9 Reguli pentru a face exercitii fizice!

Dacă te-ai decis să meargă în pentru sport - fă-dreapta! Erori în sport poate fi un efect extrem de negativ asupra sănătății dumneavoastră! Precum și consecințele lor repulse toate dorința de a avea mai mult!

Pentru a preveni un prejudiciu. și pentru a evita entorse, este foarte important să facem stretching inainte si dupa antrenament. Deci, putem îmbunătăți elasticitatea mușchilor și pentru a reduce riscul de rănire.

Cu aceste sfaturi, veți obține beneficii maxime din exercitarea și primele zile observa un rezultat pozitiv, acestea vor avea asupra corpului și sănătatea ta.

Face totul încet
Noi nu dorim doar să începi să faci exerciții fizice; Scopul nostru este să păstrați această voință și o atitudine pozitivă față de muncă în activitățile pe termen lung. Astfel, sfatul nostru nu va fi prea stricte, deoarece, în caz contrar, riști să aceleași rezultate ca și cu dieta. după un timp oamenii obosesc să se păstreze „corp negru“ și „pauză“, astfel încât întreprinderile bune au efectul opus.

Start mici, și a pus obiective realiste. Treptat crește durata și intensitatea antrenamentelor tale timp de săptămâni și luni, și nu uitați să vă recompensa (desigur, benefic pentru sănătate) pentru fiecare etapă a trecut.

Vă invităm să faceți un calendar și marca un progres real în acele exerciții pe care doriți să le faceți.

Să sportul nu este pentru tine să fie suferă
Punerea în aplicare a exercițiului presupune aplicarea unor efort, dar ele nu trebuie să transforme sport într-un chin pentru tine. Creierul tau are nevoie pentru a primi doar semnale pozitive, vorbind despre satisfacție, mai degrabă decât gânduri negative.

Prin urmare, este foarte important să alegeți, pe cât posibil, exercițiile pe care le plac sau pe care le aduce emoții pozitive. O modalitate foarte bună este de a se înscrie la lecții de grup cu prietenii tăi, pune muzică moale sau de a face exerciții în aer liber.

Nu uitați să se întindă înainte și după
Stretching - aceasta este, de obicei parte a exercițiului, pe care avem tendința de a uita, dar trebuie să fie făcut înainte și după un antrenament.

In timpul exercitiilor, corpul nostru face un efort în care contractul de mușchi. Prin urmare, pentru a obține într-adevăr un rezultat bun din exercitarea, trebuie să le întindă pentru a preveni leziunile și de a restabili supletea.

Astfel, noi nu cheltui doar un plus de energie, dar, de asemenea, îmbunătăți postura și tensiunea noastre dispar.

bea apă
Apa nu se stinge doar setea. Când suntem implicați în activitatea fizică și sudoare, dar nu bea suficienta apa, riscăm obtinerea deshidratat, și apoi din organism sunt derivate și minerale. Din acest motiv, ne confruntăm cu o defalcare, precum și alte consecințe.

Nu uitați să luați o sticlă de apă. Puteți găti chiar și propria bautura izotonica, adaugand suc de lamaie apa, un varf de cutit de sare de mare și miere.

Controlați respirația
Când facem exercițiile, este foarte uita de multe ori cel mai important, de respirație. Dacă vom respira nu este corectă, apoi ajunge rapid obosit, iar apoi este nevoie de mult mai mult timp pentru a recupera.

De îndată ce programul de antrenament va deveni mai intense, amintiți-vă respira și în afară, în funcție de mișcările tale. Vei observa o mare diferență.

În mod corespunzător efectua exerciții
O altă greșeală comună este că de multe ori, fac exerciții, ne vom concentra pe o anumită parte a corpului, și uită de orice altceva. Dacă sunteți un antrenor personal, el va vedea să-l că vă păstrați postura corectă pentru fiecare exercițiu și va corecta greșelile tale.

Dacă după încheierea exercițiului vă simțiți obosit sau senzație de arsură în mușchi, este perfect normal. Nu este normal că, dacă te-a rănit orice loc specific, sau nu vă simțiți că ligamentele întinse.

Nu neglijați masaj

Primele câteva săptămâni, corpul tau se va adapta treptat la noua sarcină și, desigur, veți experimenta unele disconfort sau se simt foarte obosit.

Te poti recompensa pentru efortul, având un masaj, fizioterapie, osteopatie, etc. Uita-te pentru acest bun profesionist, și lăsați corpul dumneavoastră să învețe să se relaxeze.

Mananca mai multe proteine
Proteina este una dintre bazele dietei noastre, dar dacă crește activitatea fizică, ar trebui să acorde o atenție mai ales la acest lucru. O proteină care poate fi obținută nu numai din carne, vă poate ajuta să păstrați mușchii tonifiat și să se adapteze mai rapid la suprasolicitării.

Aveți grijă să prezinte aceste produse în dieta ta de zi cu zi:

carne
pește
ouă
Lapte si produse lactate
puls
nuci
ciuperci
Spirulina
cereale integrale

Arnica ajuta la restabilirea organismului
Un instrument excelent pentru sportivi este Arnica, aceasta floare este folosit pentru a preveni și trata leziunile și de a ajuta corpul nostru inainte si dupa antrenament.

Crema de Arnica: Poate fi aplicat la locurile de muncă-obosite sau dureroase.
Arnica de munte (Arnica Montana), la o concentrație de 15 CH: Acest remediu homeopatic este ideal pentru cei care sunt doar incepand de a face exercitii fizice. Puteți pune trei pelete sub limba de trei ori pe zi, în afară de mese sau gume de mestecat și alte produse similare, în special cu o aromă puternică și mentol (cum ar fi pasta de dinti).