7 secrete câștigă forma fizică
Pentru omul nu este de abilități fizice remarcabile, am făcut destul de un număr considerabil de îmbunătățiri în viața lor legate de corpul meu fizic. Pornind de la o ocupație rară, am mers în măsura în care face acest lucru pe o bază de zi cu zi. Din moment ce am folosit pentru a am fost complet epuizat după rularea 3 mile; Acum pot rula o jumătate de maraton (21 km). Am trecut la o dietă vegetariană, dar care a păstrat capacitatea de a apela 7 kg masa musculara.
Este puțin probabil ca în viitorul apropiat, voi fi manifestare off pe coperta «Mens Fitness» revista (Bărbat sport), dar am învățat o mulțime de ceea ce aveți nevoie pentru a obține forma. În ciuda faptului că oricine poate spune regulile de bază (mânca bine, practici), unele dintre lucrurile pe care le-am fost în stare să învețe numai trecând prin experiența de încercare și eroare.
Aș dori să împărtășesc cu voi acestea nu sunt la fel de bine-cunoscute, sfaturi.
Ceea ce este mai ușor, să se angajeze în trei sau șapte ori pe săptămână? Este mult mai ușor de a face exercita un obicei, dacă o faci în fiecare zi. Dacă nu faci efort fizic, te sfătuiesc să înceapă cu, în scopul de a face față în fiecare zi, timp de o jumătate de oră. Prinderea de cateva ori pe saptamana, va fi mult mai ușor de a transforma o zi „chiul“, în cele trei zile ale săptămânii „chiul“, în ultima lună.
Dacă exercita deja, apoi a comuta la modul de formare 3 sau 4 zile pe săptămână va fi mult mai dificil decât să mențină un obicei de a se angaja în fiecare zi.
2. Durata studiilor nu poate înlocui intensitatea lor
Dacă ați format deja un obicei de a practica în mod regulat, apoi direcția în care vă deplasați, dacă încă nu se poate ajunge la obiectivele? Cei mai mulți oameni rezolva această problemă, după cum urmează: - acestea sunt angajate pentru un timp mai lung, de cotitură 40 minute de antrenament în chin 2 ore. Nu numai că omoară timpul, dar, în plus, aduce rezultate nu atât de mare.
Exercitarea care durează mai mult de 60-90 minute se poate schimba chimia corpului, ceea ce duce la distrugerea masei musculare și o creștere a conținutului de grăsime (în funcție de caroserie Sculptura pentru revista Men).
Cea mai mare parte îmbunătățirea vine de la ultimul efort posibil, astfel încât să facă mai mult, uneori, înseamnă - obține mai puține rezultate.
3. Atingerea punctului de basculare, recunoaște acest fapt
Crescuți în principiul „fără limite“ și filozofia de succes, mulți oameni sunt frustrat atunci când ajung la limita pe drumul la pierderea în greutate sau creșterea masei musculare. Fiecare teanc are un punct de echilibru, punctul de cotitură, în care corpul tău vrea să rămână. Acest lucru nu înseamnă că nu puteți atinge obiectivele lor de perfecțiune fizică, dar nu fi prea tare pe mine, lupta cu a fi excesul de greutate sau de obținere a masei musculare.
Recunoașterea punctul de cotitură nu înseamnă că renunți. Aceasta înseamnă doar că recunoașteți prezența obstacolelor.
Asteptati-va ca veți întâlni o situație similară. Nu contează ceea ce faci: culturism, de a efectua cardio sau direcția ta este de formare pentru arderea grasimilor. dar dacă știți despre existența unui punct de cotitură, atunci va lua măsurile necesare și să continue procesul de creștere pe o rată mai realistă. Atunci când așteptările dumneavoastră corespund realității, puteți evita prăbușirea planurilor sale în ceea ce privește regimul alimentar etc.
4. Alimentele trebuie să fie sănătos, și nu doar alimentele care arată utile
Stii ce mananci. Nu tam-tam despre fleacuri, cum ar fi că, dacă aveți suficientă hrană omega 3 sau triptofan, dar să fie conștienți de imaginea de ansamblu ca un întreg. Aruncati o privire la alimentele pe care le consumă regulat și de a afla care sunt aceste alimente alimente sănătoase sau nu. Nu permite să facă un prost de tine, cedând numele înșelătoare de „snacks-uri“, care sunt doar aparent bune pentru tine.
Sfaturi de bază privind dieta ar fi după cum urmează:5. îndeaproape cu deplasare
Nu lăsați concediu de 4 zile pentru a interveni în încercarea de a lua forma. Nu înseamnă că trebuie să rămânem la dieta si regimul de antrenament fără excepții, dar în primele 30 - 60 de zile, când este încă format practica ta, fii atent pentru a vă asigura că săptămâna de vacanță nu a distrus toate progresele în acest direcție.
Acest sfat este valabil și pentru schimbări bruște în programul dvs., ceea ce poate duce la faptul că sunteți foarte ocupat, și va fi dificil de a găsi timp pentru sport. Au un plan de rezervă, astfel încât să puteți salva secvența de activități, cel puțin pentru prima lună pentru a forma un nou obicei.
6. Începând lent este mai bine decât să înceapă rapid.
V-ați început vreodată antrenamentul la jogging 10 mile distanță, și apoi te întorci pe dos? Poate că abordarea ta nu este atât de extreme, dar oamenii de multe ori „arde“ în formare de la început.
Nu te grăbi, ai o viață întreagă înaintea ta pentru a deveni apt fizic. Nu încercați să se transforme dintr-un cartof canapea intr-un superstar de atletism pentru săptămâna.
Dacă începeți cu jogging-ul, începe să curgă mai puțin decât ar fi în realitate. Pentru a ridica greutăți? Lucrul cu greutăți mai ușoare decât cele pe care sunt în măsură să ridice. Creșterea ratei de ocupare și depășirea ei înșiși pot să apară mai târziu, atunci când au devenit obișnuiți cu locuri de muncă permanente.
7. Oamenii sunt fie „lift“ sau „capturi“
Ai nevoie de un partener pentru sport? Depinde. de partenerul de ocupație poate deveni rapel dvs. motivație și pot face lecțiile mai distractiv. Dar, aceasta poate împiedica să atinge scopul. Vă încurajez să găsească un partener pentru sport, dar atunci când ajunge la punctul de rupere (în abilitățile tale fizice, în problema de dumping a excesului de greutate, etc.), și nu atinge scopul, încercați ceva un pic de schimbare .
Poate că, în acest caz, va trebui să facă modificări în scopul de a realiza o îmbunătățire a formei. În acest caz, este important să se discute cu partenerul tau studiază schimbările pe care doriți să le faceți. În cazul în care partenerul tau nu este motivația pentru continuarea studiilor, ofera o pauza de 30 de zile, timp în care va fi angajat separat ambele.