6 Regulamentul greutate efectivă
Uneori, indiferent de cât de mult efort ai exercita, nu se întâmplă nimic. În plus, rezultă din lipsa multora dintre noi a pus de multe ori un efort în direcția greșită, în timp ce pierderea în greutate de succes poate depinde și de alți factori.
Abundența de cărți, site-uri internet despre metoda de pierdere in greutate este foarte ușor să te pierzi. Prin urmare, pentru a pierde în greutate rapid și eficient, trebuie să cunoașteți regulile de bază ale nutriție adecvată.
Deci, elementele de bază de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate. care va ajuta să piardă în greutate:
1. Mănâncă mai puțin, mutați mai mult
Probabil ați auzit acest sfat de multe ori. Și într-adevăr, aceasta este ideea principală a unui stil de viață sănătos. Natural și logic, trebuie să-și petreacă mai multe calorii decat consumi.
2. În primul rând - exercițiu, apoi - mic dejun
Oamenii de știință au confirmat faptul că, pe stomacul gol exerciții sunt mai eficiente dacă doriți să piardă în greutate mai repede. Atunci când nivelul de zahăr din organism este scăzut, iar acest lucru este după 10 ore de la ultima masa, organismul incepe imediat sa arda grasimi. În plus, procesul metabolic este mai rapid și mai timp de 15 ore nu încetinește. Acest lucru vă permite de a arde calorii în mod eficient la micul dejun. prânz și poate chiar cina.
3. Urmați procedurile din exerciții sportive
experți-pierdere în greutate sfătui să înceapă fiecare sesiune de antrenament cu cele mai dificile. Preincalzit, începe cu exerciții pentru a încărca sau intervalul de formare. Este minunat sa arda grasimi. Acest tip de exercițiu ar trebui să fie angajate aproximativ o treime din timp. După aceea, începe să-și exercite pe exerciții cardio și de altă natură, implicându-i într-un ritm lent, dar constant.
4. Nu manca mai mult de 70 de grame de grăsimi pe zi
5. Bea mai multă apă - cu atât mai mult, cu atât mai bine
Consumul de apă regulat blunts senzația de foame, și, prin urmare, următoarea dorința de a gustare este mai ușor de depășit. Se recomandă să se bea 3 căni de apă, cel puțin. De asemenea, atunci când organismul nu este deshidratat, este mai eficient si arde grasimea mai repede.
Deci, cei care doresc să piardă în greutate ar trebui să bea zilnic aproximativ 60 ml de apă pe kilogram de corp fiecare și încă un litru pentru fiecare oră de exerciții. Dacă ai băut o băutură care conține alcool sau cafeina - compensează printr-un pahar cu apă. Acest lucru - baza de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate.
suplimente nutritive 6. Utilizarea de înaltă calitate și slăbire
Dacă într-adevăr doriți să piardă în greutate, în timpul nostru există o întreagă industrie de produse auxiliare, care sunt capabile să accelereze și să faciliteze procesul, uneori agonizantă de a pierde in greutate. Grăsime (arzător de grăsime), pentru curățarea intestinului (colon), suprima pofta de mancare. și un înlocuitor de masă (de exemplu, pulberi de proteine și bare).
Cu toate acestea, este de remarcat faptul că, dacă doriți să piardă în greutate, și sunt grave, despre pierderea în greutate, nu ar trebui să se bazeze exclusiv pe aceste produse ajutoare de slăbire (shake-uri, etc.) și aditivi alimentari. Nu va lasati pacaliti, acest lucru nu ar trebui să devină baza programului dvs. de pierdere în greutate.
Mulți oameni își pierd cu succes in greutate si nu este absolut folosi produse speciale și slăbire. Suplimente nutritive pentru pierderea in greutate este doar suplimente care promovează pierderea în greutate cu alimentația corectă și exerciții atletice.
În același timp, mulți oameni au obținut rezultate excelente folosind aceste produse speciale.
Deci, rezumând, putem spune că dieta corectă. exercițiu, yoga. Pilates, înot și alte sporturi, precum și o opțiune, suplimente nutritive potrivite - condițiile necesare pentru pierderea în greutate de succes.