6 moduri de a opri supraalimentare, cookie-ul inteligent

Kummerspeck au un cuvânt în limba germană - „durere bacon“. Inseamna excesul de greutate acumulată din cauza consumului excesiv de bunatati in timpul stresului. În cazul în care dvs. „bacon durere“, a început să ia proporții amenințătoare - este timpul să ia măsuri.

1. rostește cu voce tare sau să te ceea ce mănâncă

În ciuda simplității - cel mai eficient mod de a lua controlul supraalimentare. De fiecare dată când aveți de gând să mănânci ceva (sau deja să mănânce sau să mănânce), se numească ce și în ce cantități. De exemplu: „Cheesecake cu brânză de vaci, a cincea într-un rând“ „Al treilea tip sandwich brânză“, „O felie consistentă de pizza“ Această metodă ajută creierul să realizeze adevărata măsură a lăcomiei. Liniștit să se să încetinească și să oprească supraalimentarea pe emoții.

2. Concentrarea pe anticiparea

Pentru plăcerea de a mânca este responsabil de dopamina hormon. O dopamina maximă este eliberată în organism la momentul anticipare - atunci când vom trece la un tort minunat. macaroane parfumat și brânză, chips-uri crocante. rece-ardere Coca-Cola sau orice ai innebuneste.

Cu fiecare înghițit o felie de numărul de dopamina scade rapid - de aceea ne uităm cu dezgust pe a cincea bucată de tort, care este încă atât de curând dorea. Consumul de vârf de fericire - primele câteva felii / SIPS. Apoi, - te poți opri, nu va fi nici mai bine. Prin urmare, se întind plăcere. numele culorii, respirația și să descrie mirosul, se simt in forma gurii, textura, gust feluri de mâncare. Deci, veți mânca mai puțin, și bucuria va fi mai puternic.

3. Joc cu simțurile

Continuarea Consiliului №2. Avem auz, vedere, atingere, miros, gust - le face să nu mai luați alimente ca inamic care nu poate fi decât un singur scenariu: văzut -skhvatil-umplute. Cultivați un gurmand - și vă postroyneete efort și, în același timp, adaugă la viață culorile sale noi. Veți fi capabil să distingă mirosul de lamaie de mirosul de portocale și mandarine cu ochii închiși? Descrie „caracterul“ de patrunjel, marar, coriandru un adjectiv? Câte condimente știi? Soiuri de ceapa? soiuri de mere, tomate? Ca o sursă de inspirație - o rolă cu un bucătar francez Giyomom Zholi. Am cerut să ghicească brânză cu ochii închiși.

Ce zici să aibă ... muzica? Pentru a arăta modul în care se face acest lucru - un fragment din cartea minunata „Hei, hai să vorbim!“ „Când am auzit muzica, pot vedea culorile și mirosurile prind ... fără margini hodorogit Beethoven simfonie. Acestea sunt cerul albastru și mirosul de vopsea proaspătă. Și țara mea preferată. În țara aroma de muzica de lamaie. Numai ea nu doar un gust acru și picant-dulce ca glazura de lamaie sau o limonadă rece spumant. Fiecare coardă - festival de lamaie! Îmi place țara și iubesc lămâi! "

Care este gustul și culoarea melodia ta preferata? Înainte de a ataca frigider, cel puțin o dată asculta. melodie Listenable, printre altele, stimulează producția de dopamină - la fel ca ciocolata. Muzica imbunatateste starea de spirit si reduce pofta de mancare.

4. Uită-te la auto-disciplina în franceză

Părinții francezi luat ca un exemplu pentru toți ceilalți. Copiii galice nu acționează în public, petrece în liniște timp în singurătate și de a asculta bătrânii lor. Care este secretul?

Francezii sunt în nici un caz să nu fora copii, ei le dau libertate completă, dar în același timp, arată că toată lumea are limitele sale. Printre altele, ei învață copilul o abilitate valoros - abilitatea de a aștepta. În schimb kusochnichat toată ziua, copiii sunt obișnuiți cu micul dejun, prânz și cină, în același timp. Snack - strict la 4:00. În acest moment, desertul este planificat, dar nu mai devreme și nu mai târziu. Dimineața puteți merge în magazin și alege un tort, dar este permis numai să mănânce la prânz.

