7 sfaturi pentru a vă ajuta să faceți rapid destramă

Pe o bună întindere și corpul de plastic o mulțime de fete de vis. Cele mai populare elemente de gimnastică - se împarte. Pentru a afla cum să-l pună în aplicare, este nevoie de o mulțime de efort și perseverență, precum și o bună conștientizare în acest caz dificil. Câteva sfaturi pentru a ajuta la atingerea obiectivului.

1. decide imediat cu privire la care șirul pe care doriți să luați: o stânga longitudinală, longitudinală sau transversală dreapta. Desigur, puteți trage de trei sfori, dar va încetini doar procesul. Pentru a determina care va fi mai ușor pentru tine să stai, doar la un moment dat, încercați să stea pe toate trei. Corzile - este cel cu care te simți inconfortabil puțin.

2. Înainte de fiecare antrenament trebuie sa „incalzeasca“ mușchi. Suficient pentru a face 30-40 genuflexiuni, astfel incat muschii sunt mai maleabil pentru exerciții de stretching. Acest lucru este foarte important! Incepand sa se intinda muschii nepregătit pentru stres, exista riscul de rănire, după care se bifurcă tine pentru o lungă perioadă de timp nu strălucește. De asemenea, altele decât sta-up-uri, „incalzeasca“, va ajuta un duș fierbinte.

3. Numărul de programe de antrenament trebuie să știe când să se oprească. Cele mai eficiente exerciții sunt, în cazul în care nu transporta mai mult de trei ori pe săptămână. Mușchii trebuie să se odihnească. Dacă încărcați-le în fiecare zi, de formare va fi nici un rezultat, ci dimpotrivă.

4. Nu te forța să îndure dureri insuportabile! Mulți au văzut în filme, cum ar fi balerine mici au fost puse pe șirul este forțat prin durere și lacrimi. ligamente pentru copii sunt mai elastice decat un adult, astfel încât orice mișcări bruște la un organism format poate duce la consecințe grave.

5. Pentru a selecta hainele de formare cele mai confortabile. De exemplu, poate fi șosete, colanți și tricou. păr lung, este de dorit să se colecteze, astfel încât acestea să nu interfereze. Dacă vă antrenați pe o suprafață acoperită cu covor va fi o utilizare foarte bună de bandaje elastice ca genunchiere. Genunchi, care va fi amplasat mai jos, pot suferi de interacțiune cu covorul.

6. Puțini oameni știu, dar pentru a face rapid split-urile, de asemenea, trebuie sa se intinda spate. muschii spatelui, de asemenea, participa la performanța elementului, astfel încât, de asemenea, necesită o pregătire specială. Înainte de a începe să se întindă înapoi pentru a face 10-20 de înclinare în direcții diferite. Deci, aceste exerciții vor ajuta pentru a face mai frumos din spate și tonifiat.

7. În cazul în care doar un pic la toate, dar aceasta nu funcționează, trebuie să faci provesnoy firului. Un picior pariu pe un deal, iar al doilea, respectiv, în al doilea deal și să stea pe sfoară. Sub greutatea corpului vă va cădea în partea de jos a acestei bine va accelera procesul. Dar chiar și atunci, fii atent! Idealul se va adapta, astfel încât să puteți ceva pentru a ține mâinile.

Aceste mici secrete ajuta desparte in cel mai scurt timp. Și chiar dacă nu merge pentru o lungă perioadă de timp pentru a realiza propria lor, nu dispera. Amintiți-vă, fiecare persoană este unică în natura sa, iar fiecare este dat flexibilitate, astfel încât cineva ajunge la rezultate mai devreme. Și cineva mai târziu. Ai fi sigur că pentru a reuși!