7 moduri de a depăși perfecționismul, sau de ce să depună eforturi pentru excelență

Desigur, se pare destul de corect să doresc pentru ei este întotdeauna doar cel mai bun, nu-i așa? Dar noi îndrăznim să presupunem că doriți, de asemenea, cel mai bun pentru sanatatea ta mentala, care este foarte subminează acest fenomen ca perfecționism. De ce atunci să depună eforturi pentru perfecțiune - acest lucru nu este numai greșit, dar, de asemenea, dăunătoare pentru sănătate? Să ne ocupăm!

Dacă sunteți într-adevăr un perfecționist, probabil ați descoperit deja toate dezavantajele acestui fenomen; poate chiar a reușit să încurce perfecționism viață. La urma urmei, acesta este un adevărat drum regal la frustrare și suferință, să nu mai vorbim de posibilitatea de a strica toate relatiile cu cei dragi.

De ce atunci să depună eforturi pentru perfecțiune - este greșit? La urma urmei, dacă ne tselimsya la stele, am putea obține cel puțin pe lună, nu?

Perfecționismul sau o preocupare sănătoasă de excelență

„Oh, haide, ești mult înaintea mea, de ce ar trebui să deranjez?“. Aceasta este o logică tipic perfecționist. Problema este că omiterea unei astfel de persoane este percepută ca un eșec, care subminează în mare măsură motivația. Neplăcut poate părea că perfecționismul acțiunea umană nu mai puțin eficiente (dar nu mai mult, cum ar părea la prima vedere). Un motiv pentru aceasta este faptul că perfectionisti au obiceiul de a arunca inițiate la primele etape, așa cum perfecțiunea nu este imediat viitoare.

Perfectionisti tind să amâne de asemenea lucruri pentru mai târziu, pentru că am o reticență de înțeles pentru a începe un proiect, știind că, în cele mai multe cazuri, este dificil de a atinge perfecțiunea absolută.

Toate acestea este rău, dar ceea ce este de fapt, în termeni de bunăstare ar trebui să perfectionismul?

Partea intunecata a Perfecționismul

„A fost la școală. Am fost joc tenis de masă cu un băiat mai experimentat, care, de altfel, a fost de trei ani mai în vârstă decât mine. Am început să joace doar câteva puncte, dar nu a putut sta, a aruncat racheta pe masă și chiar nu se agită mâna cu el. Și nu voi lua din nou racheta în mâinile sale! „(Craig, recuperarea perfecționist).

Una dintre primele definiții ale perfectionismul are următoarea formulare: „Aceste cerințe de practică de către ei înșiși sau pe alții de calitate performanță mai mare decât este necesar în această situație specială.“

„Perfecționismul - o fobie de bug-uri!“. - așa că Craig a vorbit despre poziția sa. „Perfecționismul este complicat întotdeauna viața și relația mea, am fost un copil perfecționistă - dacă am făcut o singură greșeală în testul de școală, și nu a reușit să-l stabilească rapid, am rupt întreaga foaie și rescrie.“

dependent de droguri cronică și de control în relația sperie alte persoane cu urmărirea lui de ideal.

Faptul este că perfectionist conduce aproape toate în cele din urmă la frustrare, care este deprimant profund acea persoană. Nimic nu pare că într-adevăr destul de bun. Chiar și victoria și succese aparente pot fi văzute ca greșită și plin de greșeli, „Desigur, am câștigat, dar am putut juca mai bine!“.

Inflexibilitatea în gândire - aceasta este problema!

A se vedea imperfecțiunea tot în jurul și în mod constant crashing pe realitatea dură roci - nu e prea bun pentru stima de sine și încrederea în sine. Prin urmare, putem concluziona că perfecționismul poate fi în detrimentul sănătății mintale.

O altă definiție a perfecționismului va avea următorul cuprins: „Este o dorință patologică la standarde înalte de obicei inaccesibile, care este puternic asociat cu anxietate, depresie și tulburări de alimentație.“ Patologica preocupare dorința de a „fi perfect“ poate duce la o emoție puternică, regret, teama de viitor (cu toate posibilele eșecuri). Deci, nu este surprinzător faptul că perfecționismul este foarte strâns legată de depresie.

Dacă tendința spre perfecțiune poate fi un indicator al înclinației spre depresie și alte tulburări psihologice, se poate presupune că depășirea perfecționismul poate ajuta sa ne protejeze de deteriorarea sănătății mintale. Și primul pas pentru depășirea perfectionismul devine ceva ce sunteți cu adevărat conștienți de efectele sale nocive.

Dar, desigur, perfecționismul nu ne poate ucide. Nu-i așa?

Depăși perfecționism și să trăiască mai mult?

perfectionismul negativ semnificativ este faptul că se îngustează în centrul atenției la nivelul de „totul sau nimic“, iar acest lucru are ca rezultat nu cele mai bune rezultate.

Cum este perfecționismul?

Secretul principal este că instalarea contagios. Tendința de a vedea primul rău, nu este bun, este cheia pentru perfecționismul (și caracteristica cheie a depresiei). Și nu contează cât de ciudat sună, aici, ca întotdeauna „vina“ părinții, care la rândul său, a căzut sub influența părinților lor, etc. Dar căutarea pentru cei vinovați nu rezolvă problema. Dar putem încerca să se diagnosticați cu perfectionism de până la aproape 90%. Deci, vă sunt susceptibile de a suferi de pofta maniacale pentru perfecțiune, în cazul în care:

- Ai un părinți foarte solicitante.

