8 greșeli în sala de sport pentru a pierde în greutate, care interferează
8 erori în sala de sport, care împiedică să piardă în greutate
1. Frica de greutate
Cele mai multe dintre fete au venit la sala de sport, nu arde cu dorința de a înțelege la halteră și „pentru a trage“ de greutate, și toate acestea pentru că se tem de „sifon“. Conform credințelor fetelor din ponderea au rotunjit în jos mușchii și „cresc“ umeri, și apoi începe să formeze o figură masculină. Cu toate acestea, experții au dovedit mult timp că este imposibil. exerciții de putere sunt esențiale pentru apariția unor preoți elastice și figuri sportive, prin prelucrarea masei de grăsime.
Pentru grăsime este stocat în cantitatea minimă a masei musculare persoană ar trebui să fie bine dezvoltate. În plus, recuperarea organismului după exerciții de putere consumă o cantitate mare de energie, și, prin urmare este ars de grăsime. Prin urmare, nu evita formarea de greutate și asigurați-vă că pentru a include în exercițiile lor de clasă cu gantere și lucrează la greutățile.
Fa nou-veniți la sala de sport pentru a pierde în greutate, format convingerea falsă că accentul ar trebui să se facă pe cardio, și anume exercițiile aerobice. De fapt, exercițiile de anduranță sunt doar un supliment la studiile privind greutatea. Pentru a dumping sistematic excesul de greutate este important de 70% din timp pe cardio, iar restul de 30% cheltuite pentru puterea de formare. Și este important să alterneze sarcina, astfel încât mușchii încălzit și se încălzesc într-un timp util. În acest caz, va minimiza vătămare corporală atunci când efectuează exerciții de rezistență și mușchii după antrenament va fi mai puțin bolnav.
Pentru începători, doar vin la sala de sport, este suficient pentru a efectua trei cardio pe săptămână, fiecare cu o durată de 30 de minute. De-a lungul timpului, durata acestor sarcini au crescut, deoarece jogging pe o banda de alergat sau de pedalare pe o bicicletă staționară, primele 15-20 de minute arde glicogen, și numai după epuizarea rezervelor sale incepe sa „arda“ țesutului adipos din organism. În mod ideal, ar trebui să vină la 45-60 de minute de cardio și 15 minute de antrenament de greutate intensa. Această combinație va aduce mai multe beneficii și vă va aduce mai aproape de gol.
3. exerciții repetitive de zi cu zi
Folosind sfatul non-profesioniști sau propriul câștig un program de formare, multe dintre fete au venit la sala de sport, care desfășoară aceleași exerciții repetitive. Și apoi întreb ce să piardă în greutate nu funcționează! Un minus mare de studii similare este că aceleași mușchii sunt în tensiune constantă, și, în plus, de multe ori accidentat, și, prin urmare, la următoarea lecție este banală să nu aibă timp pentru a recupera. Ca rezultat, se simte obosit după antrenament și nu văd progrese. Și devine un obstacol serios pentru a pierde in greutate.
cresterea masei musculare și formarea în loc de țesut adipos, apare numai atunci când recuperarea completă și supracompensare, ci pentru că fiecare grup de muschi implicate în exercitarea, lăsa să se odihnească timp de cel puțin 2 zile, mai ales atunci când faci puterea de formare. Când a intrat în camera data viitoare dezvolta alte grupe de mușchi și să dea acest lucru o perioadă de odihnă. Această alternanță este optimă pentru pierderea în greutate și conversia de grăsime în mușchi, pentru că știm cu toții că mușchii cresc timpul de odihnă între excursii la clubul de sănătate.
