8 moduri simple de a combate insomnia

Potrivit statisticilor, suferă ocazional de insomnie (insomnie) aproximativ o treime din adulți și unul din zece este nevoie de forma cronică. Insomnia apare adesea o problemă care se încadrează adormit. Consecințele unor astfel de încălcări pot fi destul de dificil, dacă nu vă puteți relaxa pe deplin, capacitate de muncă redusă apoi, activitatea redusă a sistemului imunitar, starea de spirit și de memorie se deterioreze.

În cazul în care insomnia este cauzata de o boala, un rol major în a scăpa de ea joacă un tratament al bolii de bază. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie somnifere și, cu toate că nu întotdeauna: în cele mai multe cazuri, persoana care se confrunta cu probleme de a adormi, nu au nevoie de tratament medical. În această situație, este logic să încerce să facă față cu insomnie prin metode pe care le descriem.

tulpina musculare orientate

In timpul somnului, muschii se relaxeaza. Cu toate acestea, după o zi de activitate nu se întâmplă întotdeauna imediat cauza mușchii într-o astfel de stare. Pare ciudat, dar relaxarea rapida a muschilor ajuta la tensiunea lor bruscă.

Dacă nu puteți dormi, încercați pentru a comprima in mod dramatic si decomprima mușchii în poziția culcat pe spate. Noi trebuie să înceapă de la degetele de la picioare, o pâlnie de la viței, coapse, fese. Apoi se angajeze brațe, umeri, gât. Bruscă de tensiune alternativă de relaxare și se lasă să se stabilească în jos și provoca somnolență.

Respirație tehnica "3 - 7 - 8"

Aceasta este una dintre tehnicile yoga bazate pe oxigenarea țesuturilor și ajută la stabilizarea sistemului nervos. Acțiunea este necesar deoarece:

• Inspira incet pe nas (respirație ar trebui să dureze timp de 3-4 secunde);
• ține respirația timp de 7 secunde;
• lin și încet expirati pe gura (timp de aproximativ 8 secunde).

Câteva minute de exerciții de respirație duc de obicei la adormire.

încălzirea extremităților

Se spune că într-o cameră destinată pentru o noapte de somn ar trebui să fie întuneric, liniștită și caldă. Primele două afirmații sunt complet neadevărate, dar a treia nu este atât de clar. Conform unor studii recente, un somn bun este asociat cu inhalarea de aer rece. De aceea dormitorul este adesea recomandat pentru a aerisi sau aer condiționat inclus în ea. Doar nu uitați că rece și să nu conducă la scăderea rapidă adormit. Este deosebit de dificil de a dormi atunci când congelare membrelor. Deci, de dormit în camera ar trebui să fie rece, dar brațele și picioarele sunt calde. Cel mai simplu mod de a pune pe înainte de a merge la culcare șosete de lână subțire sau pune un pad picioare de încălzire.

Selectarea postura optimă

Orice pozitie a corpului in timpul somnului are argumente pro și contra. De exemplu, dormind pe spate este considerat a fi benefic pentru sistemului respirator și cardiovascular, dar este periculoasă atunci când un sforăit sau apnee. Dormitul pe partea ta este recomandat pentru a ameliora nivelul coloanei vertebrale toracice și lombare, deși poate deveni membrele amorțite. Dormitul pe stomac ajută cu probleme digestive, dar pentru fluxul sanguin cerebral este rău.

Soluția optimă la întrebarea de ce în poziția de a dormi mai bine, nu există. Un lucru este clar: nu ar trebui să te forța să fie într-o poziție incomodă - disconfort interfera cu somnul si reduce calitatea somnului.

perna Podkladyvanie sub genunchi

Daca esti clatina si cotitură și nu pot dormi, încerca să se întindă pe partea ta, pune o perna sau perna sub genunchi pe jumătate îndoite (ca o opțiune, prindeți cu role între genunchi). Acest pose ajută să se relaxeze mușchii spatelui, ameliorarea coloanei vertebrale și regiunea lombară voința în poziția cea mai confortabilă.

Conform unor studii recente, dormi pe o parte cu o perna sub genunchi este una dintre cele mai liniștite și de calitate. Unii producători de lenjerie de pat chiar au început să producă tampoane mici sunt special concepute pentru acest scop.

