7 Exercitii pentru pierderea in greutate pe care le puteți face la locul de muncă

Trimite articolul pe e-mail Adauga la favorite

* Făcând clic pe „Trimite“, îmi dau consimțământul pentru prelucrarea datelor lor cu caracter personal, în conformitate cu Politica de confidențialitate.

Sunteți în căutarea pentru exerciții adecvate pe care le puteți face la locul de muncă? Ei bine, există, ele nu sunt atât de puțin. Cu toate acestea, pentru a găsi printre ei cei care nu au nevoie de echipamente sportive, nu este atât de ușor. În plus, nu trebuie să uităm că suntem la locul de muncă, astfel încât prea multe sisteme, de asemenea, nu va funcționa. Având în vedere toate acestea, am decis să facem o mică listă de exerciții, care pot fi efectuate în mod direct în timpul pauzei de prânz la birou, fără a atrage atenția colegilor. Deci ...

Descărcarea presei într-o poziție șezând

Înăsprește picioare la torsul în poziție șezând

Un alt ușor pentru lucrătorii de birou. Este foarte util pentru mușchii flexori ai coapselor si muschii abdominali mai mici. Acest lucru va permite, pentru a evita leziunile în viitor și de a îmbunătăți mersul tău! Încearcă să înceapă să ridice picioarele într-o poziție de ședință de 20 de ori.

Creșterea în vîrful picioarelor

mișcare excelentă pentru a forța activitatea fluxului sanguin la nivelul venelor dupa ore de stat pe scaun în spatele unui calculator. Este perfect pentru construirea musculare la vițel, precum și pentru a asigura un echilibru îmbunătățit al întregului corp. Ei bine, cine dintre noi nu vrea să se laude viței perfecte și plimbare superba pe tocuri inalte? Vrei să? Apoi, du-te mai departe! Obținem pe degetele de la picioare și apoi coborî pe tocuri - pentru începutul de 25 repetari fara oprire.

Descărcarea triceps într-o poziție șezând

Squats împotriva peretelui

Genuflexiuni contribuie la îmbunătățirea mobilității, echilibru și foarte bun pentru întregul corp, astfel încât acestea ar trebui sa fie cu siguranta pe lista ta pe care le puteți face la birou. Desigur, dacă te duci vreodată să lucreze într-o bluză și fustă albă, un creion, atunci acest exercițiu este bine să fie omisă. Cu toate acestea, în astfel de cazuri, puteți încerca să facă un mini-genuflexiuni (solduri atunci când nu cad sub genunchi) și să rămână în poziția de jos timp de 5 secunde.

Împingeți la perete

Ei bine, probabil, cel mai ușor lucru - push-up-uri față de un perete. Acest exercițiu poate părea legkotney în comparație cu ceilalți, dar este foarte util pentru a întări mușchii pieptului și este ideal pentru incepatori. Principalul lucru - pentru a menține coatele drepte, în caz contrar acestea pot provoca un prejudiciu!

Da, toate aceste exerciții sunt bine cunoscute - nu este nimic nou. Dar, dacă 6 zile pe săptămână de lucru într-un birou, cocoșat peste un computer, trebuie să acorde o atenție pentru a le. Da-le 20-30 de minute pe zi, și foarte curând veți observa că ziua de lucru a avut loc un pic mai repede, iar corpul tau devine din ce în mai suplu și mai puternic! Și acum lucrarea este distractiv!

IMPORTANT! Stresul, alimentația nesănătoasă și lipsa de exercițiu - cauza creșterea rapidă în greutate. Și a scăpa de ea o dată pentru totdeauna de unul singur este foarte dificil. Se pare (!) Pentru a pierde in greutate rapid și fără a afecta sănătatea, este necesar timp de 2 săptămâni pentru a mânca simplu.