4. Clasele sunt peste măsură
Unele dintre sexului frumos doar ei înșiși hartuit de formare, în speranța de a obține rezultate maxime în cel mai scurt timp posibil. De fapt, această obsesie cu ideea de a pierde în greutate de până la nici un argument bun! Dacă te duci la sala de sport în fiecare zi și să lucreze pe simulatoare „pentru a sudoare“, organismul va încetini procesele metabolice, în afară de a începe intensiv dezvolta „hormonul stresului“ cortizol, ceea ce va contribui la acumularea de grăsime. Ca rezultat, va face mai rău te!
6. Pantele spre
Cele mai multe dintre fete sunt sigur de a reduce talie cu siguranta au nevoie pentru a efectua răsuciți oblice presei sau înclinările într-o parte. De fapt, este o mare greșeală și iată de ce. poftă de mâncare Oblique, de fapt, ajuta la bărbați atinge proporții ideale, cu șolduri înguste și umeri largi, dar acest exercițiu întărește și dezvoltă mușchii abdominali în mod substanțial oblice, care sunt în creștere în dimensiune, extinderea taliei! De aceea, efectuarea de pante oblice cu greutăți, nu vei primi o talie de viespe. Eliminați acest element din programul de exerciții, lăsând rasucire directe, care sunt utile pentru formarea burtă elastică.
7. Alimente înainte și după antrenamente
Desigur, să se angajeze pe un stomac plin este dăunătoare pentru sănătate. În acest caz, veți experimenta disconfortul de produse alimentare care nu a avut încă timp pentru a digera în organism, și pur și simplu „sare“ în stomac. Cu toate acestea, pe stomacul gol nu poate antrena prea. În primul rând, aveți nevoie de energie pentru a finaliza formarea, și în al doilea rând, angajarea pe stomacul gol, puteți trece pur și simplu. De aceea, este necesar să se mănânce înainte de clasă, dar să mănânce dreapta! Să fie ouă de la un ou, cu adaos de o lingura de fulgi de ovăz fierte, sau o pereche de linguri de brânză de vaci cu stafide și o ceașcă de cafea. Aceste alimente vă va da un impuls de energie și nu copleșească stomacul.
Nu manca doua ore dupa antrenament, aparent pentru că în acest moment ars în mod activ țesutului adipos din organism, o altă concepție greșită comună. Există o necesitate, deoarece organismul are nevoie pentru a recupera. Un alt lucru este faptul că este de a mânca și în ce cantități. Deci, ca să nu perturbe procesul de a pierde în greutate, după un antrenament, puteți mânca o mână de căpșuni, pere sau mere, iaurt scăzut de grăsime sau branza de vaci. Și, după câteva ore, puteți mânca un pic carbohidrati grele - o pereche de linguri de terci de cereale cu o bucată de carne de vită fiartă, pește sau pui. Toate acestea vor beneficia de corpul tau.
8. Apă în timpul antrenamentului. Pentru a bea sau a nu bea?
În cele din urmă, mulți dintre sexului frumos fac greșeala de a abandona complet apa in timpul unui antrenament. Corpul este foarte important pentru echilibrul apei, atât în repaus cât și în timpul perioadelor de exercitare, ci pentru că apa în timpul antrenamentului ar trebui să bea o necesitate! Toți sportivii profesioniști, angajate în sala de gimnastică, apă potabilă și oprirea aportului de lichide doar câteva zile înainte de concurs, pentru a regla greutatea.
O persoană care bea apă în timpul unui antrenament la sala de sport, în timp util compensează lichid care își pierde corpul cu sudoare. În cazul în care nu există o astfel de compensare, organismul este obosit și nu doar în măsură să își îndeplinească sarcinile. Mai mult decât atât, respingerea apei poate duce la deshidratare, se va confrunta cu un metabolism încetinire, și a devenit astfel un obstacol în calea pierderea în greutate. Și, în plus față de faptul că veți întâlni amețeli și leșin.
Ia act de aceste sfaturi și să nu fac greșeli, lucru pe cifrele lor în sala de gimnastică. Ca o recompensă veți obține un corp frumos, cu forme atractive. Vă doresc sănătate și frumusețe!