7 factori de stres și cum să lupte împotriva lor
Fondatorul agenției de marketing online Roman.ua.
Suntem adesea nemulțumit de el însuși. Se pare că viața trece, în timp ce condiționată Mașa din rețelele sociale trăiesc fericit și bogat.
Cultivarea de stres. Suntem câștigă în greutate sau experiență va compensa alte dependențe.
Luați în considerare cei șapte factori de stres umane moderne și cum să se ocupe de ei.
Factor 1. Notificări și apeluri distrage atenția
Fiecare diversiune apel, notificare sau coleg enervant este scos din această stare. Încă o dată vă reglat la locul de muncă - de îndată ce există o distragere a atenției. Și tu pur și simplu nu se poate merge înapoi la fluxul anterior ca înainte. Sau petrece timp și efort pentru a se arunca cu capul. Se spune că durează 15 minute să se concentreze din nou. Crește iritabilitate și nemulțumire.
Soluție: a pus anunțul pe o dieta
Link-uri utile:
Factorul 2. Comutarea între sarcini
În fiecare zi, aveți o anumită cantitate de mysletopliva - o resursă care permite luarea deciziilor și de gândire. Rezervele Mysletopliva sunt limitate. Există o diferență între atunci când o minte proaspătă pentru a efectua sarcina în 15 minute, și, prin urmare, atunci când starea de obosit de a încerca să dau seama ce să fac.
Când mysletoplivo se termină, începe perioada de „tupleniya“ dificil de a lucra cu lucrurile elementare. Sau poți să faci sarcinile de rutină, dar nu au puterea de a lua decizii și munca de creație.
Unde mysletoplivo? Unul dintre hoți - o comutare greșită între sarcini. Când nu ați terminat problema anterioară și a început să facă unul nou. Și, odată ce începe să faci noi, există mai multe unul și unul. Și atunci nu intra in panica si nu sa fie in dificultate cu privire la lipsa de timp? Ca urmare, productivitatea scade și nu se poate pune în aplicare pe deplin planul său.
Soluție: Tehnica Pomodoro
Cum Pomodoro? Advance componente scris în prezent o listă de sarcini care trebuie îndeplinite. Tu faci acest lucru pentru a nu păstra totul în minte și cunosc ordinea.
După fiecare „roșii“ - 5 minute de odihnă. Chiar dacă doriți să lucrați chiar și un moment - se oprească și să schimbe situația (mash, face ceai). După patru astfel de „roșii“ un repaus timp de o jumătate de oră.
Cand am inceput sa folosesc aceasta tehnica, am constatat că 5-6 „roșii“ (3,5 ore), puteți face tot ce se întindea pentru o zi întreagă. Astfel, există o structură de timp: este perioada de repaus, și există timp pentru sarcina concentrată. Ca urmare, timp pentru mai mult și nu petrec mult timp pentru a reveni la sarcina.
Link-uri utile:
3. Zona Factor se referă mai mult zona de influență
Stephen Covey, în cartea sa „Cele 7 Deprinderi de oameni extrem de eficiente“ este de lucru, cum ar fi o regiune de interes și zona de influență.
Zona de interes - acestea sunt lucruri pe care nu le putem controla și care nu pot influența (rata de schimb, situația politică, știri de războaie și dezastre).
Zona de influență - asta este tot ceea ce putem influența (locul de muncă, auto-dezvoltare, îmbunătățirea apartamentului).
Solutia: extinde aria de influență, reduce aria de interes
De ce să vă faceți griji despre lucruri, care nu poate afecta? Eu nu citesc știrile, nu sunt interesați de politică, nu urmează cursul de schimb. Noutăți importante mi va spune în jurul valorii.
Focus pe impactul cercului. Extinde-l rezolvarea problemelor, treptat, mai complexe. În primul rând, pentru a restabili ordinea la domiciliu, apoi pe palier, apoi du-te la casa, zona și așa mai departe. Rezultatul - mai putin de anxietate, mai multă încredere în abilitățile lor.
4. Fear Factor nu se potrivește sau dor
Soluție: scepticism sănătos
Astfel, ai distruge propriile iluzii cu privire la alte persoane, mai puțin te compari cu alții și pentru a muta în direcția lui.
Link-uri utile:
Factorul 5. Haste
Tu încerci să fii în timp peste tot: pentru a întâlni cu prietenii, locul de muncă, acasă. Grăbește-te să trăiască - trebuie mai repede și mai repede. Ca urmare a - stresul intern și problemele nerezolvate de sarcină. Nu poți ieși din ciclul de viață și pe deplin de aici și acum.
Soluție: Meditație
Zece zile de tăcere și complet deconectați de la lumea exterioară. Așa că am de două ori mers la Vipassana. Prima dată a fost dificil, în cele din urmă am început să-și amintească trecutul său, care până atunci fusese ascunsă adânc în interiorul. Am dat drumul anxietate subconștient care apar periodic în viața reală. Era timpul să regândim totul și calma mintea ta.
Cum a făcut meditația? Întreaga zi de odihnă și medita într-un grup cu un profesor care ne spune cum să o facă. Continui tăcut, și a obține un minim de informații. Jumătate din meditație - anapana respiratorie. Al doilea - chiar Vipassana. Îți dai seama că lucrurile se schimbă în lume, care are loc de iluminare.
În oraș, puteți medita în condiții de siguranță în situații de viață obișnuite, de exemplu, în transport sau la domiciliu. Să mergem de gândurile și să se relaxeze. Prin meditatie, imbunatateste calitatea somnului, vine de-a face cu trecutul, scos la iveală probleme și experiențe.
Link-uri utile:
Factorul de 6. Un pic de timp singur cu tine
Ești înconjurat în mod constant de oameni: la locul de muncă, acasă, în transportul public. Amintiți-vă de ultima dată când stai singur cu gândurile tale? Este important să se deconecteze de la lumea exterioară și dedice timp pentru auto-descoperire. Pentru a comunica cu persoanele pe care le consuma energia și timpul singur cu el - acesta este un mod de a reîncărca. Când ascultați-te, cel mai bine este de a înțelege capacitățile și dorințele lor.
Soluție: sport ciclice, arte marțiale
În timp ce rulează, eu pot face ceva să regândească și să fie singur. Am părăsi problema și fugi.
Vă recomandăm să alegeți acest tip de activitate în care sunt angajate, individual sau cel puțin să fie distras de alte persoane. Acesta poate fi sporturi ciclice: alergare, înot, ciclism. Nu-i rău ajută la arte marțiale. Intrând în cameră, vă lăsați toate experiențele ușii și poansoane practică, tumbe.
Link-uri utile:
Factor 7. Abandonat probleme nerezolvate
Cele mai frecvente - probleme de sănătate. De exemplu, dureri de spate si tortura timp de săptămâni. Și ar putea rezolva problema imediat: du-te pentru un masaj sau de a schimba salteaua.
Așa este și cu probleme psihice. Mentalitatea noastră nu este acceptat să meargă la un psihanalist și-l recunosc. Am venit cu multe scuze: scumpe, nu va ajuta, va avea loc în sine. Mulți rândul său, la prieteni și familie pentru sfaturi. Dar, în experiența mea, nu da pe termen lung și efect de înaltă calitate.
Soluție: timp pentru a diagnostica și repara
Când am probleme, mă refer la un specialist. Un medic bun vă va spune cum să îmbunătățească sănătatea fizică. Un bun analist va recunoaște problema, schimba atitudinea și în cele din urmă face cu ea.
Mai bine să-și petreacă timpul de rezolvare a problemelor acum, decât să fie în mod constant sub stres.