7 motive pentru lipsa de rezultate din exercițiu - calcul de pierdere în greutate

Orice organism are o structură unică și caracteristici individuale, astfel încât există antrenori, special instruit, care sunt gata să dezvolte un plan de formare, având în vedere că este corpul tau. Dacă nu antrenor, cauzele probabile lipsa de rezultate din formarea pot fi:

1. Inconsistenta. regim de formare trebuie să fie efectuate în mod strict, este în acest - cheia succesului.

Rezultatul va fi în cazul în care trenul de la caz la caz. recuperare musculara dupa puterea de formare are loc în termen de 48 de ore. Recuperarea presupune o muncă intensă a metabolismului - sinteza de noi celule musculare, arderea grasimilor, etc. Dacă nu dau corpul tau un al doilea stimul sub formă de formare, se va reveni la starea dotrenirovochnomu. Un pauze lungi timp de 2-3 săptămâni și nu duce la o stare de detraining. Prin urmare, se recomandă să facă sport de 3-4 ori pe săptămână și nu fac pauze lungi.

2. Nu sunt probleme. Pentru prima dată a fost posibil să se stabilească un obiectiv - de a trage în sus „aici“ și se elimină „aici“. Este important să se înțeleagă în mod clar și să articuleze gol. să depună eforturi pentru a tine si corpul tau.

Orice program de instruire elaborat în conformitate cu orice scop - pentru a crește puterea, dezvoltarea rezistenta, cresterea masei musculare, arderea grasimilor. Fiecare program de formare are un timp - 4-12 saptamani. Dacă setați corect sarcina, iar în cazul în care este realist, iar acțiunile tale sunt coerente, atunci va respecta acest termen.

3. program de instruire necorespunzătoare. Nu obține rezultatele așteptate, vă poate dăuna organismului, până la prejudiciu, dacă măriți sarcina, sau de a folosi exerciții complicate. nivelul corpului de formare este de a determina antrenor, care va selecta programul dorit.

Înainte de ghemuit, cu o halteră pe umeri, aveți nevoie pentru a studia tehnica ghemuit cu propria greutate și activitatea sa în simulator Smith. Înainte de a porni la programul banc de presa, trebuie cel puțin să învețe cum să facă push-up-uri pe podea, apoi de la acest exercițiu va fi un judecător bun. Înainte de a utiliza metode sofisticate de creștere intensitate sub formă de piramidă, superseturile, set picătură, aveți nevoie de câteva luni pentru a se angaja în seturile obișnuite și repetiții. Păstrați-l simplu - tot timpul.

4. O dependență. Aceleași exerciții și aparate de exerciții sunt bune, dar nu pot lucra toate grupele musculare, astfel încât chiar și cele mai preferate și eficiente sunt uneori necesare pentru a schimba sau diversifica.

În programul, există exerciții de bază și auxiliare. exerciții de bază poliarticulare - este fundamentul programului. Auxiliar exercitiile pe care le poate înlocui periodic cealaltă, ca parte a grupului musculare. De exemplu, puteți face întotdeauna bucle picior cu ambele picioare, iar acum încercăm să facem una. Sau ai făcut întotdeauna gantere mahi în mână în timp ce în picioare, să încerce să le facă la fel, dar ședinței. Astfel de substituții se poate face la fiecare 2-4 saptamani. schimba complet programul de antrenament la fiecare 6-8 saptamani.

5. Refuzul de odihnă. Practicarea fiecare minut în sala de gimnastică, nu primiți un corp energic și viguros, și o lămâie stors. Respite necesare.

Restul între seturi depinde de programul de formare. Dacă aveți o greutate mică și 15-20 repetari, apoi restul ar trebui să fie mai scurtă - până la 1 minut. Dacă sunteți implicat în modul srednepovtornom - 8-12 repetari, de odihnă 1-1,5 minute. Daca faci cu greutati, care pot efectua maxim 6 repetari, apoi pauza de odihnă ar trebui să fie mai lungi - 2-3 minute.

6. malnutriție. Afirmatie că a mânca un tort în seara. mâine „rastryasote“ lui pe de fitness. Dacă sunteți cu adevărat concentrat pe rezultate, chiar și mici abateri de la dieta poate provoca o lipsă de rezultate.

Amintiți-vă că, la căderea nopții contor de calorii nu poate fi resetat. Este important să nu cât de multe calorii ai mancat azi sau ieri, dar valoarea medie a caloric zilnic în timpul săptămânii și luna.

7. Prioritate programe de antrenament cardio. Este nevoie de puterea de formare pentru o ardere mai intensă de calorii, astfel încât acestea nu ar trebui să fie neglijate.

Când faci cardio, te arde calorii în timpul programului de antrenament, iar când termina, calorii arde intens se oprește. După puterea de formare, veți continua să ardă calorii în repaus, până când mușchii sunt restabilite.

Mulți dau vina eșecurile lor predispoziție genetică. Puteți găsi o explicație pentru eșecul său în acest lucru și calmează-te, dar mai corect - să creadă în ei înșiși și să obțină rezultate. Mult noroc!