7 modalități practice de a depăși frica, opri atacuri de panică!
Bernard Shou a spus: „Pentru a fi un sclav să se teamă - cea mai proastă opțiune de sclavie.“ Dar ce să facă cu propriile sale tremurânde si atacuri de panica la vederea, să zicem, un paianjen? De fapt, nu atât de dificil. Cuceriți temerile și toată lumea poate.
Schimbarea „minus“ la „plus“
SUA Dr. Zane, Barlow si McCullough recomanda pacientilor lor pentru a înlocui percepția negativă a sursei fricii la pozitiv. De exemplu, sub forma unui caine agresiv pe lanț furios cinci metri nu ar trebui să creadă că câinele a fost pe cale să cadă și rupe prin corpul tau dulce în bucăți, și se repetă ca o mantra: „Este ferm atașat! Sunt în siguranță! A durut-mă, nu se poate!“.
explora
Ia să știu inamicul în față - astfel încât psihologii sunt sfătuiți să sosească. Inca de la Freud frica împărțit în reală și nevrotic. Primul este util, ajută o persoană să acționeze, după caz: la cald - nu atinge, de mare - nu sari. Dar diverse fobii - este o formă de frică nevrotică, și este important de a găsi cauza principala a acestora.
Un psiholog bine-cunoscut, Vladimir Levi, în cartea sa „Îmblânzirea de frică“, în special, Consiliul să atragă „harta trupește frica.“ Este necesar să se înțeleagă situațiile în care începe un atac, care sunt semnele fricii: dificultăți de respirație, transpirație excesivă, înroșirea feței, tremor?
„Casa“ de orice frica - creierul uman, corpul - executiv, și că e sânge, adrenalina-taxat, - mediatorul - așa spune Levy. Studiul permite propriile sale temeri să învețe în cele din urmă de a le controla.
Apropo, deja menționat psihologii americani recomanda „arde adrenalina.“ Într-o formă de frică, ei sunt sfătuiți să nu să se odihnească, ci dimpotrivă - să se mute, pentru a da organismului de a-si exercita. În cazul în care încărcarea completă nu este posibilă, aceasta ar trebui să exercite cel puțin unele mușchi ale corpului.
Nu fi tăcut
Psihologii de la Universitatea din California au demonstrat că metoda de „Spune-mi despre teama de“ funcționare. In cadrul experimentului, au participat 88 de persoane care suferă de Arachnophobia - frica de păianjeni. Toate acestea au fost invitați să atingă un tarantula viu, sau cel puțin aproape de ea cât mai aproape posibil.
Apoi, psihologii ascultat cu interes poveștile fiecărui participant la experiment. După dezvăluirile, sa constatat că cei a căror poveste a fost mai emoțională în viitor, au fost capabili de a scăpa de frica. Psihologii cred că „pronunțarea“ emoțiilor negative nu exacerbează frica și îl ajută să câștige. Principalul lucru - mai multe emotii! Deci, ce ar trebui să găsească urgent dispus să asculte „povești de groază“ tale.
metoda de expunere
Psihoterapeutii utilizate pe scara larga metoda de „terapie de expunere“, în care pacienții sunt învățați să controleze frica. De exemplu, persoanele cu zemmifobiey (frica de șobolani) a oferit mai întâi să se uite la imaginea animalului, este extrem de dorit în prezența altor persoane.
Atunci când un șobolan în imagine nu mai pune off, se propune să se mute în acțiune mai decisivă: să se uite la șobolanul mort. În etapa finală, așa cum ne sunt asigurate de către psihologi, oamenii vor fi capabili să animale de companie de șobolan sau chiar să-l ia în mână.
La fiecare etapă a pacientului ar trebui să se asigure că lucrurile teribile, pictate în imaginația lui, nu are loc în realitate. De exemplu, nu un șobolan gnaws snaps și fața ta frumoasă și este creația foarte amuzant și inteligent.
Uita-te la alte
Cineva, de exemplu, pot exista probleme să se apropie de clovn și să-l îmbrățișez. Martorul astfel de scene și să fie mai susceptibile de a deveni koulrofobam - a lungul timpului, potrivit experților, frica de clovni se poate retrage.
act
Deyl Karnegi a declarat că omisiunea dă naștere să se teamă. În cazul în care un vis naiv este de a obține un pic de curaj din Tin Man a fost transformat într-un încrezător câștiga temerile tale, trebuie să înceteze să vorbească despre fobii, stând pe canapea.
Carnegie sfătuit, „du-te afară și să ia măsuri.“ temerile proprii poate și ar trebui să provoace un pic. Ti-e frica de înălțimi - merg la munte, șobolanii ură - semn sus pentru o frumusete alb imaculat, cu „mânere“ rafinat. Cu toate acestea, trebuie amintit despre moderare. Mindlessly papură în piscina cu capul - nu este o opțiune foarte bună.
Aromaterapie
Neurologii americani de la Faynbergovskoy Medical School a efectuat un studiu care, potrivit lor, va ajuta sa scapati de frica în somn. Și asistentul-șef la tratamentul fobiilor, în acest caz, ar fi ... aroma.
Oamenii de știință sunt „legate“ frica de experiment fiecare voluntar la un anumit aromatu.Vo imaginea demonstrație cu obiectul fricii pacientul inhalează o anumita aroma, iar corpul lor străpuns cu un mic soc electric. Apoi, participanții au pus la culcare.
În timpul somnului la un parfum selectat continuat. În următoarea serie de experimente, oamenii de stiinta obtinut rezultate surprinzatoare: oamenii sunt mai putin speriati de imagini ale temerile lor. Pentru a explica succesul lor, oamenii de știință încă nu se poate, dar nu îi împiedică să sperăm că efectele asupra parfum de somn care este „legat“ la amintiri negative ajuta pentru a trata o varietate de fobii.
Despre aromaterapia Nu destul de sigur ca nu a văzut un om care ar fi ajutat de aromoterapie, pentru ca orice. Cu toate acestea, puteți încerca, de asemenea, eu nu sunt un expert în aromoterapie. Toate în numai dumneavoastră și mâinile tale!