Luați un exemplu din limba franceză: setetzi desert și nu refuzați. Principalul lucru pentru a realiza că abilitatea de a întârzia plăcerea de a nu fura viață și îmbogățește-l. Ea creste stima de sine și ajută la dezvoltarea caracterului pentru a rezolva problemele mai grave.

5. includ, dar nu exclude produsele alimentare

Nu este nimic de a exclude din dieta lor curentă, pur și simplu adăugați o masă gustoasă, sănătoasă și ușor. O săptămână mai târziu, este o revoluție - să se trezească papilele gustative și va necesita ierburi proaspete, legume și fructe. Tu descoperi că poți face fericit fără dulce, gras, sărat - și începe să piardă în greutate. Numai este important ca ți-a plăcut cu adevărat acest fel de mâncare, și tu faci singur pregătit.

Te sfătuiesc să înceapă cu un sat salată luminos mediteranean (castraveți, roșii cherry, ½ ardei roșu, 1 ardei iute, zeama de lamaie, patrunjel, ½ ceapa rosie, sare dupa gust, năut fierte, toate legumele tăiate în dimensiunea unui năut). Acesta poate fi mâncat la prânz sau cină.

Când ne îmbrățișăm poporul nostru plăcute sau să le ia de mână, creierul produce oxitocina, hormonul de încredere. Acest hormon ajuta cuplurile mai aproape, consolidarea un sentiment de atașament, nevoia de a privi la atingere reciproc. Dar există oxitocină este o altă caracteristică puțin cunoscută: normalizeaza pofta de mancare si metabolismul. Experimentele au arătat. oxitocina - un mijloc eficient de a pierde in greutate. Nu neapărat să aibă la îndemână dumneavoastră preferat / favorit - la oxitocina în sânge format, suficient pentru animale de companie un animal de companie și să se joace cu el câteva minute să se uite la un iubit-o / gândesc la asta. Când doriți să profite de plictiseală, tristețe, furie, frică - mai bine pe cineva îmbrățișare sau o remiză bună imagine capul lui.

4 mai multe sfaturi pentru a ajuta la menținerea figura:

* Apartamentul trebuie să fie de ordinul a luminii și a căldurii. Haos, întuneric și supraalimentarea de pornire la rece, este dovedit de cercetare științifică. Hang casa lămpi confortabile, ghirlande.

* Cumpara o lenjerie frumoasă și pijamale. Dacă suficientă căldură pentru a pune pe un pic mai moale lucruri - de la șosete la Banda de susținere elegant.

* Încercați toate bunatatile cu o mulțime de zahăr, sare și grăsimi să mănânce până la 12 ore pe zi. Ideal - pentru micul dejun. După 18 ore la un nivel minim și să mănânce ceva ușor, la cald: legume fierte cu brânză rasă sau supă cremă groasă.

* Învățați-vă pentru a bea cel putin 4 pahare de apa plata pe zi. Nu este la fel de dificil pe cât pare. Începeți cu câteva înghițituri de dimineața devreme, atunci când prima dată când mergeți în bucătărie, și de a crește treptat volumul.

* Mod pauză Intenționată. De îndată observați că mânca perfect și este foarte mândru de ei înșiși - modul de a rupe în mod conștient. Perfecționismul va conduce, mai devreme sau mai târziu la eșec în lăcomiei. Raportul ar trebui să fie de 80% - nutriție bună, 20% -Violation reguli.

Pe aceeași temă:

• 
  Cum să scape de bulimie: o experiență personală
• 
  6 moduri de a ne dezvata pentru a manca prea mult după cină
• 
  În captivitate alimentar: 5 moduri de a iesi din lăcomiei
• 
  3 emoții principale pe care le „gem“
• 
  Cuvintele care ajuta pentru a opri supraalimentare