8 Exercitii pentru prevenirea si tratamentul sciaticii

Oricine a experimentat vreodată prima mână durere ascuțită severă în regiunea lombară, știe ce sciatica nu este auzite. Undeva suflate, filate sau peretrudilis și coborâți înapoi la „apuca“ - care provoacă durere severă la îndoirea, mersul pe jos și orice mișcări. Cum de a ușura starea în acest caz? Și nu a împiedicat apariția unor astfel de simptome neplăcute? Va prezentam noastre 8 exercitii eficiente care te vor ajuta sa uiti radiculite.

Exercitiul 1

În clinostatism împinge un genunchi la piept, iar celălalt picior drepte. Luați câteva respirații adânci. Ferește-te în spatele, ei nu vin de pe podea. Se repetă timp de 30 de secunde pentru fiecare picior.

Exercitiul 2

Stand cu care se confruntă șezutului scaunului. Pune piciorul, îndoirea-l la genunchi pe scaun, astfel încât coapsa este paralelă cu podeaua și genunchiului a fost în conformitate cu glezna. Coborâți mâna stângă pe partea exterioară a genunchiului drept, și fără să se miște piciorul drept, transforma corpul spre dreapta. Stai această poziție timp de 30 de secunde, luând câteva respirații adânci. Se repetă pentru celălalt picior.

Exercitiul 3

poziție culcat de pornire. Raskinte mână în mână, ca și în cazul în care, pentru a forma o litera T. carcasa corpului Turn ambii genunchi, mai întâi la dreapta, apoi la stânga, păstrând umerii de pe podea. Respiratia netedă și gratuit. Repetați exercițiul pentru primul minut pe fiecare parte.

Exercițiul 4

Culcat pe spate, creați litera T, brațele în lateral. Păstrați un picior într-o poziție dreaptă și cealaltă îndoiți de genunchi la un unghi de 90 °, locul mâna opusă pe genunchi. Se confruntă cu mâna întinsă. Ambii umeri ar trebui să fie de pe podea. Respiratia netedă și gratuit. Repetați exercițiul pentru primul minut pe fiecare parte.

Exercitiul 5

Stai drept și să ia un pas înainte cu piciorul drept, îndoirea-l la genunchi. Stânga dreaptă picior. Rotiți corpul spre partea laterală a piciorului îndoit, se alăture mâinile și a pus mâinile, astfel încât cotul lui a fost pe partea exterioară a genunchiului îndoit. Încercați să rămână în această poziție timp de 30 de secunde.

Exercitiul 6

așezat pe podea - poziția de pornire. Indoiti piciorul drept de la genunchi, și lăsați în jos coapsa stângă. Coborâți mâna dreaptă pe podea, în spatele ei, și cotul stâng - spre partea exterioară a genunchiului îndoit. Încercarea de a menține picioarele în poziția de pornire, rotiți carcasa în direcția unui braț drept. Dacă se poate, încercați să stea în această poziție timp de 30 până la 60 de secunde, apoi se repetă același lucru cu piciorul stâng.

Exercitiul 7

Poziția de plecare - sta pe genunchi, mâinile presat pe podea. Apoi mișcă umerii spre talie și ridicați sânii, formând astfel un arc de cerc. Simțiți-vă mușchii se întind umăr. DDyhanie liniștită și netedă. După 10 secunde, apăsând bărbia în piept, spate îndoiți arcul. Din nou, mențineți poza timp de 10 secunde și a reveni la poziția de pornire. Efectuați fiecare exercițiu pentru un minut sau două.

Exercitiul 8

Stai pe tocuri, genunchii ușor răspândirea lateral. frunte de jos pe podea, întinde brațele drept înainte și relaxați-vă, încercând să respire profund și calm. În această poziție, puteți fi, atâta timp cât doriți.

Acest exercițiu - o opțiune excelentă pentru cei care duc o viață sedentară, petrece mult timp pe computer și se mișcă puțin. Acordați-vă un minut sau două, corpul tau va spune „Vă mulțumesc“!

Marketium - pozitiv, inspirație și de viață hacking

Faceți clic pe Ca, →
pentru a obține o mai bună
posturi pe Facebook.