6 Meditația pentru viață zilnică de Eckhart Tolle

Iată câteva meditații Eckhart Tolle. Aceste practici vă vor ajuta într-o stare de conștientizare „aici și acum“. Puteți simți și de a înțelege viața reală mai complet în acest moment. Eckhart Tolle - un profesor de renume mondial. În ultimii ani, al doilea ca mărime din lume, după Dalai Lama, în clasamentul profesorilor spirituale cele mai cunoscute din lume. Această meditație simplu ne arată că o viață conștientă - este meditația.

Meditația asupra respirației

Ia-o poziție confortabilă. Poti sa stai pe un scaun, sau, în mod tradițional, cu picioarele încrucișate pe o pernă, pentru a obține confortabil pe podea. Spatele trebuie să fie drepte.

Închide ochii și să se concentreze asupra lumii interioare, aspect natural, fără a adâncire respirația artificială în interior. Cu accent pe respiratie in sine devine mai remanente și în adâncime. Inspirația și expirația va fi simțit, de admisie a aerului și de evacuare sunt însoțite de ridicarea și coborârea stomacului. gânduri izvorâte te deranjează în liniște, dar încercați pentru a comuta înapoi la procesul de respirație. Dacă gânduri distrag atenția, mintea fluxul lor intruziv. Odată ce ați face acest lucru, gândul de a pierde puterea asupra minții. Lăsați-i să curgă în mintea ta și du-te înapoi să se concentreze pe respirație.

Astfel medita în termenul specificat. La expirarea deschide ochii și stai câteva minute pe site-ul timp de 10-15 minute.

meditație Plimbare

De obicei, mersul pe jos meditație necesită o mișcare foarte lent. Aceasta permite, de asemenea, practica de a medita la orice viteză de mers pe jos, în funcție de nevoile într-o anumită situație. Puteți merge în siguranță câinele lor iubit, să se grăbească la planul, alerga în parc, du-te la locul de muncă. Ca întotdeauna, trebuie să acorde o atenție mai întâi la respirația lor, atunci vă puteți concentra pe picioarele tale. Simțiți momentul pas cu pas pe teren, ca și primul atinge călcâiul ei ca ea a redus în mod natural o parte de mijloc și întregul picior. În cele din urmă, abia atinge solul, piciorul este respins de acesta în același mod de a face pasul următor. Și pentru el - un alt pas și din nou și din nou ...

Acordați atenție la alte părți ale corpului, observând cleme identificate, presiune, durere. Poate că te simți relaxat? Vă simțiți forța de viață, acest curent intern, care poate fi văzută din interior, concentrându-se pe corp? Simțiți sunetele din jur - zgomotul străzii, perekrikivanie păsărilor, foșnetul anvelopelor ... Se simte dacă o ușoară adiere sau vânt puternic, care atinge ușor sau puternic, pielea fetei. Ce forțează vântul - te învăluie, și suflă atât de tare încât lacrimile rostogolească din ochii ei?

Simțiți-temperatură rece, cald sau fierbinte, ambient. Fiți conștienți de obiectele din jur. Ce este - copaci, clădiri, mașini, oameni? Există în jurul valorii de mirosuri plăcute de plante cu flori, sau poate miros de evacuare auto, prepararea hranei într-o clădire din apropiere?

Văzând confuzia în mintea lui, du-te înapoi la concentrându-se pe mișcările propriului său corp, simțind respirația. Probabil cunoscut pentru o lungă perioadă de timp pe stradă ar fi deschiderea pentru tine, vor exista senzații noi, necunoscute anterior și va fi văzut ascunse anterior. Veti vedea tot ce este în jurul valorii de, prima dată fiind pe stradă complet. Deci, plimbarea se transformă într-o trezire.

meditatia

Postura pentru meditație, la fel ca în toate cazurile - cu picioarele încrucișate pe podea sau pe un scaun confortabil cu spatele drept. Fii atent la respirația, cu ochii închiși. Monitorizați aerului de intrare și de ieșire.

Se concentrează asupra sunetelor externe: voci plutească zgomot de stradă, păsări cântând, și altele. Nu interpreta sunetele recunoscute, nu le dau nume. Captează imagini sau gânduri vin în minte. Ei, de asemenea, nu suna.

Deschiderea ochii lui, dați seama că se află în fața obiectelor. Untitled forme, da există pur și simplu, nu interpretează sau evaluează.

Încercați să realizeze spațiu în sine, care creează forme prezente. Aceste forme sunt sunetele din exterior, gânduri și imagini și foarte respirația. Fiți conștienți de spațiul interior, și puteți fi conștienți de conștientizare de sine. Deci, tu du-te la cel mai adânc nivel. Țineți o conștientizare profundă, până când vă simțiți disconfort.

