One - 1000 kcal
• al doilea - 500 kcal
• a treia - 900 kcal
• a patra - 400 kcal
• a cincea - 900 kcal
• sasea - 550 kcal
• saptea - 950 kcal
• opta - 500 kcal
• nouă - 900 kcal
• a zecea - 500 kcal

• Ziua One - 400 kcal
• în al doilea rând - 900 kcal
• a treia - 950 kcal
• a patra - 1000 kcal
• a cincea - 450 kcal
• sasea - 900 kcal
• a șaptea - 400 kcal
• opta - 900 kcal
• nouă - 650 kcal
• a zecea - 1000 kcal

Dieta pentru 50 de zile

Aceasta este dieta clasica. Dacă stai toate cele 50 de zile de dieta fără întrerupere, vă puteți antrena corpul să mănânce mese mici și de a restabili forma frumoasa.

A se vedea cât de multe calorii ai nevoie pentru a consuma pe o bază de zi cu zi, este posibil într-un tabel special creat pentru aderenții dieta ABC. Ultima zi, la fel ca în cazul precedent, trebuie să fie, de asemenea, o descărcare de gestiune.

ABC meniuri dietetice pentru numărarea caloriilor

Pentru a adera la un anumit număr de calorii în fiecare zi, aveți nevoie pentru a conta, folosind tabele speciale, în cazul în care în mod clar indicate cantitatea de calorii toate produsele populare. Sau puteți utiliza opțiunile de meniu gata făcute în funcție de rata de zi cu zi în anumite zile ale dietei luate.

Zi la 100 de calorii:

• prima și a doua masă - un pahar de apă pură și jumătate măr verde (aproximativ 40 Kcal);
• Cina - un castravete (aproximativ 20 kcal).

Ziua 200-250 calorii:

• masa prima - ceai sau cafea (fara zahar strict) și o bucată de pâine (secară sau negru);
• a doua masă - măr mare de sticlă (galben sau roșu) și apă pură (fără gaz) - aproximativ 100 kcal;
• A treia masa - ceai și morcovi fierti (aproximativ 40-50 kcal).

Ziua 300-350 de calorii:

• mai întâi masă - din nou, un mar de dimensiuni medii și o ceașcă de cafea (aproximativ 70 kcal);
• a doua masă - salata de legume un castravete, ceapă și cremă de roșii cu linguriță și 60 g de broccoli fierte;
• a treia masă - 100 g peste slab (pot fi fierte sau coapte cu verdeață).

Ziua pe 400-450 de calorii:

• Prima masa - o pereche de cereale linguri in combinatie cu un pahar de lapte degresat;
• a doua masă - lingură conserve de mazăre verde și 100 de grame de carne de pui sau de curcan fierte;
• A treia masă - un mar de dimensiuni medii (verde sau galben);
• a patra masă - ceai și 30 g scăzut de grăsime brânză dur.

Meniu în zilele cu cealaltă restricție de calorii poate fi tu insuti. Este recomandat sa se consume mai multe alimente bogate în proteine, astfel încât să nu pierde masa musculara, dar nu uita de numărare de calorii.

Cum de a iesi din dieta

Chiar și 20 de zile corpul uman se obisnuieste cu noul tip de produse alimentare, de adaptare la acesta. Prin urmare, calea de ieșire din orice dieta ar trebui să fie treptat. Nu poți începe imediat să mănânce alimente grase, alimente prajite pentru a găti și bea băuturi cu zahăr. Acest lucru va conduce la faptul că greutatea in plus va reveni rapid, și va fi irosit toate eforturile anterioare.

Uzuale, înainte de mese ar trebui să fie adăugate treptat la dieta timp de câteva săptămâni. Același lucru ar trebui să crească încet cantitatea de calorii pe care organismul nu a fost în stres.

Ce rezultate trebuie să aștepte

Dacă implementați cu strictețe toate prevederile dieta timp de 50 de zile, puteți pierde până la 25 kg de excesul de greutate. Cu o astfel de pierdere rapidă în greutate trebuie sa bea aproximativ 2 litri de apă pe zi. Acesta promovează digestia normală și să mențină o stare bună a pielii.

Dacă ne menținem Light-versiune a dietei, puteți pierde între 8 și 15 kg. 20 de zile de dieta stricta mulți au reușit să-și piardă 10 kg în combinație cu ușoară efort.

Ce poate fi contraindicată

ABC Dieta este printre cele mai stricte diete, astfel încât nu poate adera la mai mult de 50 de zile - acesta este termenul maxim. Deoarece dieta implică restricții serioase cu privire la produsele alimentare, astfel încât mâncarea nu este recomandat adolescenților, persoanelor cu probleme grave de sanatate, femeile insarcinate si persoanele cu un sistem imunitar slabit.

În prezența unor boli ale oricăror organe interne ar trebui să fie amintit faptul că creșterea în perioada de dieta stricta poate provoca tot felul de agravare a problemelor existente de sănătate.

Nu există alte contraindicații nu sunt prezente. Prin urmare, pentru oamenii sănătoși, acest principiu poate deveni putere productivă, se poate repeta anual. Principalul lucru - stick la dieta fără derogări, să nu se împotmolească pe dulce, produse de patiserie făină și alimente grase.