Memoriile în ordine inversă

Printre motivele care împiedică somn normal, unul dintre primele locuri ocupate de anxietate și impresii din ziua precedentă. Reducerea de excitare poate, folosind un mod foarte simplu și eficient „să rămână“ evenimentele de culcare precedente, în ordine inversă. Ar trebui să fie detaliate și amintiți-vă pe îndelete cum te-ai spălat, dezbrăcat, uitat la televizor, a mâncat, a plecat acasă de la locul de muncă, și așa mai departe. Evenimente defilare D. Reverse ajută să se calmeze și să se relaxeze.

Spălarea cu apă rece

Se crede că apa rece revigorează, dar acest lucru nu este întotdeauna cazul. Dacă nu poți dormi, trebuie să introduceți în palma apă rece și se scufundă fața, ținându-și răsuflarea. Fa acest lucru de mai multe ori, te vei simti somnoros.

Efectul de scădere excitație în acest caz, este asociat cu un așa-numitele mamifere reflexe de scufundare. Este un mecanism natural de apărare, care oferă încetinirea respirației și bătăile inimii precum și scăderea tensiunii arteriale prin imersie în cap lichid.

Folosind paradoxul somnului

somn paradoxal un somn este numit backlash a creierului uman încearcă să impună atitudini negative. În cazul în care este dificil de a dormi, incearca sa te convingi ca somnul nu este necesar și, în general, nu sunt planificate. Pe creierul obosit astfel de declarații vor acționa ca un semnal pentru a calma și relaxare.

În mod normal, oamenii doarme timp de 3-10 minute. În cazul în care nu are nici un sens pentru a utiliza oricare dintre metodele descrise. Este important să înțelegem că fiecare dintre ele acționând în mod individual, și modul în care va fi eficient pentru tine, poate că nu există imediat. Și în timpul tranziției la forma cronică de insomnie ar trebui să consulte un medic pentru diagnosticarea bolii, care a provocat disconfort.

Știați că:

Oamenii de stiinta americani au efectuat experimente pe soareci si a constatat ca sucul de pepene verde previne dezvoltarea aterosclerozei. Un grup de șoareci de băut apă simplă, iar al doilea - suc de pepene verde. Ca rezultat, vasele din al doilea grup au fost libere de placi de colesterol.

In timpul strănut corpul nostru complet nu mai funcționează. Chiar și inima se oprește.

sânge uman „se execută“ prin vasele sub o mare presiune și în încălcarea integrității lor este capabil de a trage la o distanță de 10 metri.

rinichii sunt capabili de a purifica un minut la trei litri de sânge.

Conform statisticilor, în zilele de luni riscul de leziuni spate a crescut cu 25%, iar riscul de atac de cord - la 33%. Fii atent.

Oamenii de stiinta de la Universitatea Oxford a efectuat o serie de studii, în cursul căreia a concluzionat că vegetarianismul poate fi dăunătoare pentru creierul uman, deoarece duce la o reducere a masei sale. Prin urmare, oamenii de știință recomandă să nu excludă complet din carne și pește dieta ta.

Conform studiilor, femeile care beau cateva pahare de bere sau vin pe saptamana au un risc crescut de cancer de san.

Boala Foarte rare - Kuru. Suferă de ea doar de către reprezentanții Fur trib din Noua Guinee. Pacientul a murit de râs. Se crede că cauza bolii este un creier uman mananca.

stomacul uman se descurcă cu obiecte și fără intervenție medicală. Este cunoscut faptul că sucul gastric se poate dizolva chiar și o monedă.

Cu vizita regulat sansa solar de a dezvolta cancer de piele creste cu 60%.

Potrivit mulți oameni de știință, complexe de vitamine sunt practic inutile pentru oameni.

Cele mai multe femei sunt capabili de a obține mai multă plăcere de contemplarea corpului ei frumos în oglindă, decât sexul. Deci, femeile, să depună eforturi pentru armonie.

Persoana a lua antidepresive, în cele mai multe cazuri, va suferi din nou de la depresie. În cazul în care o persoană să facă față cu depresie pe cont propriu, el are o șansă bună de a uita despre această condiție.

5% dintre pacienti antidepresiv clomipramine cauzeaza orgasm.

O persoană educată este mai puțin predispus la boli ale creierului. Activitatea intelectuală contribuie la formarea de tesut suplimentar compensatoare suferinde.

Adevărul despre antivirale pentru copii. Comparați și alegeți ...

Alegerea unui medicament antiviral sigur si eficient pentru copil, puteți cu siguranță, încredere complet sau medic pediatru, care a încercat o duzină de fonduri pentru a găsi.