Meditația în timp ce bea

Este de dorit să se efectueze limonada: apa pura, suc, ceai, cafea. Luând nava, se concentreze pe fiecare mișcare. Uita-te ca ajunge pentru o ceașcă sau un pahar de mână. Ascultați senzația de atingere a navei. Căldură sau frig? Poate Temperatura cupa este temperatura corpului?

Simțiți senzația pe buze: Nu bea cald, rece, cald, ceea ce este grosimea ei? Țineți o băutură în gură, simt că, înainte de a absorbi, bucurați-vă de gustul. Asigurați-vă că este coborât în ​​stomac, și bea mai mult. Serviți prin sorbi conștient de fiecare acțiune, senzație, se confruntă. Bucurați-vă de fiecare moment de băut!

Meditația pe corp

Stai cu spatele drept o pe podea sau pe un scaun confortabil. Focus pe respirație propriu, senzație în timpul inhalării și expirația de aer umple corpul și lasă-l. Concentreaza-te pe o parte fizică, pe posibile terminalele de tensiune de durere. Aceste senzații sunt nivelul extern al simțurilor. Fiți conștienți de ele și se simt complet. Relaxați-vă, acordând o atenție deosebită părți ale corpului, care a simțit aceste probleme. Fiți atenți la durerea fizică sau emoțională, se confruntă cu toate aceste sentimente. La o examinare mai atentă, îți dai seama că propria ta minte dă un sentiment de nivel de nume extern, numele de „furie“, „durere“, „stres“, „Clip“ ... Mintea încearcă să se întoarcă la sentimentele de lungă erodate, spune o poveste a trecutului. Nu urmați aceste încercări la minte, să se concentreze asupra percepțiilor existente. Lăsați experiență, respingând poveștile și amintirile.

Observați respirația și senzațiile. Aprofundarea atenția de la extern la nivelul intern al senzațiilor. Din prima dată nu poate fi posibil. Pentru a merge mai adânc, simt propriile lor mâini. Întoarceți palmele în sus și trageți-le în fața lui, astfel încât să nu atingă periilor. Evitați oboseala mâinii poate fi sprijinindu-se pe pernă, genunchi sau din spate a unui scaun. Ochii rămân închise pe durata întregului exercițiu.

Intreaba-te cum știi despre existența propriilor mâini. Eliberați atenția la mâini, cu posibila senzație de căldură, furnicături sau amorțeală. Se întâmplă, și un alt sentiment - putere, energie. Deci, încep să apară sentimentele interioare, griji vitalitatea, creează un sentiment de conexiune la starea de repaus.

Eliberați muta focalizarea pe umeri, simt antebraț, mână și toate împreună. O atenție suplimentară la partea inferioara a picioarelor, pornind de la picioare, și trece-l la partea de sus a piciorului. În cazul în care orice parte a corpului nu se simte în întregime, nu vă faceți griji, mai bine să se concentreze asupra faptului că a fost posibil să se simtă atenția se mută la spate, abdomen, piept, gât, cap ...

Acum vă puteți simți câmpul energetic al întregului organism. Acesta este un nivel mult mai profund de experiență decât senzațiilor fizice. Țineți pentru o experiență de aproximativ 5 minute în total a corpului și a obține plăcerea plin de meditație!

meditație dimineață

Dimineața - o mare de timp pentru meditație, prin care se va observa mai mult și mai puțin de sucomba la teama de o nouă zi.

O practică scurtă privind starea de veghe se face înainte de a urca. Ziua ta se va schimba calitativ, veți plăti doar propriile sentimente câteva minute.

Simțiți-vă respirația, fără a se ridica din pat. Focus pe experiențele din propriul său corp. Simțiți simpla atingere a foilor, pentru a determina care este sentimentul - cald, moale și plăcut? Simțiți deformarea saltelei sub corp. Deplasare pentru a viziona intrarea și ieșirea aerului în timpul respirației.

Când vă simțiți gata pentru a iesi din pat, pentru a asculta modul în care corpul tau se duce într-o poziție așezată, ca oasele pelviene mai devia salteaua, devine vrie ... Simte încetarea lenjerie de pat atinge pielea. Prin adoptarea poziției ședinței, uita-te în jur. Fiți atenți la lumina incidentă din fereastra. Simțiți suprafața de atingere podea, la picioarele tale. Mergând în baie, să acorde o atenție la mișcarea sa și fiecare senzație.