- Părinții tăi / profesori pentru a vă punctul rapid și ușor la greșelile tale și nu se grăbesc să se laude.

- Părinții cu copii fixat așteptări mari de pe tine, și părea să aibă valoare numai datorită realizărilor tale.

- Părinții tăi stabilesc standarde înalte pentru sine.

- Nu aveți (sau prea puțin) aprobarea părinților sau orice alt feedback cu privire la tot ceea ce faci, și, prin urmare, nu au nici un criteriu, indicând faptul că faci ceva bun.

Dar, indiferent de cauza de perfecționism, aceste 7 sfaturi pentru a vă ajuta să facă mai mult și să devină om mai pozitiv și relaxat!

1. Iarta-te unele moale

Când vă apropiați de scări, nu încercați să depășească întregul zbor într-un singur pas? Nu, va treptat, pas cu pas, urca la început. De ce este atunci când ajunge la obiectivele pe care doriți să obțineți totul dintr-o dată? perfecționismul copii Craig nu ar lăsa să-l vadă că al doilea loc în finala de tenis de masă, după un băiat mai experimentat - aceasta este, de asemenea, o măsură de succes, care este vitală pe drumul spre lucruri mari. Apoi a vrut să treacă prin tot pasul pomoschyuodnogo scara.

Reducerea listei de lucruri care trebuie să fie „perfect“. Este important să se păstreze toate CD-urile din colecția dvs., în modul stabilit, sau dacă toate cărțile stau pe un raft perfect uniform? Face aceste lucruri mici joacă un rol important în viața ta?

2. Se lasă pe alții să fie deficitară

Fiind un perfecționist într-o relație - este de a încerca să controleze alte persoane, le impun anumite comportamente și acțiuni. Dar nimeni nu îi place să fie controlate sau forțate să acționeze, chiar dacă „știi cel mai bine cum să facă.“

Amintiți-vă că toți oamenii vor rămâne ceea ce sunt, indiferent de ceea ce doriți să le vedeți. oameni unici noi nu numai demnitatea noastră, ci și de slăbiciunea noastră umană, da, neajunsurile noastre, din care nu poate scăpa.

3. Învață să vadă viața în toate culorile sale

Chiar crezi că ceva mai puțin de 100% este egal cu zero?

O modalitate simplificată de gândire în spiritul „totul sau nimic“ nu este nici de profunzime sau elegant, și, evident, nu modul cel mai precis pentru a evalua diversitatea situațiilor. Chiar și cei mai vibrante și de succes pot face uneori lucruri stupide. Cele mai multe dintre lucrurile din viața noastră nu pot fi evaluate în mod clar. Învață să recunoască faptul că situația în care vă aflați sau un lucru pe care îl dețineți sunt destul de bune și doar trece mai departe.

4. Se tratează viața cu un simț al umorului

Toate dictaturi urât umor. Sub Hitler, de exemplu, benzi desenate de divertisment au fost strict interzise. Ideea mea este că umorul - este un instrument de mare, care ne permite să meargă dincolo de punctele de vedere fixe rigide. Și perfectionisti sunt de multe ori pur și simplu nu văd partea amuzantă a lucrurilor.

Un simț al umorului vă permite să schimbați perspectiva, uita-te la lumea dintr-un unghi diferit, ceea ce este important atunci când lucrurile nu merg conform planului. Ar trebui să învețe optimism și umor oameni echilibrate hilare.

Așa cum a spus Oskar Uayld: „Viața - este un lucru prea important să-l ia în serios.“

5. Amintiți-vă că eroarea - nu este un dezastru

Ei bine, cel puțin nu întotdeauna. Fii curajos și să admitem că erorile se întâmplă la toate, și nici unul dintre ei nu este imun. Nu face greșeli este să nu aibă o șansă de a învăța și de a dezvolta într-adevăr. In anumite contexte, poate fi chiar încurajate erori, astfel încât să le putem posta să crească mai repede (pe experiența mea, așa sa întâmplat atunci când învățarea muzicii).

Singurul loc să se teamă de greșeli - este lucrarea pe care trăiește depind. Tot restul - nu atât de înfricoșător.

6. Nu utilizați perfecționism ca un motiv pentru a amâna cazul

Din moment ce face greșeli - acest lucru nu este un păcat de moarte (de fapt, unele culturi antice credeau că era perfecțiunea unui păcat, deoarece arată aroganță și o provocare pentru zei), nu-ți fie frică de greșeli și nu folosesc ideea că nu Acesta este capabil de a atinge perfecțiunea, ca o scuză pentru a nu începe să faci nimic.

7. Coborâți mâna - nu este o opțiune!

Dacă ți-e dor un pas într-un joc de tenis, nu aceasta eroare ar însemna că ești un ratat complet? E atât de prost, ca și cum cineva ar fi făcut o faptă bună singur, și l-ar fi proclamat un sfânt.

Psihologii numesc acest lucru „globalizarea de gândire,“ și este unul dintre semnele de intoleranță. Persoanele cu stima de sine scazuta, de exemplu, eu intolerant, și că în fiecare zi este lent, otrăvește-le. Esti asa ca nu te iubesti, nu te poate ierta astfel de fleacuri?

În cele din urmă, perfecționismul este redus la o teama cronica de esec, iar acest lucru se datorează faptului că o persoană are succes de la sine. Personal, cred că „omul perfect“ este pur și simplu obligat să aibă imperfecțiune lor. După cum Goethe a scris: „Unele defecte sunt necesare pentru existența individului.“ Pentru că este în deficiențe mici, toate minunat noastre!